Latihan yang baik untuk tulang belakang lumbal termasuk berenang dan bulu tangkis. Latihan fungsional lainnya dapat meredakan ketidaknyamanan di daerah pinggang.
Gaya dada dan gaya punggung membantu memulihkan dan menyesuaikan kelengkungan fisiologis tulang belakang lumbal, dan juga memperkuat otot-otot punggung bagian bawah. Hal ini dapat mengurangi nyeri punggung dan ketidaknyamanan pasien.
Anda juga dapat melakukan beberapa latihan fungsional di rumah, seperti gerakan terbang layang-layang kecil dan jembatan lengkung. Ini dapat meningkatkan kekuatan punggung bawah, memperkuat penyangga punggung bawah, dan menjaga kestabilan punggung bawah. Mencegah herniasi diskus lumbal.
Saat bermain bulutangkis, Anda perlu meregangkan pinggul. Ini tidak hanya mengurangi ketidaknyamanan herniasi diskus lumbal, tetapi juga mengatur ketegangan tulang belakang lumbal dan mendorong pemulihan tulang belakang lumbal.
Dianjurkan untuk tidak melakukan latihan berlebihan untuk menghindari keseleo dan ketegangan otot yang dapat memperburuk kondisi.