Metode relaksasi pengaturan diri adalah memanfaatkan kemampuan pengaturan diri dalam niat seseorang untuk mempengaruhi sensasi tubuh ketika seseorang berkonsentrasi secara mental untuk mengendalikan tubuh dan berbagai titiknya ke kondisi relaksasi yang ideal, termasuk tangan dan kaki yang terasa hangat dan berat, perut yang terasa hangat dan nyaman, dahi yang terasa sejuk, napas yang lancar, dan jantung yang berdetak dengan kecepatan rata-rata. Langkah-langkah latihannya adalah sebagai berikut: 1. Pertama, cari posisi yang nyaman untuk duduk atau berbaring, lalu tarik napas secara perlahan dan dalam hingga ada sensasi menggembung di dada. Tarik napas lebih banyak dan jeda selama satu atau dua detik sebelum menghembuskan napas secara perlahan. Hembuskan napas secara perlahan, jeda sejenak, lalu tarik napas kedua, dan ulangi latihan ini sebanyak 5 hingga 10 kali. Dengan cara ini, jiwa dapat mencapai kondisi yang lebih rileks dan terkonsentrasi. 2. Pusatkan pikiran dan pikiran Anda pada salah satu tangan Anda, dan dengan menggunakan pikiran kita, ulangi secara perlahan-lahan dalam pikiran Anda, “Tangan saya perlahan-lahan akan menjadi berat dan hangat.” Setelah mengucapkannya lima kali dalam pikiran Anda, pikirkan kata “berat” dan “hangat” saat Anda menghembuskan napas lagi selama sekitar 3 hingga 5 menit untuk menghasilkan efek yang Anda pikirkan. Selanjutnya, berlatihlah dengan tangan yang lain. Terakhir, fokuskan pikiran Anda pada kedua tangan pada saat yang bersamaan, dan pikirkan secara mental berulang kali dan perlahan-lahan: “Tangan saya perlahan-lahan akan terasa lebih berat dan hangat.” Ulangi pikiran “berat” dan “hangat” dengan setiap pernafasan. 3. Setelah latihan tangan selesai, pertahankan tangan dalam keadaan rileks, lalu latihlah kaki. Fokuskan pikiran Anda pada kaki Anda, dan ulangi pikiran tersebut secara perlahan: “Kaki saya perlahan-lahan akan terasa lebih berat dan hangat.” Ulangi ini beberapa kali, lalu pikirkan “berat” dan “hangat” saat Anda menghembuskan napas lagi selama sekitar 3-5 menit, dan kaki Anda akan terasa berat dan hangat sesuka hati. 4. Selanjutnya, pindahkan latihan ke perut dan pikirkan, “Perut saya terasa hangat.” Jadi ulangi pikiran tentang perut yang hangat dan nyaman, sekitar 3 ~ 5 menit. 5. Berbeda dengan latihan sebelumnya, jika Anda ingin dahi Anda terasa rileks dan nyaman, Anda harus menghasilkan sensasi sejuk, karena jika dahi Anda juga terasa hangat, Anda akan merasa pusing dan kembung. Oleh karena itu, setelah merilekskan tangan, kaki, dan perut Anda, Anda kemudian akan fokus mengatur suhu dahi Anda, dan secara mental ulangi pikiran: “Dahi saya terasa sejuk dan nyaman. ” 3 ~ 5 menit akan dapat mencapai efek yang diinginkan. 6, berlatihlah sampai langkah ini, seharusnya kita sudah merasa cukup rileks, pernapasan dan detak jantung juga menjadi teratur, nyaman. Pada titik ini, kita hanya perlu memusatkan pikiran kita pada “pernapasan saya lancar dan teratur”, dan setelah beberapa kali, fokuskan pikiran kita pada “ritme detak jantung saya teratur”, artinya, kita akan mencapai efek relaksasi total.