Kita sering mendengar orang berkata, “Kaki saya terkilir.” Ini sebenarnya adalah keseleo pergelangan kaki. Keseleo pergelangan kaki adalah salah satu cedera olahraga yang paling umum. Beberapa sumber menunjukkan bahwa itu menyumbang 20-40% dari semua cedera olahraga. Sebagian besar keseleo pergelangan kaki adalah ketegangan atau robekan yang berlebihan pada ligamen di sekitar sendi pergelangan kaki, dan pada kasus yang parah dapat disertai dengan patah tulang. Karena sendi pergelangan kaki adalah sendi poros dan penahan beban yang penting untuk pergerakan manusia, kondisinya secara langsung menentukan kualitas hidup dan pergerakan seseorang. Jadi, mengapa sendi pergelangan kaki lebih rentan terhadap cedera? Apa yang harus dilakukan setelah cedera? Apakah ada efek sampingnya? Apakah sesederhana yang dipikirkan banyak orang: “Tidak apa-apa, akan sembuh setelah beberapa hari beristirahat”? Hal ini disebabkan oleh fungsi sendi pergelangan kaki dan struktur anatominya. Ketika pergelangan kaki dalam keadaan plantar-flex (yaitu ketika kita berjinjit), kaki cenderung berbelok ke dalam, yaitu bagian jantung kaki berbelok ke dalam. Karena struktur anatomi sendi pergelangan kaki, sendi pergelangan kaki tidak cocok dan berada dalam kondisi yang tidak stabil, yaitu “fleksibilitas tetapi tidak stabil”. Oleh karena itu, jika kita kehilangan keseimbangan selama fleksi plantar pada pergelangan kaki (misalnya menuruni tangga, menuruni bukit, mendarat setelah melompat, dll.), Hal ini dapat dengan mudah menyebabkan sendi berbelok ke dalam, yang mengakibatkan cedera inversi pada sendi pergelangan kaki, yaitu keseleo pergelangan kaki lateral. Statistik menunjukkan bahwa keseleo pergelangan kaki lateral menyumbang sekitar 85% dari semua keseleo pergelangan kaki. Ini terjadi ketika jaringan lunak di dalam sendi pergelangan kaki tertekan dan mengalami benturan yang menyebabkan kerusakan pada permukaan tulang rawan dan pembengkakan pada membran sinovial, yang mengakibatkan pembengkakan dan memar di sekitar sendi pergelangan kaki. Jika perawatan yang benar tidak diberikan tepat waktu, maka akan terjadi penurunan kekuatan penyangga lateral sendi pergelangan kaki dan hilangnya propriosepsi sendi. Hal ini meningkatkan ketidakstabilan sendi pergelangan kaki dan membuat pergelangan kaki rentan terhadap ketegangan kembali, dengan gejala fase kronis seperti nyeri, bengkak dan cara berjalan yang tidak stabil, serta dapat menyebabkan cedera sendi lainnya dan reaksi berantai. Cara mencegah keseleo pergelangan kaki Pertama, perhatikan latihan kekuatan otot dan propriosepsi di sekitar sendi pergelangan kaki; kedua, lakukan aktivitas persiapan yang memadai sebelum berolahraga; ketiga, kurangi jumlah olahraga dengan tepat; keempat, pilih sepatu hak tinggi dengan sol yang empuk, perban elastis, atau penyangga yang agak kaku saat berolahraga. Cara menentukan tingkat keseleo pergelangan kaki Pasien dengan keseleo akut sering kali muncul dengan rasa sakit dan memar subkutan; pada kasus yang parah, mungkin ada kerusakan sinovial atau tulang rawan, yang dimanifestasikan oleh pembengkakan dan nyeri tekan di sekitar sendi pergelangan kaki serta pergerakan sendi pergelangan kaki yang terbatas. Ketika terjadi robekan atau patah tulang ligamen, rasa sakit dan bengkak lebih terasa di sisi pergelangan kaki yang cedera atau di ujung patah tulang. Pasien dengan cedera berulang cenderung memiliki kapsul sendi yang lembek dan rentan terhadap kerusakan tulang rawan sekunder, sinovitis, keropos tulang dan kerusakan permukaan sendi lainnya, dengan rasa sakit yang meluas, tekanan dan pembengkakan pada sisi yang cedera kronis atau di dalam sendi, dan perasaan tidak aman dan kelemahan kaki saat mengenakan sepatu hak tinggi atau berjalan di jalan yang tidak rata. Banyak pasien yang merasa sangat tertekan dengan hal ini sehingga mereka harus membungkus perban tebal dan penyangga di sekitar bagian luar pergelangan kaki untuk keamanan tambahan. MRI (pencitraan resonansi magnetik) dapat dengan jelas menunjukkan kerusakan pada tulang rawan, ligamen, dan membran sinovial, dan, jika digabungkan dengan riwayat kesehatan dan pemeriksaan fisik, dokter dapat membuat diagnosis yang benar dan mengobati keseleo dengan tepat untuk menghilangkan faktor penyebab rasa sakit dan meningkatkan stabilitas sendi serta meredakan gejala. Apa yang harus dilakukan setelah keseleo Banyak orang bersikap acuh tak acuh terhadap keseleo pergelangan kaki, berpikir bahwa mereka akan baik-baik saja setelah dua hari. Padahal tidak demikian, istirahat yang cukup memang diperlukan, tetapi itu bukan keseluruhan cerita. Pasien dengan keseleo yang tidak diobati memiliki kemungkinan tiga hingga empat kali lebih besar untuk mengalami cedera pergelangan kaki kembali dibandingkan mereka yang mendapatkan perawatan rutin. Jika cedera tidak melibatkan jaringan ligamen pada fase akut cedera, selama pasien menerima perawatan konservatif secara teratur di bawah bimbingan seorang spesialis dan mengikuti prinsip-prinsip RICE yaitu istirahat, es, kompresi, dan peninggian tungkai yang terkena, hasil yang memuaskan dapat dicapai. Pada tahap akut, kompres dingin dapat diterapkan selama 10-20 menit setiap kali selama 6 jam dalam waktu 24-48 jam, dan kompres panas selama 2-3 hari setelah 48 jam untuk meningkatkan penyerapan eksudat jaringan lokal sesegera mungkin untuk mengurangi rasa sakit. Jika perlu, pergelangan kaki dapat diperbaiki dengan pita perekat selama 2 hingga 3 minggu. Perawatan konservatif untuk cedera kronis kurang efektif. Memperbaiki rasa sakit dan ketidakstabilan adalah tujuan pengobatan dan terkadang memerlukan rekonstruksi ligamen secara bedah untuk meningkatkan stabilitas sendi pergelangan kaki; artroskopi pergelangan kaki invasif minimal dapat digunakan untuk menghilangkan faktor penyebab rasa sakit seperti sinovitis, kerusakan tulang rawan, atau tubuh yang tidak bebas.