Tidak bisa membungkuk, tidak bisa meluruskan tubuh, tidak bisa menggerakkan kaki Anda? Mengalami kekakuan tubuh berarti meridian Anda tersumbat. Ajarkan 9 gerakan perawatan kesehatan yang sederhana dan praktis untuk dipraktikkan dari ujung rambut hingga ujung kaki. Sisir: sering-seringlah menyisir rambut, kepala Anda tidak putih Sisirlah rambut Anda sesering mungkin, tidak hanya dapat meningkatkan sirkulasi darah pada kulit kepala, membuka sumbatan meridian, mengatur pembuluh darah, tetapi juga dapat meredakan rasa lelah, meningkatkan fungsi saraf dan membantu tidur. Sisir rambut Anda dari satu sisi pelipis, secara bertahap beralih ke bagian atas kepala, dan kemudian ke sisi pelipis yang lain. Pelipis dan bagian atas dahi rentan terhadap uban dan harus disisir lebih sering. Lakukan dengan lembut, sekitar 200 kali sehari, dan rasakan panasnya di kulit kepala Anda. Sisir tidak boleh terlalu tajam, dengan sisir kayu dan tanduk terbaik; gerakannya tidak boleh terlalu kuat, agar tidak merangsang timbulnya ketombe. Menyetrika: menyetrika mata, dapat mencerahkan mata Banyak orang sering merasa “lelah karena mata menjadi”. Memang di sekitar mata terdapat banyak meridian organ dalam, jika lelah, orang dapat dengan mudah merasa kelelahan. “Setrika mata Anda: gosokkan kedua tangan Anda dan tutupi mata Anda dengan telapak tangan. Kedua mata secara alami tertutup dan bola mata diputar perlahan searah jarum jam selama beberapa minggu dan kemudian berlawanan arah jarum jam, untuk waktu yang terkendali sekitar 5 menit. Kehangatan telapak tangan, dikombinasikan dengan memutar dan meregangkan mata, akan menghasilkan metabolisme mata yang lebih cepat, Qi dan darah yang cukup, dan penglihatan yang lebih baik. Namun, penting untuk diperhatikan bahwa ketika menyetrika mata, Anda perlu memastikan bahwa tangan dan mata Anda bersih; dan tekniknya harus lembut, menekan terlalu kuat akan memberikan tekanan pada bola mata dan menyebabkan penglihatan kabur secara tiba-tiba. Yang: Mengurut leher untuk melindungi tulang belakang leher Lima meridian penting yaitu meridian Gubernur, Kandung Kemih, Usus Kecil, Kantung Empedu dan Sanjiao, semuanya melewati bagian belakang leher. Namun, karena jalanannya sempit dan ada banyak kendaraan di sini, Qi dan darah dapat dengan mudah mandek. “Burung bangau minum air: angkat leher, angkat dada dan kepala, dan angkat rahang ke depan; kemudian tarik rahang dan turunkan kepala sedikit, lalu angkat kepala dan dada dan ulangi gerakan di atas. Semakin lambat latihannya, semakin baik, 8-10 kali setiap kali adalah tepat. Penting untuk diperhatikan bahwa penderita spondilosis serviks harus lebih lembut dan berolahraga sesuai dengan kekuatannya. Bahu adalah sendi dengan rentang gerakan terbesar dalam tubuh dan merupakan poros pintu tubuh. “Kepala naga” menggambarkan tubuh dengan kepala tegak dan leher tegak, sedangkan “sayap burung phoenix” menggambarkan membuka dan menutupnya lengan seperti sayap burung. Untuk berlatih, letakkan kedua tangan secara alami di atas bahu, putar pinggang ke kiri, putar lengan kanan di sekitar sendi bahu, putar lengan kiri ke belakang, tarik kedua siku ke depan dan ke belakang untuk membentuk satu garis, dan kemudian berlatih ke arah yang berlawanan. Olahraga teratur juga membantu menghilangkan nyeri punggung. Gerakannya mungkin tidak standar pada awalnya, jadi jangan terburu-buru, tetapi lakukanlah secara bertahap dan sesuai dengan kemampuan Anda. Putar: Putar pergelangan tangan, cegah kekakuan Tangan cenderung menumpuk ketegangan dalam postur tubuh untuk waktu yang lama, mengakibatkan mati rasa, rasa sakit seperti terbakar, pembengkakan sendi pergelangan tangan, ketidakfleksibelan, kelemahan dan gejala lainnya. Memutar sendi pergelangan tangan secara sadar adalah cara yang sederhana dan efektif untuk meringankan rasa sakit setelah bekerja atau bermain di depan komputer. Dengan memutar pergelangan tangan Anda sepenuhnya, Anda dapat menstimulasi titik-titik akupuntur penting seperti titik Shen Men di meridian Jantung dan titik Tai Yuan di meridian Paru-paru, yang akan membantu mengendurkan tendon dan melancarkan peredaran darah serta melindungi jantung dan paru-paru. Melebarkan: Melebarkan dada, memperkuat peluit Dada adalah area penting dalam perawatan kesehatan tubuh. Titik Danzhong, juga dikenal sebagai “titik Qi Hui”, adalah tempat di mana semua penyakit yang berhubungan dengan Qi, seperti stagnasi Qi dan kekurangan Qi, dapat dimodulasi. Jika Qi mandek di Tanzhong, maka akan mudah merasa sesak, sakit, dan sebagainya. Untuk perawatan kesehatan dada, Anda harus mengepalkan kedua tangan, letakkan lengan lurus di depan dada, lalu buka ke samping. Jangan menekuk lengan Anda selama seluruh proses, jadi buka dan kembangkan 20-30 kali, sehingga seluruh rongga dada terbuka dan tertutup. Latihan rutin tidak hanya merawat kesehatan titik Tanzhong, tetapi juga menstimulasi Cakra Ren, secara tidak langsung mengatur meridian Yin tubuh seperti meridian Limpa dan Pericardium serta meredakan kelemahan. Pendulum: Tulang ekor pendulum, tubuh bagian bawah yang stabil Pinggul pendulum juga disebut “tulang ekor pendulum”, yang merupakan “tulang ekor” manusia yang merosot, tersembunyi di pinggul. Titik tengah garis antara ujung tulang ekor dan anus adalah titik tulang ekor, juga dikenal sebagai titik Changqiang, di mana energi Yang tubuh mulai berkembang. Salah satu alasan mengapa duduk terlalu lama dapat menyebabkan penuaan dini adalah karena dapat menyebabkan ketegangan pada tulang ekor dan kerusakan pada ganglion saraf ganjil, sehingga menyebabkan disfungsi organ dalam. Buka langkah Anda dan berdirilah dengan mudah, ayunkan pinggul Anda ke kiri, lalu ke kanan, lalu putar berlawanan arah jarum jam dan kemudian searah jarum jam. Melakukannya belasan kali tidak hanya akan melindungi sendi pinggul dan kepala femoralis, tetapi juga mengatur Qi dan darah. Ketika berlatih untuk pertama kalinya, para lansia dapat mengurangi jumlah gerakan dan bergerak selambat mungkin. Selain itu, jangan langsung berlatih setelah makan kenyang. Mengangkat: mengangkat kaki bagian bawah untuk melancarkan aliran darah Dalam pekerjaan dan kehidupan yang sibuk, menggunakan “waktu yang terpecah-pecah” untuk berolahraga di kantor, di dalam mobil, mengobrol di waktu senggang, menonton TV, dan lain-lain juga penting untuk perawatan kesehatan. Salah satu tindakan yang disarankan adalah mengangkat kaki, duduk tegak dengan kepala tegak dan dada terbuka, kencangkan perut Anda, perlahan-lahan angkat satu kaki dan jaga agar tetap berada pada sudut yang tepat dengan tubuh Anda yang sedang duduk sebanyak mungkin, tahan selama 5-10 detik dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Anda juga bisa mengangkat kedua tumit secara bersamaan, tahan sebentar sebelum menurunkannya, dan ulangi gerakan tersebut. Mematuhinya setiap hari akan, di satu sisi, meredakan gejala relaksasi otot dan rasa sakit akibat duduk terlalu lama, dan melatih kekuatan otot perut dan otot tungkai bawah; di sisi lain, ini akan meningkatkan aliran qi dan darah di tungkai bawah, meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah penyakit seperti penggumpalan darah. Jinjit: berjinjit dengan tumit Anda untuk melatih keseimbangan Kaki disebut sebagai “jantung kedua” dan dalam pengobatan tradisional dikenal sebagai “akar saripati”. Cara termudah dan paling efektif untuk melakukannya adalah dengan “mengangkat tumit dan membalikkan kaki”: rilekskan seluruh tubuh Anda, berdiri dengan kedua kaki menyatu dan perlahan-lahan angkat tumit ke atas, perhatikan jari-jari kaki dan angkat tumit sejauh mungkin; kepala Anda secara alami terangkat ke atas dan bahu serta lengan Anda tenggelam; lalu dengan lembut balikkan kaki Anda. “Berjinjit secara langsung dapat menstimulasi tumit, melatih otot telapak kaki dan betis, serta memperbaiki ketidaknyamanan seperti nyeri tumit. Olahraga jangka panjang juga membantu meningkatkan keseimbangan dan memperkuat fungsi otak kecil. Penting untuk diperhatikan bahwa yang terbaik adalah memilih lantai yang kuat seperti tanah, kayu atau plastik saat berlatih untuk menghindari cedera. Mari berlatih bersama!