Spondilosis servikal adalah kelainan yang didasarkan pada perubahan patologis degeneratif. Hal ini terutama disebabkan oleh ketegangan jangka panjang dan osteofit tulang belakang leher, atau cakram prolaps dan ligamen yang menebal, yang mengakibatkan kompresi sumsum tulang belakang leher, akar saraf atau arteri vertebralis, dan serangkaian sindrom klinis disfungsional. Insiden spondilosis servikal meningkat dari tahun ke tahun, dan survei menunjukkan bahwa 25% orang di bawah usia 50 tahun telah menderita atau sedang menderita spondilosis servikal. Namun demikian, ternyata banyak pekerja kerah putih di perkantoran juga memiliki insiden penyakit yang tinggi. Kedua, alasannya: 1, ketegangan kronis untuk mempercepat degenerasi tulang belakang leher, mudah menyebabkan spondylosis serviks. Copywriter bekerja di kantor untuk waktu yang lama dengan kepala menunduk, menyebabkan kapsul sendi leher, ligamen dan relaksasi dan kelemahan lainnya, mempercepat degenerasi tulang belakang leher. 2, lingkungan kerja “superior” untuk kesehatan tulang belakang leher, ketika AC kantor setelah lama terbuka, stimulasi angin dingin yang buruk dengan mudah menyebabkan suplai darah yang tidak mencukupi ke arteri vertebralis, setelah keadaan ini tidak diperbaiki tepat waktu, mudah menyebabkan “microthrombosis”, mengakibatkan kejang otot serviks, masalah neurologis. Hal ini menyebabkan kejang otot di leher, edema saraf, mengakibatkan nyeri leher dan bahu, aktivitas kepala dan leher menjadi terbatas; selain itu, ketika personil fokus pada sesuatu dalam waktu yang lama dengan duduk diam, akan mempercepat proses degenerasi serviks, memicu “spondylosis serviks serviks”. Tindakan pencegahan: 1, selalu perhatikan postur leher: ketika bekerja dengan kepala menunduk, duduklah setegak mungkin, dan jangan terlalu menundukkan kepala. 2, bekerja di depan komputer untuk waktu yang lama: yang terbaik adalah menempatkan monitor komputer pada tingkat yang sama dengan mata. Cobalah untuk menjaga leher pada poros yang sama dengan batang tubuh. Secara teratur mengubah postur kepala dan leher, setelah satu jam dengan komputer harus leher aktif, melihat ke atas jauh selama setengah menit, baik untuk membantu meredakan ketegangan pada otot leher, tetapi juga untuk menghilangkan kelelahan mata; periksa ketinggian dan kemiringan desktop, sesuaikan proporsi ketinggian individu yang sesuai. Jika Anda memiliki kondisi tersebut, Anda dapat membuat papan kerja yang miring dengan desktop pada 10 ° ~ 30 °, yang dapat mengurangi fleksi serviks dan tekanan di ruang serviks saat Anda bekerja. 3, promosi “latihan kerja”: dalam waktu sekitar satu jam kerja rendah terus menerus harus dilakukan untuk mengangkat kepala, latihan peregangan leher belakang selama sepuluh menit, Anda juga dapat melakukan “latihan kata beras”: kepala sebagai “pena”, melalui rotasi leher di udara untuk menarik keluar. Gunakan kepala Anda sebagai “pena” dan buatlah tanda “nasi” di udara dengan memutar leher Anda. Pada saat yang sama, gosok otot-otot di kedua sisi leher dengan kedua tangan dan gunakan ibu jari Anda untuk menggosok titik-titik yang menyakitkan di bagian belakang leher sebelum melanjutkan pekerjaan atau belajar.
Silangkan jari-jari Anda bersama-sama di leher oksipital, miringkan kepala Anda ke belakang dan terus tarik tangan Anda ke arah atas kepala Anda selama sekitar 10 detik, 3 hingga 5 kali berturut-turut untuk memperbaiki gejala seperti nyeri leher atau nyeri bahu dan punggung dan tungkai atas yang memancar. Orang yang memiliki gejala seperti itu dapat menggunakan kawat gigi serupa ketika belajar, dan efeknya juga bagus. 4, ketika tidur, untuk menggunakan bantal yang benar: ketinggian bantal adalah setelah bantal kepala ke bawah, dalam posisi samping untuk melihat tepi bawah kepala tidak lebih tinggi dari kombinasi leher dan bahu. Bagian bawah bantal harus berada di bawah kombinasi leher dan bahu, jangan membuat kombinasi leher dan bahu menggantung. Apabila berbaring datar, kepala harus memiliki kemiringan ke belakang yang ringan agar sesuai. 5. Ikut serta dalam latihan fisik secara teratur: berenang, bulu tangkis dan joging adalah bentuk latihan yang paling cocok. Pijatan yang tepat dapat digunakan untuk meredakan ketidaknyamanan leher. Tetapi perhatikan teknik yang lembut, jangan melakukan jenis terapi pemicu leher. 6.Jangan tidur siang di bus yang bergerak, jangan tidur di atas meja, membaca buku, dll.