Latihan herniasi diskus lumbal terutama meliputi, latihan kontraksi isometrik otot perut dan latihan kontraksi isometrik otot punggung lumbal selama tahap akut, dan latihan sepeda udara, latihan menelan burung walet dan penyangga empat titik tengkurap selama tahap pemulihan.
1. Periode aktivitas: Pada tahap nyeri akut, pasien terutama beristirahat di tempat tidur dan melakukan latihan di tempat tidur berikut ini tergantung pada situasi tertentu.
(1) Latihan kontraksi isometrik otot perut: berbaring telentang, angkat tubuh bagian atas ke depan dan ke atas, dan tekuk sedikit tungkai bawah untuk memfasilitasi kekuatan otot perut. Tahan 30 detik untuk 1 kali, 10 kali untuk 1 kelompok, 2 ~ 3 kelompok sehari.
(2) latihan kontraksi isometrik otot punggung lumbal: posisi terlentang, tempat tidur tekanan gaya tubuh bagian atas, hanya kekuatan otot lumbal, tidak menyebabkan gerakan. Pertahankan 30 detik untuk 1 kali, 10 kali 1 kelompok, 2 ~ 3 kelompok sehari.
2. Masa pemulihan: rasa sakit pada dasarnya berkurang pada tahap ini, terutama untuk memperkuat kekuatan otot pinggang dan perut, menstabilkan pegangan tulang belakang lumbal untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang lumbal, dan secara bertahap kembali normal dan olahraga.
(1) Sepeda udara: posisi terlentang, kaki ditekuk ke atas, meniru gerakan sepeda.
(2) Latihan Burung Walet Terbang: posisi tengkurap, kepala, kedua tungkai atas, tungkai bawah sejauh mungkin ke belakang, kontak perut dengan tempat tidur atau area bantal sekecil mungkin, berbentuk burung walet terbang.
(3) Penyangga pelat: posisi tengkurap, siku fleksi, lengan kecil dan kaki depan menopang tanah, tubuh dari tanah, telinga, bahu, pinggul, lutut, pergelangan kaki dalam satu garis lurus, untuk menjaga keseimbangan.
Dianjurkan agar pasien mencari perhatian medis dan perawatan tepat waktu di bawah bimbingan dokter profesional untuk menghindari konsekuensi yang merugikan.