Spondilosis servikal sekarang merupakan penyakit yang umum terjadi di kantor-kantor. Gejala utamanya adalah kekakuan yang menyakitkan di leher disertai mati rasa yang menyakitkan pada tungkai atas, yang juga dapat menimbulkan gejala seperti sakit kepala, pusing, tinnitus, pembengkakan mata, dada sesak dan sesak napas, mual dan kelemahan pada tungkai. Pasien tidak hanya harus menggunakan pengobatan tui na, tetapi juga memperhatikan perawatan diri dan latihan fungsional, jika tidak, kondisinya akan tertunda dan mudah kambuh. 1, bantal yang sesuai: bantal harus lembut dan fleksibel, dapat mendukung kelengkungan fisiologis tulang belakang leher dan menjaga tulang belakang tetap lurus, tidak boleh terlalu tinggi dan terlalu rendah. Bantal harus terbuat dari jerami, bukan bambu. 2, kehangatan leher: musim panas, terutama untuk memperhatikan suhu AC tidak boleh terlalu rendah. 3, perhatikan postur tubuh: bekerja dengan kepala menunduk selama lebih dari satu jam, Anda harus beristirahat selama beberapa menit. Tidak disarankan untuk menyandarkan kepala Anda pada tempat tidur atau sandaran tangan sofa untuk membaca atau menonton TV. 4.Hindari cedera: Jatuh dan cedera bantal berulang dapat memicu penyakit; kurangi aktivitas selama serangan akut, hindari memutar kepala dengan cepat, dan lindungi dengan penyangga leher jika perlu. 5 . Latihan: Hindari rotasi cepat buta atau bergoyang, terutama pada tahap akut spondilosis serviks, spondilosis serviks arteri vertebralis atau spondilosis serviks sumsum tulang belakang. (1) Latihan silang: Secara perlahan-lahan berputar dari sisi ke sisi dan membungkuk ke depan dan ke belakang. (2) Pegang tangan Anda dengan sepuluh jari disilangkan di belakang leher Anda dan lakukan fleksi ke depan dan ekstensi ke belakang kepala Anda secara perlahan, sementara tangan Anda memberikan perlawanan terhadap gerakan kepala Anda untuk memperkuat otot-otot di bagian belakang leher Anda.