Ketika seseorang dengan berat 70 kg menaiki tangga, untuk setiap langkah naik, lutut harus menanggung sekitar 210 kg berat badan (70*3 kali); dan ketika turun, untuk setiap langkah turun, lutut harus menanggung sekitar 280 kg berat badan (70*4 kali)! Sehubungan dengan hal ini, Direktur Wang Yansong mengatakan bahwa tidak disarankan untuk menaiki tangga atau bukit untuk berolahraga. Inilah kebenaran ilmiah bahwa “lebih mudah untuk naik daripada turun”. Ada banyak penyakit yang berkaitan dengan usia, dan osteoartritis lutut adalah salah satunya. Menurut statistik, sekarang ada 100 juta orang yang menderita penyakit tulang di Tiongkok, dengan kejadian osteoartritis di lutut mencapai 41% wanita di atas usia 60 tahun dan lebih dari 80% orang di atas usia 70 tahun menderita osteoartritis. Bagaimana Anda bisa mengetahui apakah Anda menderita osteoartritis lutut? Direktur Wang Yansong menjelaskan bahwa gejala umum termasuk nyeri lutut ketika berjalan naik dan turun tangga; ketidakmampuan untuk berjalan terus menerus; ketidakmampuan untuk mengangkat benda berat; dan gangguan tidur karena nyeri lutut. Juga terdapat tingkat kecacatan yang tinggi akibat pembengkakan, deformasi dan gerakan sendi yang terbatas. Begitu sendi lutut menjadi sakit, banyak orang tidak tahu apa yang harus dilakukan. Sebagian orang berpikir bahwa olahraga itu baik, sebagian lainnya berpikir bahwa istirahat dan pemulihan itu perlu. Ada banyak pandangan dan pendapat yang berbeda. Faktanya, ada banyak kesalahpahaman tentang cara berolahraga untuk osteoartritis lutut. Mitos 1: Olahraga mempercepat penuaan sendi lutut Sendi lutut ada untuk membantu orang berjalan dan bergerak. Olahraga yang wajar dapat meningkatkan kekuatan otot-otot kaki dan elastisitas ligamen, secara efektif mengurangi kejadian artritis lutut pada orang tua dan mengurangi rasa sakit. Orang lanjut usia dengan masalah lutut harus menghindari olahraga berat dan aktivitas menahan beban, dan sebagai gantinya, pilihlah latihan yang tidak terlalu merusak sendi lutut. Misalnya, berenang, bersepeda dan jogging. Jogging dapat meningkatkan elastisitas ligamen sendi dan koordinasi gerakan sendi. Namun demikian, orang lanjut usia sebaiknya tidak berlari terlalu cepat atau dengan intensitas yang terlalu tinggi. Yang terbaik adalah membiarkan bagian depan kaki menghantam tanah terlebih dahulu saat berlari, karena ini dapat meredam guncangan kaki dan mencegah cedera lutut. Selain itu, orang lanjut usia harus mencoba menghindari squat, terutama squat berbobot. Jika Anda harus jongkok, lakukan secara perlahan-lahan dan cobalah untuk menggunakan tangan Anda sebagai penyangga. Mitos 2: Banyak berolahraga dapat “melemahkan” taji tulang Untuk mempertahankan fleksibilitas tulang belakang, lutut dan pergelangan kaki, serta untuk mengurangi gangguan taji tulang dengan jaringan lunak di sekitarnya, sangat penting untuk melakukan aktivitas fisik yang tepat. Latihan juga membantu jaringan lunak di sekitar taji untuk beradaptasi dengan iritasi lokal taji sesegera mungkin, sehingga mengurangi ketidaknyamanan dan rasa sakit. Namun demikian, tidak mungkin untuk “memadamkan” taji; sebaliknya, olahraga yang berlebihan dapat memperparah kerusakan pada sendi lutut. Pendekatan yang tepat adalah belajar hidup selaras dengan taji. Mitos 3: Memanjat adalah cara yang bagus untuk melatih sendi lutut Banyak orang tua memiliki kebiasaan memanjat. Meskipun memanjat adalah cara berolahraga yang baik untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan mengurangi lemak, namun tidak baik untuk melindungi sendi lutut. Saat mendaki, sendi lutut membawa beban tubuh, sementara saat menuruni bukit, sendi lutut harus menanggung gaya pukulan ke bawah selain beratnya sendiri, yang meningkatkan keausan pada sendi lutut. Dianjurkan bagi para lansia untuk berjalan kaki mendaki bukit, memakai bantalan lutut dan menggunakan tiang trekking saat mendaki, dan menggunakan kereta gantung saat menuruni bukit. Dianjurkan juga untuk naik kereta gantung dalam perjalanan turun. Dianjurkan juga untuk menghindari memanjat menuruni tangga berbukit. Mitos 4: Tai Chi adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan dan melatih persendian Anda Tai Chi adalah alat yang hebat dalam perawatan kesehatan nasional, memberikan sesuatu yang dapat dilakukan oleh beberapa orang tua setiap hari dan melatih tubuh mereka. Namun, ini tidak cocok untuk penderita osteoarthrosis lutut, karena sendi lutut telah merosot dan berjongkok terlalu rendah selama taijiquan dapat meningkatkan berat dan keausan pada sendi lutut, dan dalam kasus yang parah, kerusakan dapat terjadi selama proses jongkok. Oleh karena itu, penderita osteoartritis lutut yang bermain Taijiquan tidak boleh berjongkok terlalu rendah dan tidak mengejar gerakan sulit yang harus dilakukan dengan benar. Orang dengan osteoartritis lutut harus memilih jenis latihan yang tepat dan menghindari intensitas latihan yang berlebihan. Jika ada kesulitan dalam berbicara dengan pengamat selama berolahraga, hal ini menunjukkan bahwa jumlah latihan terlalu banyak. Setiap sesi latihan harus sekitar 30 menit, dengan jeda di antaranya, tidak kurang dari 3-4 kali seminggu, dan Anda harus melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan sesi relaksasi setelahnya.