Dengan pesatnya perkembangan standar ekonomi dan medis, gaya hidup manusia telah meningkat pesat, dan keinginan untuk memperlambat penuaan menjadi semakin kuat. Meskipun mekanisme penelitian penuaan dan anti-penuaan tidak ada habisnya sejauh ini dan belum disatukan, sejumlah besar penelitian sebelumnya telah menemukan bahwa olahraga ringan memiliki efek penundaan tertentu terhadap penuaan dan memiliki beberapa hubungan dengan berbagai doktrin penuaan. Dengan meninjau sejumlah besar literatur terkait domestik dan internasional, bab ini berfokus pada kemajuan penelitian anti-penuaan olahraga dan mengusulkan program olahraga ilmiah yang terperinci untuk anti-penuaan. Olahraga mengacu pada aktivitas fisik apa pun yang meningkatkan atau mempertahankan kesehatan fisik dan kesejahteraan secara keseluruhan, yang dapat meningkatkan fungsi berbagai sistem organ di seluruh tubuh melalui aktivitas otot, sehingga meningkatkan kebugaran fisik, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan mempercepat metabolisme, serta meredakan stres, dan memainkan peran pencegahan yang positif pada penyakit jantung, paru-paru, tulang, dan sistem lainnya, serta meningkatkan kemampuan adaptasi tubuh terhadap lingkungan eksternal. Menurut Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Nasional AS (NationalHeart, Lung, and BloodInstitute, NHLBI), olahraga secara umum diklasifikasikan ke dalam tiga jenis berdasarkan dampaknya secara keseluruhan terhadap tubuh manusia: olahraga aerobik, olahraga anaerobik, dan olahraga peregangan. Latihan aerobik: juga dikenal sebagai latihan ketahanan, ditandai dengan kemampuan untuk memastikan pasokan oksigen yang cukup selama latihan. Oleh karena itu, intensitas latihan umumnya tidak terlalu besar, sebagian besar ringan, intensitas sedang, durasi panjang, latihan berirama, seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, bermain tai chi, dan sebagainya. Latihan aerobik, oksigen dapat sepenuhnya membakar (yaitu, oksidasi) gula tubuh, tetapi juga mengkonsumsi lemak tubuh untuk mempertahankan berat badan yang sesuai, meningkatkan dan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, meningkatkan kualitas daya tahan tubuh, pencegahan osteoporosis, pengaturan kondisi psikologis dan mental, adalah bentuk utama latihan untuk kebugaran. Institut Kesehatan Nasional AS (NIH) menyarankan agar waktu latihan mingguan tidak kurang dari 150 menit per minggu, ikuti tidak kurang dari 3 kali per minggu latihan aerobik intensitas sedang. Latihan anaerobik: juga dikenal sebagai latihan ketahanan. Ditandai dengan intensitas yang relatif tinggi, seketika, penyerapan oksigen yang sangat rendah selama latihan, otot hampir mengalami hipoksia, nyeri otot sering terasa setelah latihan karena akumulasi asam laktat, dan cara latihan yang berbeda dapat memobilisasi bagian yang berbeda dari aktivitas otot, dengan tingkat regionalitas tertentu. Latihan resistensi dapat meningkatkan kekuatan otot dan dimensi otot, dan bermanfaat bagi sistem kerangka, menumbuhkan tubuh yang tidak mudah gemuk. Bentuk latihan yang umum dilakukan adalah lari cepat, angkat beban, push-up, dan latihan otot. Peregangan: Juga dikenal sebagai latihan persiapan atau relaksasi. Ini adalah latihan yang lambat, lembut, dan berirama yang meningkatkan fleksibilitas otot dan koordinasi tubuh, melancarkan peredaran darah, serta mencegah cedera otot dan persendian, biasanya dilakukan sebelum dan sesudah berolahraga. Peregangan dapat meminimalkan cedera olahraga sekaligus meningkatkan ekskresi asam laktat yang menumpuk dan meredakan nyeri otot, serta meregangkan selaput luar otot dan meningkatkan dimensi otot. Saat ini, lebih banyak penelitian telah menemukan bahwa partisipasi teratur dalam latihan fisik dapat meningkatkan dan meningkatkan aktivitas metabolisme dan kemampuan kerja organ-organ sistem tubuh lansia, seperti jantung, paru-paru, tulang, sistem kekebalan tubuh dan sistem saraf, meningkatkan daya tahan tubuh, mencegah penyakit umum pada lansia, sehingga mengurangi dan memperlambat proses penuaan fisiologis, dan pada saat yang sama, meningkatkan kualitas tidur, memulihkan dan menjaga kesehatan mental, menunda penuaan psikologis, dan memperpanjang masa hidup lansia dari aspek fisiologis dan psikologis. Harapan hidup. Namun, ada juga penelitian yang menemukan bahwa olahraga berat atau super-intens justru akan mempercepat penuaan. Olahraga yang berat, seringkali di luar toleransi fisiologis manusia, merusak keseimbangan lingkungan internal dan eksternal tubuh manusia, mempercepat keausan organ-organ tertentu dalam tubuh dan disfungsi fisiologis, menghambat fungsi sistem kekebalan tubuh, sehingga melemahkan daya tahan tubuh melemah, mudah terjangkit penyakit, memperpendek proses hidup dan mempercepat proses penuaan.