Nyeri adalah tanda rangsangan abnormal pada saraf dan harus ditangani dengan cepat. Namun, dalam proses pengobatan, dokter sering menekankan pentingnya olahraga untuk meredakan dan mencegah nyeri, terutama nyeri kronis. Nyeri kronis didefinisikan sebagai nyeri yang berlangsung lebih dari satu bulan atau berulang kali kambuh, dan karena ada kemungkinan kambuh bahkan setelah kondisi tersebut telah sembuh, pencegahan dan pengobatan nyeri bergantung pada dokter saja, dan pasien harus aktif berolahraga. Misalnya, saat ini, kejadian nyeri kronis memiliki insiden yang lebih tinggi pada nyeri lutut, bahu beku, dan spondilosis serviks, ketiga jenis pasien ini memiliki olahraga sendiri yang harus diperhatikan. Nyeri lutut: perhatikan latihan tanpa beban sendi lutut menanggung beban seluruh tubuh, prinsip perawatan kesehatan adalah otot latihan tanpa beban dan tanpa rasa sakit, untuk melindungi tulang rawan permukaan artikular. Lu Zhenhe mengatakan, melatih otot-otot di sekitar sendi lutut memiliki peran penting, terutama bagian depan paha melintasi paha depan sendi lutut. Caranya adalah: Duduklah di tepi kursi, luruskan kaki ke depan dan angkat ke atas, dengan jarak paha 2-5 cm dari kursi, sehingga otot paha depan terus berkontraksi, tahan selama 3-10 detik sebelum meletakkannya. Ulangi 5-10 kali setiap kali, 3-5 kali sehari. Berenang mengatasi gravitasi untuk mencapai latihan tanpa beban, tetapi perhatikan suhu air yang sesuai. Orang yang sakit lutut perlu memperhatikan agar tetap hangat dan menurunkan berat badan, orang yang terlalu gemuk dapat memilih kruk untuk membantu membagi beban kedua lutut bila perlu. Olahraga ringan, nyeri berhenti: hindari naik turun tangga yang lama dan sering, berlari, memanjat atau posisi setengah jongkok dan keausan lainnya pada sendi lutut dari gerakan tersebut, untuk menghindari jatuh atau keseleo. Begitu terasa nyeri, Anda harus beristirahat tepat waktu untuk memfasilitasi perbaikan permukaan sendi. Bahu beku: patuhi “olahraga dengan rasa sakit” Inti dari bahu beku adalah enam kelompok adhesi kronis myofascial di sekitar bahu. Lu Zhenhe menunjukkan bahwa, selain operasi invasif minimal untuk melonggarkan adhesi, tetapi juga melalui sendi bahu mereka sendiri dengan latihan nyeri, untuk mencapai efek melonggarkan bekas luka, meningkatkan sirkulasi darah dan regenerasi jaringan di daerah yang terkena. Metodenya adalah sebagai berikut: metode handuk tangan tarik: kedua tangan menarik handuk tangan atau tali, diletakkan di belakang punggung, seperti mandi saat menggosok punggung, tarikan diagonal ke atas dan ke bawah, saat ada rasa sakit menempel 3-5 detik. Metode panjat dinding: dinding tegak, lengan ke atas, telapak tangan sejauh mungkin sampai bahu terasa sakit pertahankan 3-5 detik. Di jari untuk mencapai tempat tertinggi di dinding untuk menggambar garis, dan kemudian setiap kali atau setiap hari berolahraga untuk jari di atas garis dan tandai, patuhi sendi bahu kembali normal. Metode lingkaran dayung: lengan atas mendayung lingkaran besar, aksi lingkaran dayung harus lambat, dalam dan panjang. Tidak boleh menggunakan kekerasan untuk mengayunkan tungkai atas, jika tidak maka akan menyebabkan fraktur manset rotator. Lingkaran vertikal untuk arah depan dan belakang, lingkaran horizontal untuk arah atas dan bawah, kiri dan kanan, seperti taijiquan dalam gerakan tangan awan. Searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam dari setiap baris 20 lingkaran, 3-5 kali sehari. Metode gerakan menyisir: tangan bergantian, dari dahi, bagian atas kepala, bantal, belakang telinga, ke depan lingkaran memanjang di sekitar kepala mirip dengan gerakan menyisir, setiap kali 20 putaran, 3-5 kali sehari. Nyeri otot serviks: olahraga harus diklasifikasikan dan diterapkan Spondilosis serviks dibagi menjadi enam jenis, jenis pasien yang berbeda, pilihan metode latihan tidak persis sama. Latihan kelompok otot leher bagian belakang (yang paling penting dan mendasar, cocok untuk semua jenis spondilosis serviks): kepala sedikit terangkat, telapak tangan menggenggam bagian belakang kepala yaitu tulang oksipital. Kekuatan lengan ke depan pada saat yang sama kekuatan kepala ke belakang melawan, saling berpegangan selama 30 detik. Ketika kedua kekuatan bertemu, otot-otot serviks posterior akan mengeras, dilatih dan diperkuat. Latihan untuk otot serviks anterior (cocok untuk pusing, tinnitus, palpitasi atau mual pada tipe arteri vertebralis, spondilosis serviks simpatis): Telapak satu tangan ke atas dan ke belakang menempel pada dahi, sedangkan kepala ke depan dan ke bawah untuk memaksa fleksi dahi dan lengan melawan kekuatan relatif serangan balik yang ditahan selama 30 detik. Pada saat ini, otot serviks anterior menjadi keras dan dilatih serta diperkuat. Latihan kelompok otot sisi leher (cocok untuk bahu, lengan, nyeri tangan atau mati rasa dan sakit kepala spondilosis serviks neurogenik): telapak tangan menempel pada daerah temporal, kepala pada saat yang sama ke sisi fleksi yang sama. Gaya di sisi kepala dilawan dengan dorongan lengan ke atas, ditahan selama 30 detik. Saat kedua gaya bertemu, kelompok otot serviks lateral mengeras dan dilatih serta diperkuat.