Berjalan mundur 15-30 menit sehari adalah yang paling tepat, disarankan agar setiap hari berolahraga 1 kali, 4-5 kali seminggu, situasi spesifik bervariasi dari orang ke orang, tidak dapat digeneralisasikan. Berjalan mundur adalah cara yang sehat untuk berolahraga, bisa menjadi latihan otot punggung yang baik, mengurangi produksi herniasi lumbar disc. Orang berjalan mundur ketika pusat gravitasi akan bergeser ke belakang, persepsi persepsi ruang akan menurun, mudah terjatuh, jika waktu latihan terlalu lama, akan memperparah fenomena ini, jadi waktu berjalan mundur harian terbaik dalam 15-30 menit lebih baik. Karena gerakan yang berlangsung lebih dari 15 menit untuk latihan aerobik, latihan aerobik adalah cara yang lebih sehat untuk berolahraga. Dan 30 menit atau kurang dari 30 menit intensitas latihan berjalan lambat tidak bagus, terlalu lama akan meningkatkan jumlah beban pada sendi lutut. Selain itu, saat berjalan mundur juga perlu memperhatikan untuk menghindari pemakaian sepatu hak tinggi atau sandal, agar tidak keseleo pada pergelangan kaki. Pada saat yang sama, osteoporosis atau pada serangan akut pasien herniasi lumbal harus menghindari berjalan mundur untuk menghindari bahaya.