Tidak ada cara terbaik untuk berolahraga untuk bahu beku karena perbedaan individu. Umumnya, fokus utamanya adalah meregangkan otot, ligamen, dan kapsul sendi di sekitar sendi bahu untuk meningkatkan mobilitas sendi bahu dan mencegah perlengketan. Latihan khusus termasuk mengangkat bahu, rotasi tungkai atas, panjat dinding, dan sebagainya.
1. Latihan mengangkat bahu: mengangkat bahu dengan kecepatan sedang dan dengan sedikit tenaga, bergantian antara kiri dan kanan, dapat membantu meringankan rasa sakit yang disebabkan oleh bahu yang membeku.
2. Metode rotasi tungkai atas: kaki terpisah, berdiri dan selebar bahu, dua lengan turun secara alami, sendi bahu sebagai pusat tungkai atas searah jarum jam atau berlawanan arah jarum jam bergantian, amplitudo tindakan sesuai kemampuan saya untuk menahan yang utama.
3. Latihan memanjat dinding: berdiri dengan kaki dan bahu selebar mungkin, menghadap ke dinding atau berdiri ke arah dinding, perlahan-lahan memanjat di sepanjang dinding dengan jari-jari Anda di sisi bahu yang dimaksud, lalu angkat tungkai atas Anda ke ketinggian maksimum, lalu perlahan-lahan mundur ke belakang di sepanjang dinding, dan ulangi latihan.
Latihan rehabilitasi untuk bahu beku penting untuk membantu meregangkan jaringan di sekitarnya, mencegah perlengketan, meningkatkan mobilitas sendi, dan mengurangi rasa sakit hingga dapat beraktivitas secara normal. Pasien disarankan untuk berolahraga di bawah bimbingan dokter.