Pertama, memperbaiki dan mengoreksi keadaan tidur. Orang memiliki 1/3 waktu di tempat tidur setiap hari, postur tidur yang tidak tepat akan mengintensifkan tekanan pada diskus serviks, sehingga ligamen dan otot di sekitar tulang belakang leher mengalami kelelahan, sehingga memicu spondylosis serviks. Untuk menjaga kurva fisiologis normal tulang belakang leher selama tidur, beberapa hal yang harus diperhatikan: (1) Ketinggian bantal harus moderat. Bentuk bantal harus rendah di tengah dan tinggi di kedua ujungnya dalam bentuk yuanbao, keuntungan dari bentuk ini adalah dapat memainkan efek pengereman relatif pada leher. Posisi tidur harus menjaga dada dan pinggang dalam kelengkungan alami, dengan kedua pinggul dan lutut dalam posisi tertekuk, sehingga seluruh otot tubuh dapat rileks. Tempat tidur harus dipilih untuk menjaga keseimbangan tulang belakang, dengan tempat tidur Simmons dengan papan kayu sebagai alas yang lebih disukai. Kedua, perbaiki dan ubah posisi tubuh yang buruk di tempat kerja. Degenerasi servikal berkaitan erat dengan tulang belakang servikal yang berada dalam posisi fleksi atau posisi tertentu untuk waktu yang lama. Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan peningkatan tekanan di dalam diskus intervertebralis yang menyebabkan berbagai gejala. Dianjurkan bagi pekerja yang menghabiskan banyak waktu di tempat kerja agar: ① Secara teratur mengubah posisi kepala dan leher, menggerakkan leher setelah 30 menit membaca dan menulis, dan mendongak ke atas dan menjauh selama setengah menit untuk membantu meredakan ketegangan otot leher dan menghilangkan kelelahan mata. Menyesuaikan ketinggian dan kemiringan desktop. Anda dapat membuat papan kerja yang miring dengan desktop pada 10°~30°, yang dapat mengurangi fleksi serviks dan tekanan di ruang serviks ketika Anda bekerja di meja. Ketiga, terapi kontraksi diri. Ketika leher terasa sakit atau bahu dan punggung, anggota tubuh bagian atas telah memancarkan rasa sakit, dapat melakukan traksi sendiri pada leher untuk memperbaiki gejala, caranya adalah: tangan menyilangkan jari-jari bersama pada leher oksipital, memiringkan kepala ke belakang, tangan secara bertahap memaksa ke bagian atas traksi terus menerus ke arah kepala selama sekitar 10 detik, 3 sampai 5 kali berturut-turut.