Sendi adalah poros kaki, yang secara diam-diam menopang berat sebagian besar tubuh manusia, dan merupakan sendi penahan beban yang penting bagi tubuh manusia. Selain tidur, duduk diam dan situasi lainnya, sendi lutut sebagian besar berada dalam kondisi kerja bertekanan tinggi di siang hari, menahan gravitasi yang tidak kecil. Mengapa orang mengalami nyeri kaki saat menaiki tangga? Misalnya, untuk orang dengan berat badan 60kg, saat berdiri, berat lutut sekitar 60kg; saat berjalan, berat lutut sekitar 2 kali lipat dari berat badan, yaitu sekitar 120kg; saat mendaki bukit atau tangga, berat lutut meningkat menjadi 3-4 kali lipat dari berat badan, yaitu 180-240kg, yang masing-masing setara dengan membawa piano. Kita berjalan dan menaiki tangga dengan mudah setiap hari, tetapi sendi lutut berada di bawah tekanan yang begitu besar, tidak heran lutut mudah sekali menua dan sakit! Hari ini, kita akan berbicara tentang cara menilai degenerasi awal sendi lutut, kesehatan metode pengujian mandiri sendi lutut, serta cara menghindari nyeri lutut, memperpanjang usia lutut. Dua sinyal menunjukkan degenerasi lutut Degenerasi awal lutut, biasanya tidak merah, tidak bengkak, biasanya berjalan tanpa rasa sakit, tetapi jika situasi berikut ini, kita harus berhati-hati. Sinyal 1: Nyeri yang tidak dapat dijelaskan di lantai atas atau bawah Sendi lutut terdiri dari tiga tulang, yang terhubung ke paha atas adalah tulang paha, yang terhubung ke betis bawah adalah tibia, yang di tengah adalah patela. Saat berjalan di permukaan yang rata, berat badan terutama dipindahkan dari tulang paha ke tibia, dan patela di tengah memiliki kelengkungan kecil dan ringan, sehingga tidak ada rasa sakit. Saat naik turun tangga, sendi lutut harus mengatasi gravitasi tubuh dan dampak gerakan, ditambah dengan sudut aktivitas sendi yang besar, pembengkokan berulang, pelurusan, penahan beban patela meningkat secara signifikan, dan keausan juga meningkat. Awalnya, permukaan sendi kita dilindungi oleh tulang rawan yang halus dan beberapa cairan pelumas sendi, tetapi seiring bertambahnya usia, tulang rawan secara bertahap menjadi kasar dan cairan sendi berkurang. Pada saat ini, jika sendi dibebani dengan berat, sering terjadi gesekan, maka akan merangsang tulang rawan di bawah ujung saraf, sehingga orang merasa sakit. Sinyal dua: jangan tekan tidak sakit, tekan pada rasa sakit Ini juga menunjukkan bahwa lapisan permukaan tulang rawan telah terdegradasi, setelah ditekan, efek bantalan berkurang, efek perlindungan pada patela menurun, tetapi juga sinyal gangguan sendi lutut. Lututnya bagus, jongkok untuk mengetahuinya Selain dua sinyal yang disebutkan di atas, Anda juga bisa jongkok dengan satu kaki untuk menilai sendi lutut baik atau buruk. Tes ini menghemat waktu dan biaya, tidak perlu ke rumah sakit, bisa diselesaikan di rumah. Metode jongkok satu kaki: 1, tanpa adanya beban, juga tanpa menggunakan kekuatan eksternal, satu kaki berdiri, sedikit ditekuk di lutut, kaki lainnya ditekuk, jari-jari kaki sedikit di atas tanah, untuk mempertahankan postur tubuh ini, dan kemudian seluruh tubuh sejauh mungkin untuk berjongkok, prosesnya lambat, sejauh mungkin untuk menjaga keseimbangan tubuh. 2, beberapa detik, lalu berdiri, kembali ke posisi awal. Penilaian 1, beberapa orang karena keseimbangan tubuh yang buruk, mengakibatkan seluruh gerakan tidak dapat diselesaikan secara koheren, atau jongkok dalam tekanan berlebihan, intoleransi jangka pendek, fenomena nyeri, yang normal. 2, kuncinya adalah memperhatikan proses jongkok, nyeri sendi lutut, hanya nyeri yang berarti tidak normal, perlu ke rumah sakit sesegera mungkin. Nyeri lutut, beberapa orang berpikir bahwa lebih banyak berolahraga, beberapa orang berpikir bahwa harus diam. Kita semua memiliki pandangan dan pendapat masing-masing. Nyeri lutut harus dipelihara dan juga dipraktikkan! “Nutrisi” mengacu pada perawatan sendi, seperti menjaga sendi tetap hangat, mengurangi aktivitas seperti naik turun tangga dan jongkok, dan memakai bantalan lutut untuk melindungi lutut saat berolahraga. “Olahraga dapat memperkuat kaki Anda dan melindungi sendi Anda. Pada saat yang sama, olahraga juga dapat menyuplai tulang rawan dengan nutrisi dengan memeras cairan sinovial. Oleh karena itu, perlindungan sendi lutut tidak cukup hanya mengandalkan perawatan, tetapi juga melakukan olahraga yang tepat. Namun olahraga juga perlu memperhatikan caranya, agar tidak menambah kerusakan pada sendi lutut! Empat tindakan “melindungi” sendi 1, posisi duduk meregangkan lutut duduk di kursi, kaki rata di tanah, dan kemudian secara bertahap mengangkat kaki, lutut kiri dan kanan lurus, dan menjaga postur kaki lurus 5-10 detik, dan kemudian perlahan-lahan meletakkannya. Ganti kaki, ulangi latihan ini 10-20 kali. 2, kontraksi paha duduk Duduklah di kursi, letakkan kaki Anda rata di lantai, lalu secara bertahap angkat kaki Anda dan luruskan lutut kiri dan kanan. Kaitkan jari-jari kaki Anda ke sisi tubuh Anda selama proses pelurusan, remas otot paha Anda sedikit lebih keras pada saat yang sama, dan cobalah untuk menahan posisi ini selama 15 detik. Kemudian ulangi dengan kaki lainnya. Setiap latihan 10-20 kali. 3, jongkok statis Berdiri 30 cm dari dinding, kaki terbuka dan selebar pinggul, arah kaki dan arah lutut. Punggung menghadap dinding sambil berjongkok, sehingga pusat gravitasi ke belakang, mengurangi kekuatan sendi lutut. Berhati-hatilah untuk tidak berjongkok terlalu dalam, menekuk lutut sekitar 30 derajat adalah yang terbaik, tidak lebih dari 45 derajat, karena sudut jongkok yang terlalu besar akan menambah beban pada sendi lutut. Setiap jongkok statis sesuai dengan tingkat nyeri otot kaki, setiap hari pagi dan sore setiap latihan. Lansia harus memperhatikan latihan jongkok statis, perlahan-lahan beradaptasi. 4, jari dorong betis Duduk di kursi, lutut ditekuk, kaki sedikit terbagi, mulut harimau kedua tangan diletakkan di bagian dalam dan luar lutut, lalu ibu jari dan keempat jari lainnya melawan gaya, di sepanjang betis di dalam dan di luar untuk melakukan garis lurus untuk mendorong aksi jari, sejauh mungkin mendorong ke pergelangan kaki. Kaki bergantian, dorong jari berulang 10-20 kali, lalu ganti kaki untuk mengulangi tindakan tersebut.