Sumber kecemasan
(1) Emosi: termasuk keluarga, persahabatan, cinta, hubungan, dll. Misalnya, seseorang yang sangat peduli tentang suka dan komentar tentang apa yang mereka kirimkan di “lingkaran pertemanan” mereka. Seberapa banyak teman saya menyetujui saya, dan hilangnya harga diri yang datang dari melihat teman-teman saya menjadi lebih baik dan lebih baik lagi. Semakin Anda cemas, semakin Anda mencari keseimbangan melalui kekecewaan hidup atau peristiwa bencana, dan Anda hanya bisa tidur selama 3 jam semalam.
Kekayaan: Bukan kekurangan uang yang membuat Anda cemas, keuntungan dan kerugian menjadi lebih dari penyebab kecemasan. Misalnya, pasar saham telah menyebabkan berkurangnya harta benda. Seorang klien kehilangan ratusan juta dolar dalam kejatuhan pasar saham. Seorang bos tertentu yang memiliki tiga kali masa hidup dengan uang yang tak habis-habisnya menjadi sumber kecemasan karena bagaimana membuat uang tumbuh dan terjaga sepanjang malam karenanya.
③Anak-anak tumbuh dewasa: pengalaman memiliki keluarga lebih kuat. Banyak orang tua yang secara lahiriah hanya ingin anak-anak mereka bahagia dan sehat, tetapi titik kecemasan yang sebenarnya adalah harapan orang tua terhadap anak-anak mereka dan rencana mereka untuk masa depan anak-anak mereka. Mereka bahkan cemas tentang orang seperti apa yang akan ditemukan oleh anak-anak mereka.
Alasan diri sendiri: berbagai ketidakpuasan dengan keadaan mereka sendiri. Misalnya, mereka merasa bahwa mereka harus lebih baik, bahwa mereka harus lebih dicintai, bahwa mereka harus menghasilkan lebih banyak uang. Merasa direndahkan, tidak beruntung, dll. Pikirkan tentang hal ini: Apakah Anda mencintai diri sendiri? Jika Anda tidak mencintai diri sendiri, mengapa Anda ingin orang lain menyukai Anda? Mengapa Anda harus membiarkan orang lain masuk ke dalam dunia psikologis Anda?
(5) Faktor-faktor yang tidak terkendali: mulai dari udara, transportasi, ditipu, dll., tetapi kebanyakan dari orang asing yang tidak senang dan kesal tentang hal-hal ini, orang Tiongkok hampir tidak pernah naik ke tingkat kecemasan atas bencana alam semacam itu.
Gejala apa saja yang terasa seperti mengindikasikan bahwa Anda sedang cemas?
(1)Mudah tersinggung secara mental
Mudah tersinggung secara mental, gelisah, kurang sabar, cepat mengkritik keluarga Anda, mudah tersakiti oleh kata-kata Anda, dan berpikir berulang-ulang tentang hal-hal yang memengaruhi suasana hati Anda.
Kesulitan tidur, dan tidur terputus-putus
Ketidaknyamanan gastrointestinal, sakit kepala dan pusing, tulang belakang leher yang buruk, saraf otonom yang tidak stabil, dada sesak dan sesak napas, dan manifestasi lainnya. Pria yang cemas dalam waktu yang lama akan kehilangan rambutnya, dan wanita yang cemas dalam waktu yang lama memiliki warna kulit yang lebih buruk dan cenderung “hang-up” karena kurangnya warna darah.
(3) Segala sesuatu tidak berjalan sesuai rencana
Orang yang cemas dicirikan oleh perasaan bahwa segala sesuatunya tidak sebagaimana mestinya. Bisa jadi sangat sulit bagi orang-orang ini untuk menerima kenyataan ketika segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang diharapkan.
Bagaimana Anda bisa mengatasi kecemasan?
(1) Menerima kenyataan dan tidak mengeluh
Secara psikologis, poin pertama dari tidak cemas adalah menerima kenyataan, bukan menyangkalnya atau mengeluhkannya. Pasien sering tidak pernah berpikir tentang bagaimana memecahkan masalah dan, yang lebih penting, mereka tidak secara rasional menerima keberadaan objektif dari penyebab fakta-fakta. Bahkan, hanya dengan menerima dan menghadapi situasi itulah seseorang dapat memikirkan solusi secara rasional. Bahkan, proses untuk mulai mengerjakan segala sesuatunya tumbuh dengan sendirinya dan memberi peringkat pada opsi yang disukai, opsi alternatif.
② Membuat kecemasan memudar (penguatan kesadaran)
Ketika Anda merasa cemas, katakan pada diri Anda sendiri setiap hari: 1. Hal ini memengaruhi suasana hati saya; 2. Hal ini memengaruhi kehidupan kerja saya. Aliran kesadaran ini harus diperkuat dengan meluangkan sedikit waktu setiap hari untuk bertanya pada diri sendiri, “Apakah saya cemas hari ini? Pikirkan tentang mengapa saya merasa seperti ini? Bagaimana saya bisa mengatur dan mengatasi emosi ini? Hanya perlu 5 hingga 10 menit sehari. Ketika kesadaran subjektif ini menjadi kebiasaan, maka akan menjadi bawah sadar. Banyak orang tidak ingin cemas, tetapi mereka tidak bisa mengendalikannya, pikiran bawah sadarlah yang tidak bisa mengendalikannya, dan jika pikiran subjektif tidak cukup kuat, maka akan dikendalikan oleh “Anda” bawah sadar, dan kecemasan akan muncul.
Temukan diri Anda sendiri
Bagaimana Anda melepaskan kecemasan batin Anda? Alih-alih memikirkan faktor-faktor kecemasan tertentu dalam hidup Anda, terimalah dan hadapilah kenyataan dan cobalah untuk menemukan diri Anda sendiri, di mana Anda berada dan dalam keadaan seperti apa Anda berada. Ketika dalam keadaan cemas, tidak mungkin untuk menarik diri dari ego, jadi alihkan perhatian Anda pada proses menemukan diri Anda sendiri. Ketika diam-diam merefleksikan, pengalaman tes banyak orang mengatakan kepada mereka bahwa sumber kecemasan mereka adalah keadaan emosi mereka, keinginan mereka, keadaan keberadaan mereka, dll., Dan bukan situasi itu sendiri.
Bagaimana saya bisa mengurangi kecemasan saya?
① Untuk mengurangi kecemasan, Anda harus membangun dunia spiritual Anda
Seseorang dengan dunia spiritual yang kaya mungkin memiliki kecemasan, tetapi bukan keadaan kecemasan yang konstan. Begitu Anda merasa cemas tentang sesuatu selama lebih dari seminggu, Anda berada dalam keadaan cemas, dan jika Anda merasa cemas tentang hal itu selama lebih dari sebulan, Anda tidak jauh dari gangguan kecemasan. Jika Anda merasa cemas tentang sesuatu selama lebih dari 3 bulan, Anda harus diobati untuk gejalanya. Orang macam apa yang tidak mudah jatuh ke dalam kecemasan? Jika Anda memiliki dunia spiritual batin yang sangat kaya, mudah untuk memiliki alternatif, banyak minat, sangat mandiri, dan mudah untuk mentransfer kecemasan dan kecemasan Anda akan hilang secara alami. Prasyaratnya adalah memiliki dunia spiritual Anda sendiri, jangan hidup untuk siapa pun, “hiduplah untuk anak-anak Anda”, orang-orang seperti itu tidak memiliki dunia spiritual mereka sendiri yang kaya, secara psikologis bentuk kehidupan yang menghormati dirinya sendiri adalah yang pertama.
Dunia spiritual yang mandiri
Bagaimana mungkin Anda tidak cemas dalam menghadapi gangguan eksternal, godaan sosial, hubungan antarpribadi, dan dunia yang berubah-ubah? Penting untuk memiliki dunia spiritual yang terpisah dan untuk menarik garis yang jelas antara dunia luar (termasuk keluarga dan cinta). Jarak ini diperlukan untuk memberi ruang kepada orang lain, untuk cukup menghormati makhluk hidup lain, dan juga untuk memberi diri Anda ruang yang independen. Seseorang tidak bisa membungkus tubuh hidupnya sepenuhnya di sekeliling tubuh yang lain. Harus ada tempat di mana seseorang bisa diam dan memiliki jarak yang tepat dari lingkungannya; ini adalah jarak koeksistensi.
Dalam masyarakat saat ini, banyak orang menganggap remeh bahwa mereka dapat memeriksa komunikasi ponsel pasangan mereka, yang secara psikologis konyol, jadi mengapa tidak saling memberi ruang dan kepercayaan? Hubungan yang baik tidak perlu melihat telepon untuk mendeteksi masalah, tetapi jika kedua pasangan dalam suatu hubungan harus melihat telepon satu sama lain untuk mengetahui apa yang mereka lakukan, ada sesuatu yang perlu diperbaiki dalam hubungan tersebut. Itulah mengapa penting untuk menghormati dan memberi ruang, atau jarak. Jarak menciptakan keindahan dan setiap jarak yang tepat adalah poin kunci untuk menjaga segala sesuatunya tetap berjalan.
Pengalihan
Jika Anda tidak dapat mengatasi kecemasan Anda dengan menggunakan metode di atas, para ahli mengatakan kepada Anda bahwa kecemasan pasti dapat disembuhkan melalui pengalihan. Seorang psikolog pasti dapat membantu Anda dengan mendengarkan beberapa nasihat dan menggunakan beberapa obat. Faktanya, pengobatan untuk kecemasan tidak sama dengan depresi, karena bisa efektif dalam waktu singkat, dengan hasil yang “cepat”.