Dalam kehidupan kita, menurut survei bahwa herniasi lumbal semakin banyak, kemudian terkena penyakit ini, gejalanya tidak serius bagaimana cara mengobati sendiri? Berikut ini adalah pengantar singkat tentang beberapa metode praktis kecil. 1. Tidur di tempat tidur hardboard yang sesuai: tidur di tempat tidur hardboard dapat mengurangi tulang belakang lumbal dalam proses waktu cembung punggung sepanjang malam, sehingga kelengkungan fisiologis tulang belakang lumbal menjadi lurus, kondusif untuk relaksasi otot punggung serta mengurangi herniasi diskus. Tetapi kelembutannya harus moderat, terlalu lembut dan terlalu keras tidak akan kondusif untuk perlindungan. 2. Cuaca dingin perhatikan agar tetap hangat pada waktu yang tepat: usahakan hindari kedinginan, pertahankan sirkulasi darah di punggung lumbal, kurangi ketegangan otot punggung lumbal. Jika pasien dengan gejala ringan, pinggang siang hari dapat mengenakan sabuk pinggang (sabuk pinggang), untuk memperkuat perlindungan punggung bagian bawah. 3. Hindari gerakan membungkuk atau pekerjaan membungkuk dalam jangka waktu lama: karena membungkuk akan sangat meningkatkan tekanan cakram intervertebralis, karena gravitasi di bagian depan tubuh vertebra, lebih mungkin menyebabkan herniasi diskus yang semakin parah. Misalnya, biasanya mengangkat benda berat jangan membungkuk, sebaiknya jongkok dulu untuk mengangkat beban, lalu perlahan-lahan bangun, usahakan jangan membungkuk, hanya jika benda berat sedekat mungkin dengan tubuh, karena hubungan biomekanik, peran tulang belakang lumbal pada stres akan sangat berkurang.$ 4. Serangan akut cobalah istirahat di tempat tidur: periode nyeri setelah sembuh juga harus memperhatikan istirahat dan olahraga yang tepat, jangan terlalu banyak bekerja, agar tidak memperparah rasa sakit. 5. Diet: Perbanyaklah makan makanan yang mengandung kalsium tinggi, seperti susu, produk kedelai juga kaya akan kalsium. Suplementasi kalsium dapat mengurangi osteoporosis, memperkuat tulang dan otot, dan mengurangi perubahan degeneratif.