Latihan yang paling efektif untuk taji tumit terutama meliputi latihan peregangan, latihan mengangkat tumit dan latihan menggulung handuk. Pada tahap akut, dianjurkan agar pasien beristirahat, dan kemudian berolahraga secara moderat setelah kondisinya stabil dan rasa sakitnya berkurang.
1. Latihan peregangan: Bagian peregangan meliputi tendon Achilles, trisep betis, plantar fascia dan bagian lain dari latihan peregangan, atau melalui bola fasia, poros busa dan peralatan lain untuk melonggarkan fasia plantar dan otot betis, yang dapat membuat otot betis dan kaki menjadi rileks.
2. Latihan mengangkat tumit: berdiri menghadap dinding, pegang tangan Anda di dinding, berjinjit, angkat tumit Anda dari tanah, dan pertahankan selama 15-20 detik sebelum menurunkan tumit secara perlahan. Sebelum latihan mengangkat tumit, pastikan Anda melakukan pemanasan secara menyeluruh untuk menghindari cedera.
3. Latihan menggulung handuk: pasien duduk di kursi, letakkan handuk tepat di bawah lengkungan kaki, angkat kaki ke atas, tarik lengkungan kaki ke atas dengan kedua tangan, dan pada saat yang sama genggam jari-jari kaki ke dalam dengan kuat. Anda dapat merasakan pengencangan penuh otot plantar, satu kelompok 20 kali ulangi 4 kelompok.
Tumit memacu pasien jika rasa sakit dan gejala lainnya jelas, harus tepat waktu ke rumah sakit, dikombinasikan dengan berbagai cara pengobatan, lebih kondusif untuk pemulihan penyakit.