Selama musim liburan, orang-orang sibuk bermain mahjong, menonton TV dan film, bermain game online atau mengemudi dan jenis kegiatan lainnya, tetapi jika waktunya terlalu lama sering muncul nyeri kepala dan leher, bahu dan punggung kaku, pinggang sesak dan kaki mati rasa dan fenomena lainnya. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh postur duduk dan berbaring yang disebabkan oleh nyeri leher, bahu, pinggang dan kaki yang tidak tepat pada ketidaknyamanan awal, pada saat ini, jika Anda dapat melakukan pengaturan dan pemijatan latihan mandiri tepat waktu, umumnya dapat diredakan atau ditingkatkan. Tujuan dari pengaturan latihan mandiri adalah untuk menyesuaikan dan memulihkan kelengkungan fisiologis sendi leher, bahu, pinggang dan kaki, melonggarkan otot-otot yang terjepit, ligamen, fasia, akar saraf, kapsul sendi dan pembuluh darah, serta meningkatkan aliran darah dan qi di semua departemen. Pertama, pengaturan diri, poin-poin utama dari tindakan tersebut adalah sebagai berikut: 1, tubuh tegak, dua kaki selebar bahu, tangan menyilang di pinggang, ibu jari di kedua sisi pinggang dan tulang belakang (di atas ikat pinggang) kepala dan leher ke belakang, mata ke langit, perut ke depan, bolak-balik beberapa kali. 2, tegak menghadap dinding, tangan ke atas, jari-jari kaki, berjinjit, berjinjit dengan kekuatan, diulang berkali-kali. Kedua, pijat diri terutama menggosok dan mencubit leher, bahu, pinggang dan lutut, poin utama dari tindakan ini adalah langkah-langkah berikut: 1, leher dengan telapak tangan melintasi gosokan, tangan kiri ke kanan bolak-balik melintasi gosokan, tangan kanan ke kiri bolak-balik melintasi gosokan bagian belakang leher. 2, telapak tangan mencubit bagian belakang leher di kedua sisi otot, dari atas ke bawah, bergantian antara tangan kanan dan kiri. 3, seluruh telapak tangan mencubit deltoid bahu, trisep lengan atas, ketat longgar, diulang berkali-kali; dan kemudian telapak tangan tegak, telapak tangan menyerang persimpangan leher-bahu, telapak tangan kiri menyerang bahu kanan, telapak tangan kanan menyerang bahu kiri, bahu kiri dan kanan secara bergantian. 4, berdiri, kedua tangan membuat kepalan tangan kosong, tangan setelah meregangkan dan menekuk, sambil memukul pinggang dan punggung di kedua sisi tulang belakang, sakroiliaka, tempat lompat cincin pinggul, naik turun bolak-balik berkali-kali. 5, duduk, dua tangan membuat kepalan tangan kosong, tinju jari kelingking mata memukul sendi lutut naik turun, kiri dan kanan di dalam dan di luar partai. Karena pengaturan gerakan sendiri dan pijat sendiri juga dapat memainkan peran tertentu dalam menenangkan tendon dan mengaktifkan darah, mengeruk meridian dan agunan, serta mengatur qi dan vena, sehingga melalui pengaturan diri yang sederhana, Anda dapat merasakan relaksasi otot, kelenturan sendi, dan menyegarkan semangat orang-orang, dan pada saat yang sama dapat menghilangkan rasa lelah, meredakan ketidaknyamanan, serta memiliki efek positif pada perlindungan leher, bahu, pinggang, tungkai, dan persendian.