Bagi pasien yang telah menjalani pembedahan pada tungkai bawah mereka, pembedahan hanya separuh dari perjuangan, tetapi rehabilitasi aktif diperlukan. Catatan: 1. Memperkuat perlindungan anggota tubuh yang terkena dampak dalam kehidupan sehari-hari. 2. Jumlah latihan dalam kehidupan sehari-hari harus dikontrol, singkatnya, “berjalan normal dan kurangi latihan yang tidak relevan sebanyak mungkin” dan cobalah untuk memperkuat sendi lutut dengan segala cara, tetapi pada dasarnya memastikan bahwa “latihan kekuatan tidak menyakitkan”. Latihan bebas nyeri lebih disukai. 3. Jika, karena efek nyeri dari suatu rentang gerakan (busur nyeri), kontrol saraf otot berkurang, sehingga kelompok otot yang mengendalikan gerakan sendi dalam rentang itu tidak pernah terangsang (penonaktifan otot) dan tidak dapat dilatih secara efektif, cobalah melakukan sejumlah latihan dalam busur nyeri untuk membangkitkan gerakan kelompok otot yang relevan. Dalam hal ini, penting untuk menjaga rasa sakit pada tingkat yang dapat ditoleransi dan menerapkan es dalam jumlah yang memadai dan beristirahat setelah latihan. 4.Memperkuat latihan kekuatan anggota tubuh yang sehat untuk menopang seluruh berat badan dan selanjutnya berbagi berat anggota tubuh yang terpengaruh. 5.Jika ada kondisi, Anda harus melakukan aktivitas persiapan yang cukup sebelum latihan, dan kemudian melakukan latihan kekuatan dalam jumlah besar ketika otot-otot sedikit menghangat, dan melakukan tarikan otot yang cukup setelah latihan untuk mencegah nyeri otot yang tertunda dan mendorong penghapusan kelelahan. Cara spesifik: 1, jongkok statis: kembali ke dinding, kaki dan lutut selebar bahu, jari kaki ke depan, jongkok ke ujung lutut dan garis kaki tegak lurus dengan tanah, pusat gravitasi pada kaki yang terkena, kedalaman jongkok mereka sendiri, kontrol dasar mereka sendiri, kontrol dasar bisa dalam waktu sekitar 2 menit untuk mencapai tingkat kelelahan penuh, interval tidak lebih dari 10 detik, 5-10 kali berturut-turut / kelompok, 2 kelompok / hari. Untuk menambah kesulitan, letakkan bola lunak (tidak lebih kecil dari ukuran bola voli) di antara punggung Anda dan dinding dan lakukan standar latihan yang sama. Metode ini cocok untuk semua pasien yang tidak memiliki batasan dalam menahan berat badan di tungkai bawah. Jika ada cedera tulang rawan pada tungkai yang terkena dan rasa sakit dialami selama latihan, zona cedera dapat dihindari dengan menyetel sudut naik dan turun sehingga latihan tidak terjadi dalam busur rasa sakit sebanyak mungkin. Jika kekuatannya berada pada level tertentu, squat dapat divariasikan untuk meningkatkan kesulitan dan minat latihan untuk meningkatkan efektivitas dan kepraktisannya. 2. Ekstensi lutut resistensi: Duduk di tepi tempat tidur (di kursi atau peralatan), dengan beban pada pergelangan kaki yang terkena, dan lakukan latihan ekstensi lutut resistensi dalam kisaran ekstensi penuh hingga 70 derajat, dengan ritme cepat – jeda singkat 2 detik – dan pelan-pelan, dengan beban yang dibawa dalam kisaran 10-15 repetisi untuk mencapai kelelahan penuh dan tanpa rasa sakit. Jika ada konflik antara kelelahan dan rasa sakit, prioritaskan pengendalian rasa sakit dan perpanjang jeda dalam gerakan untuk meningkatkan efek pelatihan. Istirahat selama setengah menit untuk setiap 10-15 repetisi, 60-90 repetisi/set, 2 set/hari. Latihan ini juga dapat dilakukan pada sisi yang sehat, tetapi harus diperhatikan untuk membedakan dengan meningkatkan jangkauan dan beban yang sesuai. Secara umum cocok untuk pasien dengan cedera awal pada alat non-extending pada tungkai bawah (paha depan, patela, tendon patela). Jika ekstensi aktif anggota tubuh yang terkena terbatas, penekanan harus diberikan pada penguatan otot femoralis medial dalam rentang hiperekstensi hingga 30 derajat fleksi, tanpa perubahan dalam standar gerakan. Faktanya, 30 derajat terakhir dari kontrol sendi adalah yang paling signifikan dalam olahraga kerja sehari-hari, dan kekuatan otot medial femoralis di area ini menyumbang lebih dari setengah kekuatan seluruh kelompok otot, jadi dalam kebanyakan kasus, fokusnya harus pada latihan dalam rentang gerakan ini. 3. Fleksi lutut yang tertahan: berbaring tengkurap di tempat tidur dengan beban atau tali kulit di sekitar pergelangan kaki yang terkena, lakukan rentang maksimum fleksi yang tertahan dengan beban yang sama, spesifikasi gerakan, dan jumlah latihan seperti pada “ekstensi lutut yang tertahan” di atas. Tujuan latihan ini adalah untuk memperkuat otot paha posterior (N cord) yang, sebagai antagonis dari paha depan anterior, memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan sendi secara keseluruhan dan kontrol gerak sendi dan karenanya harus diperhitungkan. Pasien lain pada dasarnya cocok, dan gerakan ini tidak menyebabkan peningkatan tekanan pada permukaan sendi patellofemoral, sehingga masih cocok untuk pasien dengan osteoarthrosis degeneratif yang lebih parah. 4, latihan air: punggung menempel di dinding kolam, tangan di pantai, usahakan memperbaiki tubuh, anggota tubuh yang terkena di dalam air untuk mencoba memanjangkan – melenturkan lutut, latihan diulang 5-10 menit/waktu, interval (istirahat) tidak lebih dari setengah menit, 3-6 kali/grup, jika memungkinkan 3-5 grup/minggu. Jika Anda ingin meningkatkan kesulitannya, Anda bisa mengenakan flipper pada kaki Anda dan melakukan latihan yang sama. Setelah anggota tubuh yang terkena dampak mencapai tingkat fungsi tertentu, cobalah memukul air dalam posisi gaya bebas tanpa penyesuaian waktu. Ini pada dasarnya cocok untuk pasien dengan bantalan berat badan terbatas pada tungkai bawah, perbaikan meniskus, cedera area bantalan berat tulang rawan, artropati patellofemoral parah, fraktur dataran tinggi tibialis, fraktur kondilus femoralis, fraktur tibialis, dan fraktur lainnya ke arah bantalan berat badan, tetapi perhatian harus diberikan pada keselamatan dalam proses memasuki dan meninggalkan air untuk mencegah kecelakaan, dan tidak cocok untuk mereka yang tidak dalam posisi untuk memastikan keamanan. 5. Penyangga satu kaki pada sisi yang terkena (kemandirian ayam emas): berdiri dengan satu tungkai sepenuhnya terentang pada sisi yang terkena, otot paha berkontraksi penuh, sendi lutut “mundur”, dada ke atas, perut di dalam, pinggul di dalam, kepala di atas, jaga keseimbangan, dan cobalah untuk melepas kruk ketika Anda mencapai titik di mana Anda dapat berdiri dengan stabil selama 1-2 menit tanpa jatuh. Umumnya berdiri selama 5 menit/waktu dengan interval istirahat 10 detik, 2-3 kali/set, 1-2 set/hari. Ketika Anda mampu berdiri selama lebih dari 5 menit dan masih menjaga kestabilan tubuh Anda, Anda dapat berpindah ke papan keseimbangan dan melanjutkan latihan ini dengan standar yang sama. Direkomendasikan bahwa papan keseimbangan bisa dibuat dengan cara berikut ini: gunakan 4-5 botol air mineral kosong dengan tutup yang dikencangkan, ikat berjajar dengan kain dan letakkan di lantai untuk membuat papan keseimbangan untuk penggunaan satu kaki, dan dua untuk penggunaan bipedal. Ketika pertama kali naik ke atas papan, Anda harus memperhatikan keselamatan dan mencegah jatuh, dan Anda juga bisa berlatih half squat 0-45° di atas papan ketika kekuatan Anda meningkat. Metode ini cocok untuk mereka yang tidak memiliki kontraindikasi untuk menahan berat badan anggota tubuh bagian bawah, latihan harus mencoba untuk memastikan bebas rasa sakit. 6, latihan angkat kaki lurus: posisi duduk atau berbaring, otot paha berkontraksi penuh, setelah mengunci sendi lutut, angkat kaki lurus ke tumit 15m dari tempat tidur, tahan sampai kelelahan, interval 10 detik, 10 kali / kelompok, 3-5 kelompok / hari. Kunci latihan ini adalah meluruskan sendi lutut sepenuhnya, sedikit saja pembengkokan pada latihan ini akan sangat mengurangi efektivitasnya. Metode ini cocok untuk pasien dengan hampir semua cedera tungkai bawah kecuali cedera perangkat ekstensi lutut. 7. Kontraksi isometrik dari paha depan: yaitu, tegang dan relaksasi otot paha. Lakukan sebanyak mungkin tanpa menambah rasa sakit. (Lebih dari 500 kali/hari) Letakkan tangan Anda di paha Anda, terutama sedikit ke arah medial di bawah paha, untuk mengalami kontraksi otot femoralis medial, pastikan bahwa setiap kontraksi dirasakan dengan jelas. Metode ekstensi ini masih cocok untuk pasien dengan cedera pada perangkat ekstensor lutut dan harus dilakukan pada tingkat bebas rasa sakit, sementara pasien lain dapat melakukan yang terbaik. Metode latihan ini memiliki arti penting lainnya: mengontraksikan otot memicu pergerakan sendi patellofemoral, sehingga menjaga fleksibilitas patela setelah cedera, yang memiliki efek lebih besar untuk mencegah perlengketan yang membandel pada sendi, serta memastikan elastisitas otot yang normal, yang memiliki efek lebih besar pada fleksibilitas sendi lutut secara keseluruhan, dan dianjurkan untuk rajin dipraktikkan oleh pasien dengan semua jenis cedera.