Olahraga adalah salah satu cara yang kita anggap remeh untuk menjaga tingkat energi kita. Tetapi berada di kantor, khususnya bagi pengguna komputer, tidaklah mudah untuk berolahraga lebih banyak, dan bahkan lebih sulit lagi untuk mencapai olahraga yang berorientasi pada kebugaran. Berikut ini beberapa cara mudah bagi Anda untuk menjadi bugar.
1, paha sejajar dengan tanah.
Sesuaikan kursi ke atas sehingga paha sejajar dengan tanah, yang dapat mengurangi tekanan pada otot, tendon, dan tulang serta mencegah gangguan muskuloskeletal; pilih kursi sandaran, letakkan handuk atau bantal yang digulung di pinggang; tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah dalam garis lurus, sehingga ketika lengan kecil diletakkan di atas meja, siku berada pada sudut yang tepat; kepala dan tubuh untuk mempertahankan garis lurus, sedikit ke depan; siku harus dekat dengan tubuh, tekuk 90 -120 derajat adalah tepat; bahu rileks, lengan atas secara alami turun; kaki rata di lantai; kursi terbaik dengan bantal.
2. Cara super efektif untuk meregangkan tubuh Anda
Dengan tangan Anda di belakang punggung, berpegangan pada tangan Anda dan miringkan kepala Anda ke belakang sambil mencoba menggerakkan tangan Anda ke belakang, membuat sedikit gerakan menelan terbang. Gerakan ini tidak hanya memiliki efek kebugaran, tetapi juga melatih bahu Anda dan mengurangi rasa kantuk Anda!
3. Gunakan kekuatan diri Anda sendiri untuk berolahraga.
Gravitasi bumi ada di mana-mana dan dapat digunakan untuk menjadi bugar. Resistensi dari berat badan Anda sendiri dapat digunakan untuk melatih otot Anda kapan saja dan di mana saja. Misalnya, push-up, kusen pintu sebagai palang untuk peregangan, dan lebih banyak berjalan di antara pekerjaan, semuanya merupakan cara yang baik untuk berolahraga.
4. Beberapa cara yang sangat sederhana untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak
Latihan kepala dan bahu tidak hanya membantu menghilangkan kelelahan, melancarkan sirkulasi darah di kepala dan mempertahankan postur tubuh yang bugar, tetapi juga merupakan cara yang efektif untuk mencegah spondilosis servikal. Fleksi kepala lateral, memiringkan kepala, memutar kepala, dan mengangkat bahu dilakukan dalam kelompok 5 kali berturut-turut seperti ini, sebaiknya setiap satu setengah jam sepanjang hari.
Ini adalah latihan dan latihan yang relatif statis yang sederhana dan bisa diterapkan dengan cara ini. Cukup untuk mendapatkan lebih banyak energi dan tubuh yang lebih sehat, mengapa tidak!
5. Berjalan secara teratur.
Studi Mayo Clinic menemukan bahwa batas waktu yang dapat ditoleransi tubuh untuk posisi duduk yang sama adalah 20 menit, setelah itu ketidaknyamanan akan muncul. Dianjurkan agar setiap 15 menit, berdiri, melakukan peregangan atau berjalan-jalan, setidaknya 30 detik harus mengubah posisi duduk.
6. Kurangi gerakan yang berulang-ulang.
Gerakan yang berulang-ulang pasti menyebabkan kelelahan dan stres. Benda-benda yang biasa digunakan seperti telepon harus dijaga agar tetap berada dalam jangkauan tangan; Anda dapat beralih antara menggunakan mouse komputer dengan tangan kiri dan kanan Anda.
7. Jaga jarak yang sehat dari layar komputer.
Layar komputer harus terletak sekurang-kurangnya 50 cm tepat di depan Anda, dan ketinggian layar harus sedikit lebih rendah daripada ketinggian kedua mata. Layar tidak boleh langsung di depan jendela untuk menghindari pantulan.
8. Sering-seringlah berpaling dan berkedip.
Untuk mencegah kekeringan mata dan kelelahan, fokus mata harus sering diubah. Melihat ke kejauhan atau sering berkedip akan membantu menjaga mata tetap lembab.
9. Jaga kebersihan perlengkapan kantor seperti keyboard.
Peralatan kantor seperti keyboard dan telepon cenderung menyimpan bakteri. Meja kerja menyembunyikan lebih banyak bakteri daripada dudukan toilet, dan saluran pernapasan dapat terganggu dengan duduk di dekatnya untuk jangka waktu yang lama.