Apa itu kecemasan? Kecemasan adalah pengalaman emosional yang menyusahkan yang tidak proporsional dengan situasi dan biasanya memanifestasikan dirinya dalam keadaan cemas tanpa objek objektif yang tepat atau konten konseptual tetap yang spesifik. Psikiater Jerman, Gebsattel, mengatakan: “Hidup tanpa kecemasan bukanlah hal yang kita butuhkan lebih dari hidup tanpa rasa takut.” Ini berarti, bahwa sejumlah kecemasan itu berguna dan diinginkan, bahkan diperlukan. Kecemasan adalah respons emosional naluriah manusia, dan kita sering rentan terhadapnya ketika kita menghadapi peristiwa yang tidak terduga atau dirangsang dengan cara tertentu dalam kehidupan kita atau di tempat kerja. Kecemasan yang normal dapat membantu kita menghadapi peristiwa yang tidak terduga, tetapi kecemasan kronis dapat memengaruhi kesehatan mental kita. Jika Anda berada di bawah cengkeraman kecemasan untuk waktu yang lama dan hal itu mempengaruhi kehidupan dan pekerjaan Anda, disarankan untuk mencoba penyesuaian psikologis berikut ini untuk mengurangi efek kecemasan pada Anda. Bagaimana cara meredakan kecemasan? 1, pertahankan pola pikir optimis: kurang percaya diri adalah salah satu faktor penting dalam menimbulkan kecemasan, kali ini mungkin ingin membayangkan prestasi gemilang di masa lalu, atau membayangkan pemandangan kesuksesan Anda, atau belajar untuk mempelajari semangat Q. Ini mungkin akan menghilangkan kecemasan Anda. 2, tetap tidur yang cukup: insomnia sering membawa kecemasan, jadi lebih banyak istirahat dan tidur yang cukup adalah obat yang baik untuk mengurangi kecemasan. Hal ini mungkin tidak mudah dilakukan bagi orang yang kurang tidur, tetapi ini adalah waktu di mana Anda perlu beristirahat dengan hati-hati dan memastikan bahwa Anda mendapatkan tidur dasar yang Anda butuhkan, sehingga kecemasan Anda perlahan-lahan bisa hilang. 3, cobalah untuk membayangkan fantasi yang indah: ketika orang berada jauh dalam situasi yang buruk, tetapi tidak bisa keluar dari situ, kecemasan juga akan dihasilkan dan menyebar, kali ini Anda dapat mencoba membayangkan diri Anda berbaring di pantai yang cerah, angin laut yang sejuk bertiup, bayangkan diri Anda pergi ke tempat yang ingin Anda tuju atau menjalani kehidupan yang ideal. Ini adalah cara yang bagus untuk meredakan ketegangan dan kecemasan. Cobalah dan Anda mungkin mendapatkan hasil yang tidak terduga. 4. Sarankan bahwa Anda bisa melakukannya: Ketika menghadapi kritik dari orang lain atau ketika suatu tugas tidak dapat diselesaikan, ini adalah hal negatif negatif bagi diri Anda sendiri dan sering kali menyebabkan kecemasan di sekitar Anda, pada saat ini jika Anda secara mental mengatakan pada diri sendiri berulang kali, “Saya bisa melakukannya, tidak masalah.” Mungkin secara perlahan-lahan Anda akan dapat menenangkan pikiran Anda dan memikirkan di mana letak masalahnya dan dengan cepat menemukan solusi baru. 5, bersiul dalam beberapa kali: ketika dihadapkan dengan serangan kecemasan, mungkin lebih dalam bersiul beberapa kali, membantu menghilangkan stres untuk menghilangkan kecemasan dan ketegangan. Ketika Anda merasa cemas, denyut nadi Anda berdegup kencang dan inhalasi Anda semakin cepat. Dan menghirup napas dalam-dalam memungkinkan Anda untuk memperlambat laju inhalasi, sehingga tubuh percaya bahwa kecemasan telah berlalu, dan secara bertahap meredakan ketegangan kecemasan. 6, pengalihan: Jika hal yang terjadi saat ini membuat Anda merasa cemas dan mudah tersinggung, Anda bisa mencoba pengalihan singkat, melihat ke luar jendela, atau bangun dan menuangkan segelas air, agar mata dan bagian tubuh lainnya untuk bergerak dan rileks, sehingga dapat meredakan kecemasan dan stres yang dirasakan oleh pikiran dan tubuh untuk sementara waktu. 7. Berteriak di tempat terbuka: Temukan tempat terbuka, seperti atap gedung, sungai, bukit, atau kantor pribadi atau mobil Anda, dan cobalah untuk meneriakkan rasa frustrasi Anda. 8, dengarkan musik: musik adalah penolong yang baik untuk melawan kecemasan. Ketika Anda merasa cemas dan mudah tersinggung, Anda mungkin ingin mencari musik yang menenangkan, diam-diam mendengarkan beberapa lagu lembut favorit Anda, sehingga seluruh tubuh dan pikiran Anda ke dalam musik yang indah ini, Anda dapat membiarkan jiwa mereka yang tegang menjadi rileks, melepaskan tumpukan emosi. 9. Belajarlah untuk rileks: Sebelum Anda menghadapi kecemasan yang mungkin terjadi, sarankan kepada diri Anda sendiri bahwa Anda harus rileks selama beberapa detik untuk secara signifikan meningkatkan tingkat kecemasan Anda. Misalnya, ketika telepon berdering, tarik napas dalam-dalam sebelum menjawabnya. Ketika kebiasaan ini dikembangkan, ini dapat memainkan peran sebagai obat penenang, memungkinkan Anda untuk secara efektif mengendalikan kecemasan Anda, daripada dikendalikan olehnya. 10, lebih banyak berolahraga: olahraga dapat menghilangkan kekhawatiran dan mengendalikan ketegangan dan kecemasan. Proses latihan akan mengkonsumsi beberapa bahan kimia yang dikeluarkan ketika Anda gugup. Pada saat yang sama, otot-otot menjadi rileks. Tentu saja, yang terbaik adalah berolahraga secara teratur, daripada memancing selama tiga hari, ketika olahraga menjadi bagian dari kehidupan, kecemasan juga akan jauh dari Anda.