Diskus lumbal hernia yang menekan saraf dan menyebabkan nyeri kaki perlu dibebaskan dari tekanan pada diskus, serta melatih kekuatan otot punggung bawah. Latihan yang dapat dilakukan antara lain jembatan pinggul, terapi McKenzie, dan berenang. Hindari aktivitas menahan beban, seperti berlari, latihan membungkuk, mengangkat barbel, dan latihan lain yang menyebabkan peningkatan tekanan pada jaringan diskus lumbal. 1. Latihan jembatan pinggul: berbaring telungkup di tempat tidur, tangan dan kaki menopang, lutut ditekuk, perlahan-lahan angkat pinggul, sehingga badan, pinggul, lutut tetap berada dalam garis lurus selama 5 sampai 10 detik, 10 kelompok, lakukan 2 sampai 3 kelompok. 2. Terapi McKenzie: berbaring di tempat tidur dengan kedua tangan untuk menopang, kepala dan tubuh bagian atas ke atas, dapat membuat pencabutan cakram lumbal, mengurangi rangsangan akar saraf, 10 kelompok, lakukan 2 ~ 3 kelompok. 3. Anda juga dapat menggunakan renang untuk menggantikan olahraga lain, lebih disukai gaya dada, untuk mengurangi beban dan tekanan pada diskus intervertebralis lumbal, dan selanjutnya meredakan gejala nyeri kaki. Pasien harus menghindari aktivitas menahan beban dalam kehidupan sehari-hari, seperti berlari, latihan membungkuk, mengangkat barbel, dan olahraga lain yang menyebabkan peningkatan tekanan pada jaringan diskus lumbal. Pasien dengan herniasi diskus intervertebralis lumbal perlu berkonsultasi dengan dokter profesional pada waktunya untuk memberikan rencana perawatan dan rehabilitasi yang sesuai. Jangan sembarangan berolahraga sendiri, agar tidak menimbulkan konsekuensi yang merugikan.