Pemeliharaan tulang belakang servikal sepanjang hari
Survei terbaru menunjukkan bahwa usia onset spondilosis serviks telah meningkat dari 40 menjadi 30 tahun karena ketegangan kronis jangka panjang dan telah menjadi penyakit pekerjaan kerah putih yang sesungguhnya. Yang lebih mengkhawatirkan lagi adalah, bahwa tulang belakang servikal, yang merupakan bagian tulang belakang yang paling aktif, juga merupakan bagian terpenting dari pusat saraf, dan merupakan jalur yang diperlukan untuk jantung dan pembuluh darah otak. Daripada menunggu sampai tulang belakang leher rahim terluka dan kemudian menjalani perawatan jangka panjang dan membosankan, lebih baik mendahului dan mengambil inisiatif, sehingga tulang belakang leher rahim dapat dirawat dengan hati-hati oleh kami.
Kiat pemeliharaan 7:00 pagi
Berinisiatif di pagi hari untuk menyesuaikan suhu
Orang zaman dahulu suka mengenakan pakaian panjang, sebagian sebagai masalah etiket, tetapi juga karena alasan kesehatan. Di musim dingin dan musim panas, penting untuk memberikan suhu yang nyaman bagi tulang belakang leher Anda. Bahkan demi kecantikan, sediakan selendang di kantor untuk melindungi bagian belakang leher Anda. Untuk sesekali menggigil, berikan diri Anda semangkuk sup penolak dingin: 2 sendok makan gula merah dan 7 iris jahe, rebus dalam air selama 10 menit, minum 1 atau 2 kali untuk mengusir rasa dingin.
Kiat pemeliharaan II 10:00
5 menit latihan serviks
Bahkan jika Anda berada di kantor yang ramai, Anda masih bisa melakukan latihan tulang belakang leher: duduk dengan seluruh tubuh Anda diam dan lakukan satu gerakan kepala: kepala ke bawah, kepala ke atas, belok kiri, belok kanan, peregangan ke depan dan retraksi ke belakang; gerakan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Setiap kali selama 5 menit, dengan gerakan lembut dan lembut.
Kiat pemeliharaan III 14:00
Dua jenis pijat
Setelah bekerja di pagi hari, pada pukul dua siang, leher Anda mungkin kelelahan dan energi Anda mungkin rendah. Berikut adalah dua metode pertolongan pertama yang paling sederhana: (1) Di bagian belakang leher, dari pangkal tengkorak ke bagian atas batang tubuh, ada tiga titik di titik Bai Lao. Ketika bekerja tanpa henti, luangkan waktu beberapa menit untuk memijat 3 titik ini untuk secara instan meredakan kelelahan serviks dan merilekskan seluruh tubuh. (2) Silangkan jari-jari kedua tangan satu sama lain dan letakkan di bagian belakang leher, gosok leher ke depan dan ke belakang, dengan lembut, 50 kali berturut-turut, untuk membuat leher terasa rileks dan nyaman saat hangat.
Tip pemeliharaan 4 18:00
Lakukan olahraga di luar ruangan
Tulang rawan tidak diberi makan oleh darah, tetapi oleh perubahan tekanan. Jika aktivitasnya kurang, tulang rawan akan mengalami malnutrisi, yang bisa menyebabkan degenerasi.
Tip pemeliharaan 5 21:00
Belajar melakukan roc melebarkan sayap Anda
Sambil menonton TV, Anda bisa belajar melebarkan sayap Anda seperti burung roc: membungkuklah dengan lembut hingga 90 derajat dan rentangkan lengan Anda seperti burung roc yang sedang terbang, tetapi angkat kepala Anda setinggi mungkin selama 5 menit. Latihan ini akan membantu Anda meningkatkan ketangguhan otot serviks.
Tip pemeliharaan 6 22:00
Nikmati kompres herbal panas
Tumis beberapa jintan dan setengah kati garam bersama-sama, tempatkan dalam kantong kain dan oleskan ke bagian belakang leher selama 30 menit. Sekali sehari. Hal ini akan meningkatkan sirkulasi darah di bagian belakang leher dan meredakan kejang otot. Berhati-hatilah agar suhu tidak terlalu tinggi atau terlalu lama.
Tip pemeliharaan 7 23:00
Pilih bantal yang sehat
Bantal dan tempat tidur juga merupakan teman dekat tulang belakang leher. Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dan kasur yang terlalu empuk dapat menjadi hambatan pada tulang belakang leher. Lebar bantal harus mencapai bahu, bagian tengah rendah, tinggi di kedua ujung bantal kesehatan berbentuk yuan Bao memiliki peran pendukung yang baik untuk vertebra serviks, dapat membiarkan vertebra serviks mendapatkan istirahat yang baik; untuk orang-orang dengan vertebra serviks yang buruk, tempat tidur kayu, tempat tidur perban coklat adalah pilihan utama, dan jenis tempat tidur yang terlalu lunak tentu tidak kondusif untuk vertebra serviks.
Kebiasaan buruk membuat tulang belakang leher menua sebelum waktunya
Alasan mengapa penyakit tulang belakang serviks merendahkan kita sebelumnya adalah karena tulang belakang serviks kita selalu mengalami beberapa kerusakan setiap hari, baik sengaja maupun tidak sengaja, beberapa di antaranya dapat dihindari, tetapi beberapa di antaranya harus dihadapi. Yang bisa kita lakukan adalah memahami penyebabnya terlebih dahulu dan mencegahnya sejak awal.
NO1: Keterikatan cedera regangan
Tidak diragukan lagi bahwa ketegangan kronis jangka panjang adalah penyebab utama penuaan dini tulang belakang leher pada orang muda. Dalam pengobatan Tiongkok, ada pepatah yang mengatakan bahwa “lima jenis tenaga kerja berbahaya”, yang berarti bahwa jika kita mempertahankan keadaan tertentu untuk waktu yang lama, hal itu akan mengganggu keseimbangan tubuh dan akhirnya merusak kesehatan kita. Jika Anda menundukkan kepala dalam waktu yang lama dan bekerja dalam satu postur tubuh, lalai membiarkan tulang belakang leher beristirahat, sehingga otot-otot leher terlalu banyak bekerja, mengakibatkan gravitasi tubuh semua tertekan pada tulang belakang leher, dalam jangka panjang, adalah mungkin untuk menginduksi spondylosis serviks.
NO2: Serangan dingin dan lembap yang menyelinap
Dekoder pengobatan Tiongkok] wanita secara alami lebih dingin, rentan terhadap ekstremitas dingin, dan sangat sensitif terhadap iklim yang lebih dingin. Lingkungan hidup yang dingin, selera makanan dingin, kurang berpakaian dan terlalu banyak bekerja dapat dengan mudah merusak energi Yang tubuh, sehingga membuat tendon dan tulang lemah dan dingin, dan angin, dingin dan lembab dengan mudah memanfaatkan situasi tersebut. Faktor angin, dingin dan lembab di lingkungan luar dapat menyebabkan kejang pada otot leher dan penyempitan pembuluh darah kecil, yang mengakibatkan gangguan sirkulasi darah di jaringan lunak, yang seiring waktu, dapat menyebabkan spondilosis serviks.
NO3: Postur tubuh yang buruk
[Tulang belakang manusia memiliki kurva fisiologis yang unik, jika kita melanggar hukum, membiarkannya dalam jangka panjang dalam postur tubuh, pada akhirnya akan menyebabkan ketidakseimbangan tubuh, sirkulasi darah yang buruk, mengakibatkan cedera pada tendon dan tulang. Misalnya, berbaring dalam waktu yang lama untuk menonton. TV, tidur siang di dalam mobil adalah semua gerakan yang membuat vertebra servikal sangat rusak.
NO4: kekurangan organisme
[Penguraian pengobatan Tiongkok] gizi buruk, depresi, kurang aktivitas dan faktor-faktor lain dapat menyebabkan penurunan kebugaran fisik, defisiensi hati dan ginjal, tendon dan vena kehilangan nutrisi. Begitu energi ginjal kurang, punggung dan lutut akan menjadi sakit dan lemah, kalsium tulang akan hilang dan merosot. Jika ada ketegangan yang berlebihan atau kelembaban yang dingin, maka akan dengan mudah menyebabkan masalah tulang belakang leher.
Beberapa gejala spondilosis servikal
Beberapa orang menjadi sangat gugup ketika ada nyeri leher dan bantal terjatuh, khawatir bahwa mereka pasti menderita spondylosis serviks. Sebenarnya, hal ini sebagian besar disebabkan oleh tulang belakang leher yang bekerja terlalu keras. Mengubah postur tubuh dan memberikan tulang belakang leher lebih banyak istirahat pada umumnya dapat meringankan masalah dengan sendirinya. Selain nyeri leher, spondilosis serviks biasanya disertai dengan pusing, pening, dada sesak, mual, muntah, mati rasa pada anggota badan dan berjalan. Diagnosis dapat dikonfirmasi dengan pergi ke rumah sakit dengan sinar-X, MRI, arteriogram vertebra, dll.