Tidur yang cukup sangat penting bagi semua orang. Kurang tidur secara langsung mempengaruhi kondisi mental keesokan harinya, dan pekerjaan serta belajar pun akan terpengaruh. Hari ini, kami akan memperkenalkan Anda pada 8 tips terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur. Trik pertama tempat tidur menjadi besar, menjadi tipis Pertama: tempat tidur yang tepat adalah sedikit di atas lutut orang yang tidur, lebih panjang dari panjang orang yang tidur 0,2-0,3 meter, lebih lebar dari lebar tubuh 0,4-0,5 meter, untuk memudahkan kebebasan membalikkan badan. Kedua: memilih bantal yang tepat. Ketinggian bantal, untuk menyangga kepala dan badan agar sesuai dengan ketinggian yang tepat. Saat berbaring telentang, tinggi bantal adalah kepalan tangan Anda; saat berbaring miring, tinggi bantal adalah setinggi dua telapak tangan. Ketiga: permukaan tempat tidur harus memilih katun halus. Benang katun dan bahan lainnya, inti selimut untuk kapas, bulu angsa lebih baik, katun akrilik adalah yang kedua. Trik kedua untuk menemukan warna tidur Anda Kamar tidur harus menghindari warna-warna cerah yang mempengaruhi sistem saraf, terutama merah, dan menggunakan warna-warna yang lebih lembut, seperti putih dan kuning pucat, yang dapat membantu Anda tidur. Pada saat yang sama, cahaya di kamar tidur harus sedikit lebih gelap, dan tirai harus terbuat dari kain yang tidak tembus cahaya. Trik ketiga melakukan latihan peregangan sebelum tidur Langkah pertama, kepalkan tangan Anda, lalu kendurkan. Langkah kedua, dorong dahi ke atas, kencangkan otot-otot di sini, lalu kendurkan. Kemudian, tekan alis Anda ke arah tengah dan rileks. Langkah 3: Gertakkan gigi Anda dengan kuat dan rasakan kekencangan pada otot pipi Anda, kemudian kendurkan secara bertahap. Buka mulut Anda dengan kuat dan tekan lidah Anda dengan keras pada gigi seri bawah Anda selama sekitar sepuluh detik, lalu rileks secara perlahan. Langkah 4: Angkat bahu Anda dengan kuat dan turunkan secara perlahan. Angkat dada Anda lagi dan lengkungkan punggung ke depan dengan sensasi peregangan, lalu rileks secara perlahan. Kembali ke posisi duduk semula saat bersantai dalam langkah ini. Langkah 5: Tarik napas dalam-dalam, tahan napas selama 10 detik, rasakan dada Anda terisi udara dan merasa tidak nyaman, lalu rileks dan kembali ke peluit alami Anda. Langkah 6, angkat kedua kaki ke posisi horizontal, jari-jari kaki menekan ke bawah, kencangkan otot-otot paha, lalu secara bertahap rileks, lalu jari-jari kaki condong ke atas, kencangkan otot-otot betis, lalu perlahan-lahan rileks. Terakhir, biarkan seluruh tubuh dalam keadaan rileks, sekitar 10 menit. Cara ini dapat mencapai tujuan relaksasi fisik dan mental. Langkah keempat untuk menyesuaikan peluit Sebelum tidur, berikan perhatian penuh pada peluit selama 2-3 menit. Tarik napas dengan ringan, perlahan-lahan angkat lengan Anda, silangkan di depan dada, pisahkan dan angkat di atas kepala. Bersiul dan segera turunkan lengan Anda kembali ke posisi semula. Pertahankan gerakan melingkar yang substansial dan ulangi empat kali. Trik kelima sebelum tidur pijat wajah sebelum tidur Pijat wajah sebelum tidur akan membuat Anda tidak hanya tidur lebih nyenyak, bangun tidur juga segar. Dimulai dari kepala, pijat bagian atas kepala dengan ujung jari tengah atau telunjuk selama 30 detik; dengan ujung jari telunjuk, pijat dengan gerakan melingkar di ujung alis selama 30 detik; gosokkan ibu jari Anda dari atas ke bawah dari bagian dalam ke bagian luar kantung mata; gosokkan kedua telapak tangan hingga telapak tangan terasa panas dan letakkan telapak tangan di atas mata selama 45 detik. Tips keenam untuk mengusir kemarahan dan kecemasan cara kecil untuk bangun, ubahlah ruangan untuk sementara waktu, jangan nyalakan lampu, hal ini akan membuat kecemasan Anda hilang secara alami. Kemudian kembali ke tempat tidur dan tidurlah kembali. Tips #7 Tangkap pencuri yang mencuri tidur Anda Pertama, hormon yang berfluktuasi. Jadi mandi air hangat dua jam sebelum tidur dapat membantu Anda mengatasi insomnia. Kedua, sumber suara yang halus dapat mempengaruhi kualitas tidur, Anda dapat menyalakan kipas angin di kamar sebelah Anda, sehingga suara yang terus menerus dan lemah ini, dapat menutupi suara-suara yang tidak beraturan. Ketiga, kopi atau teh. Mulailah minum minuman bebas kafein pada siang hari. Keempat, nikotin. Hal ini juga menginduksi pelepasan hormon adrenal, menyebabkan tubuh menjadi terangsang dan mencegah kita untuk mendapatkan tidur nyenyak yang normal. Kelima, terlalu banyak kegembiraan sebelum tidur. Terlalu banyak kegembiraan sebelum tidur, kehidupan yang tidak teratur, perubahan lingkungan atau berisik dapat menyebabkan insomnia Kedelapan, menerapkan persyaratan yang ketat untuk diri mereka sendiri Pertama, hanya ketika tertidur sebelum tidur, tempat tidur hanya digunakan untuk tidur. Kedua, dalam waktu 20 menit tidak bisa tidur, bangun dari tempat tidur, lakukan hal lain. Ketiga, kembali ke tempat tidur ketika Anda tertidur. Keempat, atur jam alarm untuk membangunkan Anda secara berkala setiap hari, jangan tinggal di tempat tidur, jangan tidur siang.