Cara terbaik untuk melatih otot punggung lumbal adalah dengan menggabungkan penyangga datar dengan lalat walet, tetapi lalat walet tidak cocok untuk semua pasien, kelompok kontraindikasi adalah sebagai berikut: 1, nyeri lumbal periode serangan akut tidak boleh dilakukan, agar tidak menyebabkan peningkatan nyeri lumbal; 2, selip tulang belakang lumbal tidak boleh dilakukan, agar tidak memperparah selip tulang belakang lumbal, sehingga nyeri pinggang bertambah; 3, malam hari sakit pinggang yang memburuk tidak boleh dilakukan, karena istirahat sakit pinggang bertambah parah, setelah aktivitas nyeri pinggang berkurang Latihan ini cocok untuk latihan kelompok otot inti dasar, sedangkan latihan Xiaoyanfei terutama untuk memperkuat otot-otot besar punggung bawah, dengan latihan terbatas untuk otot-otot inti. Jadi bagaimana cara berolahraga secara khusus? Metodenya adalah sebagai berikut: 1, lalat walet kecil yang rawan. Di tempat tidur yang keras atau lantai keras yang bersih, ambil posisi tengkurap, lengan dengan sendi bahu sebagai titik penyangga, angkat perlahan, lengan ke atas pada saat yang sama dengan lembut angkat kepala, bahu ke belakang dan ke atas. Pada saat yang sama, angkat kaki Anda dengan lembut dan kontraksikan otot-otot di bagian bawah pinggang Anda, cobalah untuk membuat tulang rusuk dan perut Anda menopang tubuh Anda selama 3-5 detik, kemudian kendurkan otot-otot Anda dan kembalikan tungkai dan kepala Anda ke posisi semula dan beristirahatlah selama 3-5 detik sebelum melakukannya lagi. Anda dapat melakukan 30-50 repetisi per hari. Ini dapat dibagi menjadi 2-3 sesi dan dilakukan selama 6 bulan atau lebih. Latihan ini paling baik digunakan sebagai program latihan seumur hidup untuk pasien pasca operasi tulang belakang lumbal. Pada awalnya, Anda dapat memulai dengan 10-20 gerakan dan secara bertahap meningkat. Lakukan di tempat tidur sebelum tidur, penting untuk bertahan. 2 . Postur tubuh berdiri menelan lalat. Tubuh tegak, tangan diangkat ke samping dengan telapak tangan menghadap ke luar dan jari-jari mengarah ke atas; perlahan-lahan angkat lengan ke atas dan buatlah lalat walet kecil; pada saat yang sama, tangan diluruskan dari pergelangan tangan ke bawah. Efek latihan: Gerakan ini menggerakkan otot-otot di sekitar tulang belakang leher secara penuh; jika Anda dapat melakukan 200 kali gerakan setiap hari, ketidaknyamanan pada tulang belakang leher Anda akan berkurang dalam waktu 10 hari. Anda dapat memulai dengan 50 gerakan, beristirahat selama dua atau tiga menit dan kemudian melakukan 50 gerakan lagi, sekali sehari di pagi hari dan sekali di malam hari. Anda juga dapat melakukan beberapa gerakan dalam perjalanan ke toilet untuk meredakan ketegangan pada otot-otot Anda.