Zhao, seorang warga berusia 50 tahun, baru saja berpartisipasi dalam konferensi pendakian gunung akhir pekan lalu, dan ketika ia pulang ke rumah pada malam hari, ia merasakan nyeri di punggung dan kakinya. “Selama beberapa hari terakhir, bisakah saya hanya berbaring di tempat tidur dan beristirahat? Apakah ada cara untuk meredakannya?” Dia mengatakan kepada wartawan bahwa sejak Mei, banyak teman paruh baya dan lansia yang mulai berolahraga hiking di luar ruangan, dan dia ingin mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini atas nama teman-teman lamanya di sekitarnya. Dijelaskan bahwa akhir-akhir ini, suhu di Dalian meningkat, dan jumlah orang paruh baya dan lanjut usia yang berolahraga di luar ruangan semakin meningkat. Banyak orang akan menemukan bahwa setelah mendaki jarak jauh, rata-rata orang akan mengalami berbagai tingkat nyeri otot, nyeri kaki, dan gejala lainnya, dan setelah tidur siang, gejala nyeri akan semakin parah. Bagaimana cara cepat menghilangkan rasa lelah dan memulihkan energi setelah mendaki gunung? Dia mengatakan, secara umum, mendaki sekitar 2 kilometer, normal harus keesokan harinya meskipun ada sedikit rasa sakit, tetapi tidak mempengaruhi berjalan normal; mendaki sekitar 4 kilometer, normal harus dua hari untuk kembali normal. Hiking jarak jauh dalam proses ketegangan otot yang tinggi dan berkelanjutan, alasan mengapa nyeri otot dan nyeri, pada kenyataannya, adalah respons perlindungan darurat otot, dan hiking jarak jauh tidak dapat segera setelah berbaring di tanah tidak bangun atau duduk di pantat tidak ingin bangun, sehingga tampaknya untuk sementara meringankan nyeri otot dan kelelahan, tetapi begitu Anda harus bangun atau harus terus bergerak maju, nyeri otot akan diperburuk, dan yang serius dan bahkan Sulit untuk bergerak satu inci pun. Pendekatan yang benar adalah, setelah hiking jarak jauh dapat mengambil posisi duduk, oleh rekan satu tim untuk membantu menarik paha, atau mengambil posisi berdiri di antara rekan satu tim untuk membantu satu sama lain memijat bahu, otot punggung; dan kemudian, di tempat mereka sendiri untuk melakukan relaksasi otot paha yang gemetar, mengangkat betis untuk memijat otot betis, dan kemudian, terus berjalan perlahan untuk sementara waktu, berjalan perlahan dalam proses sadar ke depan dan ke luar untuk melemparkan kaki. Selain itu, Anda tidak dapat minum banyak air segera setelah berolahraga, tetapi harus secara bertahap mengisi kembali air dalam jumlah kecil, setelah pulang, perhatikan istirahat, pertahankan tidur yang cukup.