Apa yang dapat Anda lakukan untuk meredakan kram setelah terjadi?
Apakah karena kekurangan kalsium atau kedinginan?
Beberapa orang mengatakan bahwa kekurangan kalsium dapat menyebabkan kram, jadi jika Anda mengalami kram, Anda harus mengonsumsi suplemen kalsium; beberapa orang mengatakan bahwa kaki yang dingin dapat menyebabkan kram, jadi Anda harus memperhatikan agar tetap hangat untuk mencegah kram. Sebenarnya, pandangan-pandangan tersebut tidak cukup komprehensif, masih banyak faktor yang dapat menyebabkan kram selain kekurangan kalsium dan kedinginan. Misalnya, mendaki gunung, berjalan dalam waktu yang lama, dan berolahraga dalam suhu tinggi dapat menyebabkan terganggunya keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan rangsangan otot, yang dapat menyebabkan kram.
Atau tidak ada pemanasan sebelum olahraga berat, karena kontraksi frekuensi tinggi yang berulang pada otot-otot kaki, waktu relaksasi yang sesuai terlalu singkat, sehingga kontraksi dan relaksasi tidak terkoordinasi, betis dapat terjadi kejang otot dan mulai kram.
Kram harus dihentikan dan diobati tepat waktu untuk menghindari latihan berlebihan yang memperburuk cedera.
5.Berpakaian dengan tepat
>Pilihlah pakaian yang tepat saat berolahraga, seperti lari jarak jauh, sebaiknya kenakan pakaian yang pas untuk menopang dan melindungi otot.
6, perhatikan pola makan
Gizi seimbang. Dari yogurt, susu, sayuran hijau dan makanan lain untuk melengkapi kalsium, magnesium dan mineral lainnya yang cukup, dari jeruk, pisang, seledri dan buah-buahan dan sayuran lainnya untuk melengkapi natrium, kalium dan elektrolit lainnya yang cukup.
7.Peregangan otot
Jika Anda sering kram, Anda dapat meregangkan otot Anda setiap malam, cobalah tindakan pada gambar di bawah ini. Anda bisa meletakkan botol bir di bawah betis Anda, atau bola tenis, dan gulung bolak-balik dengan betis Anda yang mengendarainya, dan bola tenis juga bisa digulung berputar-putar ke kiri dan ke kanan.