Nyeri punggung bawah dapat melalui Yan Fei, penyangga datar, berenang untuk melatih kekuatan otot pinggang dan punggung, yang disebabkan oleh penyakit nyeri punggung bawah lebih banyak, penyebab yang berbeda dari metode latihan tidak sama, disarankan untuk pergi ke rumah sakit untuk pemeriksaan dan diagnosis pengobatan yang ditargetkan dan latihan rehabilitasi. 1. Swallow fly: pasien dengan herniasi lumbal dapat berolahraga dengan cara swallow fly, pertama-tama, pasien mengambil posisi tengkurap, kedua tungkai atas dan kedua tungkai bawah pada saat yang sama ke atas, untuk memperkuat kekuatan otot punggung lumbal dan meringankan otot pinggang. 2. Dukungan pelat: pasien mengambil posisi tengkurap, penggunaan sendi siku dan tungkai bawah akan menopang batang tubuh, mematuhi latihan dapat meningkatkan kekuatan otot punggung bawah, meringankan dan meningkatkan nyeri pinggang. 3. Berenang: Olahraga renang juga membantu meningkatkan kekuatan otot punggung, dan juga dapat mengurangi kompresi dan keausan diskus lumbal akibat berdiri terlalu lama, tidak banyak bergerak. Karena lebih banyak faktor yang menyebabkan nyeri punggung bawah, untuk penyebab nyeri punggung bawah yang berbeda, olahraga mungkin tidak sesuai, disarankan agar penyebab penyakitnya jelas sesuai dengan panduan dokter untuk pengobatan dan olahraga yang ditargetkan, untuk menghindari olahraga membabi buta yang disebabkan oleh ketidaknyamanan.