Penonjolan tulang belakang lumbal L5 / S1 dapat dilakukan dengan melakukan terbang layang kecil, penyangga 5 titik, pegang lutut dan gulingkan tempat tidur dan cara lain untuk berolahraga. 1. Swallow Fly: Tindakan Swallow Fly relatif sederhana, pertama-tama, Anda harus berbaring telentang di tempat tidur, lalu angkat tangan dan kaki Anda, hadirkan aksi terbang layang-layang, dan angkat ke kekuatan tertinggi. Latihan ini dapat meredakan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh ketegangan pinggang dan leher, dan dapat digunakan untuk pengobatan ketegangan otot pinggang, myofasciitis lumbal, herniasi diskus lumbal, dan penyakit lainnya. Dukungan 2,5 poin: dalam latihan harus dalam keadaan terlentang, fleksi lutut ganda, dan kemudian siku, kaki, kepala sebagai titik tumpu, panggul akan ditinggikan, perut dan lutut harus diangkat rata, untuk mempertahankan keadaan yang konsisten, setelah setiap set latihan dapat perlahan-lahan diletakkan. Cara ini dapat melatih otot punggung lumbal, mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh herniasi diskus lumbal. 3. Menggulung tempat tidur dengan lutut: pertama-tama, berbaring telentang, meringkuk, lalu pegang kaki dengan tangan, dan gulung di sepanjang kepala dan ekor tempat tidur, yang dapat meregangkan otot-otot pinggang dan lengan, sehingga mencapai tujuan untuk membantu pengobatan herniasi lumbar. Pasien dengan herniasi lumbal L5 / S1 harus mengikuti petunjuk dokter saat berolahraga, dan pada saat yang sama harus menghindari membungkuk, mengangkat benda berat dan tindakan lain dalam kehidupan sehari-hari, mengurangi olahraga berat dan berjalan-jalan, untuk menghindari kelelahan yang berlebihan yang mengakibatkan peningkatan ketegangan otot.