Spondilosis serviks, juga dikenal sebagai sindrom tulang belakang leher, dapat terjadi pada orang paruh baya dan lanjut usia, atau pada remaja, dan merupakan kombinasi gejala yang disebabkan oleh degenerasi bertahap dari diskus serviks manusia, osteofit tulang belakang leher atau perubahan kurva fisiologis normal tulang belakang leher yang merangsang atau menekan akar saraf serviks, sumsum tulang belakang leher, arteri vertebralis, dan saraf simpatis serviks. 40 hingga 60 tahun adalah usia yang paling umum. Bagaimana saya bisa mencegah spondilosis serviks dan bagaimana saya bisa merawat diri saya sendiri? Saat ini, dengan laju masyarakat yang dipercepat dan tekanan sosial dan keluarga yang meningkat, spondylosis serviks juga lebih sering terjadi pada pasien muda, terutama pada pasien dengan ambulasi jangka panjang, postur duduk yang tidak menetap dan tidak tepat, sebagai akibat dari ambulasi kepala-bawah jangka panjang. bekerja, tulang belakang leher berada dalam posisi tertekuk atau posisi tertentu tertentu untuk waktu yang lama, yang tidak hanya meningkatkan tekanan pada diskus intervertebralis serviks, tetapi juga menempatkan otot leher dalam keadaan stres non-koordinat jangka panjang, dan otot-otot dan ligamen di belakang leher mudah tegang dan rusak. Tepi depan vertebra mengalami keausan dan hiperplasia, ditambah dengan puntiran dan fleksi lateral yang berlebihan, yang selanjutnya menyebabkan cedera dan spondilosis servikal. 1, untuk pekerjaan rawat jalan jangka panjang dan staf belajar pertama-tama dalam postur duduk sejauh mungkin untuk mempertahankan posisi duduk alami, kepala sedikit ke depan, untuk mempertahankan kurva fisiologis normal kepala, leher, dan dada; juga dapat menaikkan atau menurunkan ketinggian rasio desktop dan kursi untuk menghindari fleksi kepala dan leher yang berlebihan atau fleksi ke depan yang berlebihan; selain itu, desktop yang dibuat khusus dan desktop adalah 10 hingga 30 derajat dari papan kerja miring, lebih kondusif untuk penyesuaian postur duduk. 2, diikuti oleh aktivitas dalam keamanan leher: ambulasi atau menetap, harus dalam waktu sekitar 1 hingga 2 jam, dengan sengaja membiarkan kepala dan leher ke kiri dan ke kanan beberapa kali, belokan harus lembut, lambat, untuk mencapai rentang gerak maksimum ke arah itu harus menang; atau latihan bahu klip garis, dua bahu perlahan-lahan kencangkan 3 hingga 5 detik, dan kemudian kedua bahu hingga mematuhi 3 hingga 5 detik, ulangi 6 hingga 8 kali; juga dapat menggunakan dua meja, dua tangan disandarkan di desktop Kedua kaki di udara, kepala ke belakang, patuhi 5 detik, ulangi 3 sampai 5 kali. 3, yang ketiga melihat ke atas dan menjauh: ketika waktu yang lama untuk melihat sesuatu dari dekat, terutama dalam keadaan rendah, keduanya mempengaruhi tulang belakang leher rahim, tetapi juga mudah menyebabkan kelelahan visual, dan bahkan menginduksi kesalahan refraksi. Oleh karena itu, bilamana kasusnya terlalu panjang, Anda harus melihat ke atas ke jarak sekitar setengah menit. Hal ini dapat menghilangkan rasa lelah, tetapi juga kondusif untuk perawatan kesehatan tulang belakang leher. 4, cara keempat untuk tidur: tidak tidur dengan kepala di bawah, bantal tidak boleh terlalu tinggi, terlalu keras atau terlalu rendah. Bantal: bagian tengah harus sedikit cekung, leher harus bersentuhan penuh dengan bantal dan sedikit ke belakang, jangan menggantung. Jika Anda terbiasa berbaring miring, bantal harus setinggi bahu Anda. Jangan berbaring dan membaca buku saat tidur. Jangan meniupkan angin dingin pada kepala dan leher. 5, anti-dingin dan anti-lembab kelima: mencegah angin dan dingin, lembab, hindari tengah malam, mandi pagi hari oleh angin dan serangan dingin. Pasien spondilosis servikal sering kali memiliki hubungan yang erat dengan angin dan dingin, lembab dan perubahan iklim musiman lainnya. Angin dingin menyebabkan vasokonstriksi lokal dan berkurangnya aliran darah, yang menghambat metabolisme jaringan dan sirkulasi darah. Di musim dingin, syal atau jumper berkerah tinggi harus dikenakan di luar untuk mencegah leher terpapar angin dan dingin.