Pukul 7:00 pagi: Bangunlah. Para peneliti di University of Westminster di Inggris menemukan bahwa mereka yang bangun antara pukul 5:22 pagi dan 7:00 pagi memiliki kadar zat yang lebih tinggi yang dapat menyebabkan penyakit jantung dalam darah mereka, sehingga bangun setelah pukul 7:00 pagi lebih bermanfaat bagi kesehatan Anda. Nyalakan lampu meja. “Menyalakan lampu segera setelah Anda bangun tidur akan mengatur ulang jam biologis tubuh Anda dan menyesuaikan pola tidur dan bangun Anda.” kata Jim Horne, profesor di Pusat Penelitian Tidur Universitas Loughborough. Minum segelas air. Air sangat penting untuk ribuan reaksi kimia yang terjadi di dalam tubuh. Segelas air segar di pagi hari akan mengisi kembali kondisi dehidrasi di malam hari. 7:00-7:20: Gosok gigi sebelum sarapan. “Menyikat gigi sebelum sarapan mencegah kerusakan gigi karena setelah menyikat gigi, lapisan pelindung yang mengandung fluoride dioleskan ke bagian luar gigi. Bisa juga dengan menunggu setengah jam setelah sarapan sebelum menyikat gigi.” Gordon Watkins, seorang peneliti kesehatan dan keselamatan di British Dental Association, mengatakan. 7:20-8:00 pagi: Makanlah sarapan. “Sarapan adalah suatu keharusan karena membantu Anda menjaga kadar gula darah tetap stabil.” kata Kevin Willen, seorang ahli gizi di King’s College London. Untuk sarapan, Anda dapat mengonsumsi makanan seperti oatmeal yang memiliki indeks glikemik rendah. 8:30-9:00: Hindari olahraga. Para peneliti dari Brunel University menemukan bahwa atlet yang berolahraga di pagi hari lebih mungkin tertular penyakit karena sistem kekebalan tubuh berada pada titik terlemah pada waktu ini. Jalan kaki ke tempat kerja. Para peneliti dari University of Massachusetts Medical School menemukan bahwa orang yang berjalan kaki setiap hari memiliki kemungkinan 25 persen lebih kecil terkena penyakit flu dan pilek dibandingkan mereka yang tidak berolahraga. 9:30: Mulailah bagian tersulit dari hari itu. Para peneliti di New York Sleep Center menemukan bahwa kebanyakan orang memiliki pikiran yang paling jernih dalam waktu satu atau dua jam setelah bangun tidur setiap hari. 10:30: Istirahatkan mata Anda dari layar. Jika Anda bekerja di depan komputer, istirahatkan mata Anda selama tiga menit untuk setiap jam Anda bekerja. 11:00: Makanlah beberapa buah. Ini adalah cara yang bagus untuk mengatasi penurunan gula darah dalam tubuh Anda. Makanlah jeruk atau buah merah, karena ini akan menambah kadar zat besi dan vitamin C dalam tubuh Anda. 12:30: Tambahkan kacang-kacangan dan sayuran pada roti Anda. Anda membutuhkan makan siang yang lezat dan melepaskan energi secara perlahan. “Kacang-kacangan yang dipanggang kaya akan serat dan saus tomat dapat digunakan sebagai bagian dari sayuran.” Kata Dr Viren. 13:00-14:00: Istirahat makan siang sejenak. Sebuah penelitian di Athena menemukan bahwa mereka yang beristirahat makan siang selama 30 menit atau lebih di siang hari, setidaknya tiga kali seminggu, memiliki risiko 37 persen lebih rendah untuk meninggal akibat penyakit jantung. 16:00: Minum segelas yoghurt. Ini akan menstabilkan kadar gula darah. Minum susu asam di antara tiga waktu makan harian Anda juga baik untuk kesehatan jantung. 17:00-19:00: Olahraga. Menurut jam biologis tubuh, ini adalah waktu terbaik untuk berolahraga, kata Rafer Nick, seorang ahli kinesiologi di Schofield University. 19:30: Makan lebih sedikit untuk makan malam. Makan terlalu banyak saat makan malam dapat menyebabkan kenaikan gula darah dan menambah beban pada sistem pencernaan, yang dapat mempengaruhi tidur. Anda harus makan lebih banyak sayuran dan lebih sedikit makanan kaya kalori dan protein untuk makan malam. Kunyah dan telan secara perlahan saat makan. 20:00: Menonton TV atau belajar. Menonton sedikit TV pada waktu ini untuk bersantai akan membantu Anda tidur, tetapi berhati-hatilah dan cobalah untuk tidak berbaring di tempat tidur sambil menonton TV karena hal ini dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. 22:00: Mandi air panas. “Penurunan suhu tubuh yang tepat akan membantu relaksasi dan tidur.” Kata Profesor Jim Horne dari Pusat Penelitian Tidur di Universitas Loughborough. 22:30: Pergilah ke tempat tidur. Jika Anda bangun jam 7 pagi, pergi tidur sekarang akan memastikan Anda menikmati tidur yang cukup. Setiap upaya untuk mengubah jam biologis Anda akan membuat tubuh Anda menderita penyakit yang tidak dapat dijelaskan yang akan Anda sesali 35 tahun kemudian, saat semuanya sudah terlambat. 1. Jam 9-11 malam adalah waktu untuk sistem kekebalan tubuh (limfatik) melakukan detoksifikasi, waktu ini sebaiknya hening atau mendengarkan musik. 2. 11 malam-1 pagi, detoksifikasi hati, perlu dilakukan dengan tidur nyenyak. 3. Jam 1 pagi – 3 pagi untuk detoksifikasi empedu, juga sama. 4. Pukul 3-5 pagi untuk detoksifikasi paru-paru. Inilah sebabnya mengapa orang yang menderita batuk paling intens batuk selama waktu ini, karena tindakan detoksifikasi telah mencapai paru-paru; tidak ada obat penekan batuk yang boleh digunakan untuk menghindari penghambatan pembuangan produk limbah. 5. Pukul 5-7 pagi: detoksifikasi usus besar, saat Anda harus pergi ke toilet untuk buang air besar. 6, 7-9 pagi, usus kecil memiliki banyak waktu penyerapan nutrisi, sebaiknya sarapan. Yang terbaik adalah makan lebih awal, sebelum jam 6:30 pagi, sebelum jam 7:30 pagi bagi mereka yang sedang sakit, dan mereka yang tidak sarapan harus mengubah kebiasaan mereka, bahkan jika mereka menunda makan sampai jam 9 atau 10 pagi lebih baik daripada tidak makan. 7, tengah malam sampai jam 4 pagi untuk puncak waktu produksi darah, harus tidur, tidak boleh begadang.