Keluarga kantor, guru, salesman, petani …… yang terlibat dalam semua lapisan masyarakat hampir semuanya pernah mengalami ketidaknyamanan pinggang, atau bahkan ketegangan otot pinggang atau herniasi diskus lumbal dan sebagainya. Menurut statistik, herniasi diskus intervertebralis lumbal telah muncul dalam beberapa tahun terakhir tren penuaan, kejadian herniasi diskus intervertebralis lumbal saat ini hampir 15%, yang menyebabkan perubahan degeneratif diskus intervertebralis lumbal sebagai penyebab utama ketegangan kumulatif kronis jangka panjang, di samping alasan pekerjaan, penyakit atau cedera eksternal yang disebabkan oleh kesadaran perawatan kesehatan mereka sendiri yang tidak kuat, biasanya terjadi dalam kehidupan kebiasaan penggunaan pinggang yang salah dari situasi tersebut bukanlah minoritas. 1, pekerja kantoran, pengemudi mobil dan orang yang tidak banyak bergerak lainnya yang tidak banyak bergerak, ditambah dengan postur tubuh yang salah merupakan salah satu penyebab utama penyakit tulang belakang lumbal. Beban tulang belakang lumbal saat duduk lebih besar daripada saat berdiri, ketika panggul dimiringkan ke belakang, cembung anterior vertebra lumbal menghilang, pusat gravitasi tubuh bergerak ke bagian depan tulang belakang, cakram intervertebralis berada di bawah tekanan besar. Penelitian telah menunjukkan bahwa tubuh manusia dalam posisi duduk condong ke depan 20 derajat, diskus intervertebralis lumbal berada dalam tekanan yang paling besar. Ini adalah postur tubuh yang sering dipertahankan saat bekerja di meja kerja. Para ilmuwan telah menemukan bahwa frekuensi intrinsik daerah lumbosakral dan getaran kursi pengemudi berada dalam rentang frekuensi rendah yang sama, sehingga tulang belakang lumbal dapat dengan mudah beresonansi dengan mobil saat mengemudi. Resonansi ini berarti tulang belakang terus-menerus dikompresi dan diregangkan, sementara jaringan dan otot di sekitarnya juga diikuti oleh kelelahan, yang akan mempercepat degenerasi dan deformasi tulang belakang lumbal. Postur duduk yang benar haruslah tubuh bagian atas lurus, perut, tidak banyak bergerak, yang terbaik adalah setiap 40 menit atau lebih beraktivitas, seperti latihan ekspansi dada, pinggang ke belakang, menarik ke atas dan sebagainya. Selain itu, pasien tonjolan diskus lumbal (menggembung) tidak boleh duduk lebih rendah dari bangku pendek 20cm, disarankan untuk duduk dengan kursi penyangga lumbal, cembung anterior lumbal mendekati posisi tegak, bebannya juga relatif kecil, sehingga daerah lumbosakral tidak akan terlalu lelah. 2, guru, salesman dan orang lain yang berdiri lama sebagai guru, sering perlu naik, dan perlu menyampingkan pinggang dari waktu ke waktu untuk memutar pinggang dan interaksi siswa. Penjual, peraturan kerja harus berdiri melayani, perlu pinggang setiap saat untuk memutar pinggang dan komunikasi pelanggan atau mengambil barang. Pada saat yang sama untuk beradaptasi dengan ketinggian podium atau konter, waktu yang lama untuk terus membungkuk atau postur pinggang ke depan, beban pinggang meningkat, otot pinggang juga dalam keadaan tegang untuk waktu yang lama. Ketika tiba-tiba memutar pinggang sering dapat merusak otot pinggang dan cakram intervertebralis lumbal. Kelompok orang ini harus berusaha menghindari penggunaan sepatu hak tinggi, agar tidak menggeser pusat gravitasi tubuh ke depan. Pada saat yang sama, dada dan perut, jagalah agar tubuh tetap tegak. Jika Anda harus terus membungkuk atau mencondongkan tubuh ke depan dalam waktu yang lama, Anda dapat menggunakan kedua tungkai atas untuk menopang beban tubuh bagian atas dan mengurangi beban pada punggung bagian bawah. Jika Anda pernah tersiksa oleh sakit punggung, Anda juga harus memeriksa apakah ketinggian podium atau meja sudah sesuai, umumnya harus disesuaikan dengan tinggi badan, tinggi berdiri dan tinggi pinggul yang sesuai. 3, petani dan petani lainnya untuk mempertahankan postur tubuh yang bungkuk Petani menanam, ibu rumah tangga melakukan pekerjaan rumah tangga, seringkali harus mempertahankan postur tubuh yang bungkuk, selama bertahun-tahun mudah menyebabkan kerusakan kumulatif, dan berkembang menjadi gejala kronis. Pasien-pasien ini rentan terhadap kelelahan karena peregangan otot punggung yang berlebihan, mengakibatkan nyeri punggung yang sakit, seolah-olah ada yang menarik otot-ototnya. Disarankan untuk menggunakan alat yang bergagang panjang, seperti membajak, mengepel lantai akan muncul aksi menekuk, Anda dapat memilih pegangan yang lebih panjang, cobalah menggunakan gerakan sendi siku untuk mengimbangi sudut tekukan yang dibutuhkan. Jika pekerjaan memakan waktu lama, sekitar 20 menit atau lebih, maka bangunlah dan lakukan latihan peregangan sederhana lalu lanjutkan, untuk menghindari otot dalam keadaan tegang dalam waktu yang lama, Anda bisa mendapatkan kesempatan untuk rileks. Saat mengangkat benda berat harus lurus ke belakang, istirahat di tempat tidur harus berbaring rata di tempat tidur yang keras, saat berbaring telentang di tempat tidur, tulang belakang dalam peran tempat tidur untuk menjaga kelengkungan fisiologis, otot pinggang dalam keadaan istirahat, bisa mendapatkan pemulihan yang baik, tidak akan memperparah cedera tulang belakang, perlu diadvokasi. Dalam menghadapi kelompok pasien yang semakin besar dengan nyeri punggung, disarankan bahwa periode pengobatan emas adalah dalam waktu 3 bulan sejak timbulnya penyakit, sebelum mencari bantuan tepat waktu dari dokter untuk mengobati yang paling mungkin untuk pulih.