Spondilosis servikal perlu dicegah, dan perhatian harus diberikan pada perawatan kesehatan tulang belakang servikal sejak usia muda. Untuk mencegah terjadinya spondilosis serviks, hal-hal berikut harus diperhatikan: 1. Menundukkan kepala dalam waktu lama dapat melemahkan otot leher, meningkatkan beban pada otot leher, mengeraskan otot-otot di bagian belakang leher dan bahu, serta mengganggu sirkulasi darah. Hal ini juga dapat menekan saraf dan akhirnya menyebabkan sakit kepala, pusing, jantung berdebar-debar dan “sindrom kepala rendah” lainnya. Oleh karena itu, penting untuk mengoreksi kebiasaan buruk menundukkan kepala yang berkepanjangan. 2, pekerja kepala rendah yang lama, leher untuk waktu yang lama fleksi ke depan, dapat menyebabkan tonjolan atau prolaps cakram serviks, mengakibatkan rasa sakit di belakang leher, mati rasa dan kesemutan di tungkai atas dan gejala lainnya. Oleh karena itu, leher harus dipijat secara teratur untuk mengendurkan otot-otot yang tegang dan meminimalkan durasi postur tubuh yang buruk. 3. Yang terbaik adalah tidur dalam posisi terlentang, dengan kepala dan leher yang direntangkan secara alami, sehingga leher bisa rileks. Ketinggian bantal harus sesuai untuk menghindari terlalu tinggi dan meningkatkan tekanan pada diskus intervertebralis, atau terlalu rendah dan membuat leher dalam keadaan terlentang, sehingga ligamen menjadi rileks dan kompresi internal sumsum tulang belakang, yang mengakibatkan gejala seperti mati rasa pada anggota badan. 4, trauma kepala dan leher dapat menyebabkan trauma pada ligamen, cakram dan persendian tulang belakang leher, yang dapat menyebabkan mati rasa pada tungkai, kelemahan pada tungkai bawah, tersandung, kekakuan dan nyeri pada leher dan gejala lainnya. Ketika berolahraga, kepala dan leher terkilir harus dihindari, dan ketika mengendarai mobil, wajah harus tegak lurus dengan bagian depan mobil sebisa mungkin (yaitu, ke arah depan) untuk mencegah terjadinya cedera “seperti cambuk” akibat inersia kepala dan leher ketika mengerem. Hal ini juga penting untuk mencegah leher dan bahu terkena flu. Hindari kejang otot dan nyeri di area ini, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam keseimbangan internal dan eksternal tulang belakang leher dan memicu spondilosis servikal. 5. Orang paruh baya dan lanjut usia sering dapat melakukan beberapa latihan fungsional yang lembut untuk leher, tetapi hindari gerakan leher yang berlebihan. Metode latihan: 1. Angkat kepala Anda perlahan-lahan untuk melihat ke atas ke langit, untuk memperpanjang kepala dan leher Anda sejauh mungkin dan meregangkan dada dan perut Anda ke atas bersama-sama (tidak hanya dibuat menjadi latihan mengangkat kepala). 2. Perlahan-lahan gerakkan leher yang diperpanjang ke depan dan ke bawah, seperti postur ayam jantan ketika berkokok. 3 . Tarik leher perlahan-lahan ke belakang dan ke atas. 4. Kembali ke posisi siap. Catatan: Pertama, dibutuhkan sekitar 1 menit untuk melakukan setiap (1-4) latihan berturut-turut; kedua, baik ekstensi leher ke atas maupun kontraksi leher ke belakang harus dilakukan dengan dada ke atas dan perut masuk; ketiga, dapat dilakukan beberapa kali sehari untuk setiap orang, dan setiap kali dapat dilakukan beberapa kali.