Latihan pemakaian tulang rawan patela tidak ada cara terbaik mutlak untuk berolahraga, tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan kekuatan otot sendi lutut dan mobilitas, dll., Metode ini memiliki latihan jongkok statis, latihan kontraksi paha depan.
1. Latihan jongkok statis: punggung menempel ke dinding, kaki terpisah, dan lebar bahu. Tekuk lutut, jongkok secara bertahap, perhatikan sudut betis dan paha tidak boleh kurang dari 90 derajat, agar tidak memperparah keausan patela. Dalam proses jongkok, cobalah untuk membagi menjadi tiga sudut dari besar ke kecil, di setiap sudut untuk mematuhi jangka waktu tertentu dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi tegak, untuk relaksasi sederhana.
2. Latihan kontraksi paha depan: ambil posisi terlentang atau posisi duduk, luruskan tungkai bawah, kencangkan paha depan, diamkan beberapa detik setelah relaksasi. Kepatuhan yang teratur terhadap latihan ini dapat membantu melatih kekuatan kontraksi otot paha depan, menstabilkan sendi lutut dan meningkatkan pemulihan tulang rawan lokal.
Latihan di atas harus dilakukan di bawah bimbingan profesional untuk menghindari cedera yang tidak perlu. Selain itu, jika Anda merasakan keterbatasan aktivitas atau rasa sakit yang nyata, Anda harus beristirahat dengan mengerem dan menghindari memperburuk kondisi Anda dengan latihan yang tidak tepat. Jika ada ketidaknyamanan, silakan berkonsultasi dengan dokter kapan saja.