Nyeri punggung bawah adalah gejala yang umum terjadi, dan ketegangan lumbal akut dan kronis adalah penyebab utamanya. Beberapa orang suka menerima pijatan, fisioterapi, kompres panas dan metode pengobatan lainnya, dan beberapa orang memakai penyangga dalam jangka panjang. Faktanya, ini sangat tidak lengkap, tetapi hanya metode pasif untuk mengobati nyeri punggung bawah. Karena untuk keseleo lumbal akut, pada periode akut (dalam waktu 3 minggu) dapat berbaring untuk beristirahat, berjalan dengan memakai perawatan penyangga, periode akut harus dilakukan setelah latihan fungsi otot pinggang dan punggung. Pasien ketegangan otot lumbal kronis, pijat, fisioterapi, kompres panas memang dapat mengurangi rasa sakit, memperbaiki gejala, tetapi ini hanya salah satu aspek. Karena ketegangan otot lumbal disertai dengan atrofi otot punggung lumbal, kelemahan, dan kelemahan otot punggung lumbal adalah penyebab faktor nyeri punggung bawah, sehingga latihan fungsi otot punggung lumbal adalah cara pengobatan utama. Bagaimana cara melakukan latihan fungsional untuk otot punggung bawah? Orang paruh baya dan lanjut usia sering kali memiliki otot perut dan otot punggung bawah yang lemah, yang dimanifestasikan sebagai “perut umum”, sehingga harus dilakukan pada saat yang sama otot perut dan otot punggung bawah. Latihan spesifiknya adalah sebagai berikut: 1, ambil posisi tengkurap, tungkai atas di kedua sisi tubuh atau postur tangan belakang. Kepala dan leher menengadah ke atas, sedangkan tungkai bawah diluruskan dan diangkat semaksimal mungkin, sehingga keluar dari tempat tidur, berbentuk seperti bentuk “burung layang-layang”. 2, posisi berbaring, lakukan sit-up. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan tindakan ini, Anda juga harus berbaring, pegang kepala Anda dengan kedua tangan, lakukan tindakan sit-up, tujuannya adalah untuk melatih otot perut. Intensitas latihan fungsional harus kecil hingga besar, dan dapat ditoleransi. Selain itu, Anda juga dapat melakukan aktivitas fleksi dan ekstensi sedang sesuai dengan kondisi fisik Anda, dan cobalah berjalan dengan mengangkat dada sebanyak mungkin. Jika Anda dapat terus melakukan latihan fungsional di atas, Anda tidak hanya dapat mengobati nyeri punggung bawah yang disebabkan oleh ketegangan otot pinggang, tetapi juga mencegah terjadinya osteoporosis dan mengurangi bungkuk pikun.