Karena intensitas yang tinggi dan jam kerja yang panjang di kantor, tulang belakang lumbal tidak dapat menahan kerusakan akibat usia dan dapat menderita nyeri punggung. Cara-cara berikut ini dapat mencegah gangguan tulang belakang lumbal. Pertama, ketika membawa banyak bahan pelajaran atau memindahkan batu bata untuk *departemen, selalu bawa sebanyak mungkin dalam satu waktu untuk mengurangi jumlah perjalanan. Bekerja dengan beban yang berat, cenderung membuat punggung Anda menjadi ramping. Pada titik ini, Anda harus: Kedua, membaca literatur, menulis kode, memasukkan data, begadang bereksperimen, menganalisis data, menulis laporan perlu duduk dalam waktu lama, postur tubuh yang salah duduk dalam waktu lama, akan menurunkan hipertrofi tubuh, wasir akan menemukan Anda, ketegangan otot pinggang yang mudah, tonjolan cakram lumbal …… duduk bukanlah penyakit, duduk dalam waktu lama untuk sakit! Pada saat ini, Anda harus: Ketiga, seperti kata pepatah, berdiri tegak dan melihat jauh, tetapi bagi kita yang bekerja berjam-jam, berdiri lama, kaki gemetar, di musim panas, berkeringat, di musim dingin, tangan dan kaki menggigil …… berjalan lelah, berdiri lama, saat ini, Anda harus: Keempat, hari yang berat, menghirup udara di malam hari bersarang di tempat tidur, mengubur diri di …… bernyanyi: Jika suatu hari saya sudah tua dan tidak memiliki apa-apa untuk disandarkan, tolong kuburkan saya di sini …… supaya kelengkungan jambul lebih besar, pinggang kehilangan perlindungan dalam kelembutan, dan keesokan harinya akan lebih sakit … … Pada saat itulah Anda harus: Pencegahan yang paling penting untuk gangguan tulang belakang lumbal adalah belajar mempertahankan postur duduk dan berdiri yang benar. Jika Anda sudah mengalami nyeri punggung bawah, sekarang saatnya untuk menyesuaikan kebiasaan Anda! Berenang adalah cara terbaik untuk meredakan ketegangan otot di seluruh tubuh Jika Anda tidak dapat melakukannya, Anda dapat melakukan beberapa latihan gerakan alternatif di rumah atau di asrama Anda: Metode penyangga lima titik: (Gambar: kiri atas) Berbaring telentang, gunakan kepala, siku, dan kaki sebagai titik penyangga untuk mengangkat tubuh Anda semaksimal mungkin; Metode penyangga empat titik: (Gambar: kanan atas) Topang seluruh tubuh Anda dengan tangan dan kaki dalam posisi melengkung; Metode penyangga tiga titik: (Gambar: kiri bawah) Topang seluruh tubuh Anda dengan bagian atas kepala dan kaki Anda (Gbr.: kanan bawah) Dengan tangan di belakang punggung, angkat kepala Anda dengan kuat sehingga kepala dan dada meninggalkan tempat tidur, sambil meluruskan lutut dan memberikan seluruh tubuh Anda bentuk anti-busur. Catatan Khusus: Latihan di atas harus dilakukan di atas tempat tidur yang keras; tahan berbagai gerakan selama 3-5 detik dan kemudian rileks selama 3-5 detik. Anda bisa memilih metode yang cocok untuk berolahraga sesuai dengan kondisi Anda.