Latihan tulang belakang leher dan tulang belakang bahu termasuk memiringkan kepala dan melihat telapak tangan, memutar bahu dan leher, dan menahan kepala dan leher. Latihan tulang belakang leher dan tulang belakang bahu merupakan cara untuk melindungi tulang belakang leher. Melakukan latihan perawatan kesehatan tulang belakang leher secara teratur dapat meredakan kelelahan leher, mengurangi kompresi tulang belakang leher, dan membantu memperbaiki spondilosis leher. 1. Miringkan kepala ke belakang dan lihat telapak tangan: angkat tangan di atas kepala, telapak tangan menghadap ke atas, kepala ke belakang sejauh mungkin, lihat punggung tangan. Hal ini dapat melegakan otot bahu dan leher serta melancarkan peredaran darah. Perhatikan, bahwa lengan diluruskan selurus mungkin, kalau tidak, efeknya tidak akan tercapai. 2. Putar bahu dan leher: letakkan kedua telapak tangan di atas bahu, putar dari belakang ke depan, lalu putar dari depan ke belakang, 30 kali setiap kali. Hal ini dapat menggerakkan sendi leher dan bahu, menjaga kelenturan sendi, serta meredakan kejang otot dan nyeri. Perhatikan bahwa otot leher harus rileks dan nyaman selama latihan. 3. Konfrontasi kepala dan leher: Silangkan tangan Anda di leher, miringkan kepala ke belakang dan dorong tangan ke depan untuk membentuk efek konfrontasi timbal balik. Ini meningkatkan ketangguhan otot dan memperkuat otot leher. Perhatikan bahwa gerakannya harus lambat dan terkoordinasi, jangan membabi-buta mengejar kecepatan dan kekuatan. Latihan tulang belakang leher dan tulang belakang bahu hanya dapat memperbaiki tulang belakang leher, tidak ada efek terapeutik, disarankan untuk melakukan latihan olahraga yang relevan di bawah bimbingan dokter. Pasien jika gejalanya tidak dapat dikurangi, harus pergi ke rumah sakit tepat waktu, untuk menghindari penundaan kondisi yang disebabkan oleh konsekuensi yang merugikan.