Nyeri leher dan punggung belakang umumnya berhubungan dengan ketegangan otot, fasciitis, dan spondilosis serviks. Metode bantuan terutama mencakup pemulihan + kompres panas, memperbaiki postur leher, dan latihan fungsional.
1. Pemulihan + kompres panas: Rasa sakit di bagian belakang leher yang terjadi setelah berolahraga terutama disebabkan oleh ketegangan otot atau kelelahan. Pertama-tama, Anda perlu memulihkan diri dan membiarkan otot dan fasia memperbaiki diri. Anda juga dapat memilih kompres panas untuk meningkatkan sirkulasi darah lokal dan mempercepat pembuangan zat asam.
2. Perbaiki postur leher: pekerjaan jangka panjang yang disebabkan oleh nyeri leher bagian belakang, pasien perlu memperbaiki postur tubuh. Misalnya, perhatikan untuk mengurangi waktu melihat ponsel, komputer, disarankan setiap jam kerja sekitar 10 menit aktivitas, hindari kepala rendah jangka panjang, sementara Anda dapat menyesuaikan ketinggian bantal.
3. Latihan fungsional: kurang olahraga dalam waktu lama juga dapat menyebabkan sakit leher bagian belakang, jadi setiap hari harus ada olahraga dalam jumlah sedang, untuk menghilangkan rasa lelah bekerja, hidup, relaksasi otot. Latihan yang disarankan termasuk berenang.
Pasien dapat memilih cara yang tepat untuk meredakan nyeri leher bagian belakang sesuai dengan situasinya masing-masing. Jika rasa sakit tidak hilang dalam waktu lama, perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mengklarifikasi penyebabnya dan mengobati penyakit aslinya.