Peregangan Perut Betis Sangga lengan bawah Anda di dinding atau benda lain, lalu condongkan tubuh ke depan dengan dahi di punggung tangan, tekuk salah satu kaki di bagian lutut dan gerakkan lebih dekat ke penyangga, dan kencangkan kaki lainnya, jaga agar kaki tetap rata dengan lantai dan jari-jari kaki mengarah lurus ke depan atau sedikit ke dalam. Tanpa mengubah posisi kaki Anda, perlahan-lahan gerakkan pinggul ke depan sambil menjaga kaki di belakang Anda tetap kencang dan bola kaki Anda rata dengan lantai, sehingga menciptakan peregangan yang nyaman pada otot-otot perut betis Anda. Tahan peregangan mudah selama 5 hingga 10 detik, lalu perlahan-lahan pindah ke peregangan lanjutan, tahan selama 10 detik dan regangkan perut betis kaki lainnya dengan cara yang sama. Ingatlah untuk tidak melakukan peregangan secara berlebihan. Peregangan Selangkangan Duduk Duduklah di lantai dengan kedua kaki rapat dan perlahan-lahan condongkan tubuh bagian atas ke depan dari pinggul hingga Anda merasakan sedikit peregangan pada selangkangan. Kontraksikan otot perut Anda secara perlahan dan tahan peregangan selama 5-15 detik. Peregangan Pangkal Paha Posisi Berbaring Datar Berbaringlah telentang di lantai dengan kedua kaki menyatu dan lutut terbuka secara alami, rilekskan pinggul Anda. Akan ada sedikit sensasi peregangan di pangkal paha karena gravitasi, jangan merasa tegang, tahan posisi ini selama 40 detik dan tarik napas dalam-dalam. Peregangan Ekstensi Luruskan kaki Anda secara perlahan, rentangkan lengan di atas kepala, regangkan lengan dan luruskan jari-jari kaki. Tahan posisi ini selama 5 detik, lalu rileks dan ulangi 3 kali. Kontraksikan sedikit otot perut Anda setiap kali melakukan peregangan, sehingga dapat merampingkan perut Anda. Gerakan ini meregangkan lengan, bahu, tulang belakang, perut, serta otot-otot dada, kaki, dan pergelangan kaki. Peregangan pinggang dan paha belakang Tekuk satu kaki di lutut dan gerakkan perlahan ke arah dada hingga Anda merasakan peregangan yang mudah, tahan selama 30 detik dan jangan menahan nafas, posisi ini sangat bermanfaat untuk seluruh tubuh dan terlebih lagi untuk pinggang. Bagaimana cara melakukannya dari posisi datar? Tekuk lutut Anda dan putar tubuh Anda ke samping. Saat berbaring miring, letakkan tangan Anda di lantai untuk menopang tubuh Anda ke posisi duduk, dengan menggunakan tangan dan lengan dengan cara ini Anda dapat menghilangkan tekanan atau ketegangan dari punggung Anda.