Dengan popularitas smartphone, kita menghabiskan lebih banyak waktu untuk melihat ke bawah ke ponsel kita, yang tidak baik untuk tulang belakang leher kita yang lemah dan fleksibel. Ketika ketegangan terjadi pada otot leher, cakram intervertebralis dan sendi-sendi kecil, maka akan timbul rasa nyeri dan tidak nyaman, dan pergerakan tidak akan menguntungkan. Apabila otot-otot yang tegang ini menarik saraf dan cakram hernia menekan saraf, akan timbul rasa nyeri dan tidak nyaman, mati rasa dan kelemahan di seluruh bahu dan tangan. Penerapan prinsip tuas untuk meregangkan otot leher dapat mencapai relaksasi otot dan menghilangkan rasa sakit, yang selanjutnya memungkinkan relaksasi saraf yang mempersarafi kepala dan leher. Sangat penting untuk memiliki titik tumpu yang sesuai selama proses perawatan untuk mencegah kerusakan sekunder pada tulang belakang leher. Berdasarkan perawatan klinis, kami telah membuat satu set latihan kontraksi diri serviks untuk melakukan kegiatan perawatan kesehatan di sela-sela pekerjaan dan untuk mencegah dan mengobati gangguan leher dalam proses latihan, untuk referensi Anda. Latihan Traksi Serviks: Persiapan: Pilih kursi yang nyaman untuk duduk, luruskan punggung Anda, regangkan leher Anda sejauh mungkin, selipkan sedikit rahang Anda, rilekskan tangan Anda di pangkuan Anda dan buka sedikit bahu Anda ke belakang. Atur pernapasan Anda dan tahan selama 5 detik. Fleksi dan traksi ke depan: Relakskan otot-otot di bagian belakang leher dengan menggosoknya dari atas ke bawah 3-5 kali, letakkan satu tangan di bawah rahang untuk menahannya, letakkan tangan yang lain di belakang bantal dan perlahan-lahan tekuk leher ke depan dan turunkan kepala, tahan selama 5 detik, lalu perlahan-lahan rileks kembali ke posisinya. Metode ini dapat digunakan untuk mengobati nyeri oksipital posterior. Jika leher sudah tidak nyaman, hentikan gerakan untuk menghindari gejala yang semakin parah. Traksi ekstensi posterior: Relakskan otot-otot di belakang telinga ke klavikula medial dengan menggosoknya dari atas ke bawah sebanyak 3-5 kali. Pada akhir traksi fleksi anterior, letakkan satu tangan di bawah oksiput untuk menahannya di tempatnya dan tangan lainnya di bawah rahang, perlahan-lahan tekuk leher ke belakang dan angkat kepala, putar leher sedikit dan tahan selama 5 detik, kemudian perlahan-lahan rileks dan kembali ke posisi semula. Metode ini dapat digunakan untuk mengobati nyeri anterior dan posterior di kedua telinga. Jika leher sudah tidak nyaman, hentikan gerakan untuk menghindari gejala yang semakin parah. Traksi lateral: Relakskan otot-otot leher di satu sisi dengan menggosoknya dari atas ke bawah 3-5 kali, letakkan satu tangan di bawah mandibula subauricular untuk menahannya di tempatnya, letakkan tangan lainnya di bawah mandibula subauricular di sisi yang berlawanan dan perlahan-lahan melenturkan leher ke arah sisi yang berlawanan, tahan selama 5 detik lalu perlahan-lahan rilekskan kembali ke posisinya. Metode ini dapat digunakan untuk mengobati nyeri leher dan bahu. Jika leher sudah tidak nyaman, hentikan gerakan untuk menghindari gejala yang semakin parah. Traksi rotasi: Traksi rotasi berdasarkan traksi lateral, tetapi tanpa memutar tubuh, ditahan selama 5 detik dan akhirnya dikembalikan ke posisi semula. Metode ini dapat digunakan untuk mengobati nyeri leher dan bahu, tetapi tidak dianjurkan untuk orang tua. Jika Anda sudah mengalami ketidaknyamanan leher dan mati rasa di lengan, hentikan gerakan untuk menghindari gejala yang semakin parah.