Dengan popularitas komputer, kejadian spondilosis serviks semakin tinggi dan semakin muda. Untuk mencegah terjadinya spondylosis serviks, disarankan agar orang-orang, terutama mereka yang memiliki kebiasaan bekerja dalam jangka waktu yang lama, bersikeras melakukan latihan “m” tulang belakang leher. Latihan ini juga sangat bermanfaat untuk rehabilitasi penyakit dan pencegahan kekambuhan. Ini telah digunakan secara klinis selama bertahun-tahun dan sangat efektif. Persiapan: Praktisi duduk di atas bangku persegi dengan kaki dibuka selebar bahu, punggung lurus dan mata memandang lurus ke depan. Praktisi tenang, bebas dari gangguan dan bernapas secara merata. Bahu rileks dan lengan menggantung ke bawah secara alami. Tubuh sepenuhnya rileks. Bagian 1: Perlahan-lahan tekuk leher ke depan dan turunkan kepala, mencapai posisi batas dan rasakan otot-otot leher dan bahu tegang, tahan selama 5 detik. Kepala kemudian dimiringkan ke belakang secara perlahan dan merata sampai tidak bisa lagi dimiringkan ke belakang, tahan selama 5 detik, lalu perlahan-lahan rileks kembali ke posisi semula. Bagian 2: Putar kepala secara perlahan 45 derajat ke sisi kiri secara horizontal, kemudian turunkan kepala ke posisi batas dan tahan selama 5 detik. Setelah itu, perlahan-lahan miringkan kembali ke posisi batas dan pertahankan selama 5 detik. Rileks dan kembali ke posisi semula, kemudian putar 45 derajat secara horizontal ke kanan dan ulangi hal di atas. Bagian 3: Putar kepala secara perlahan dan merata secara horizontal ke kiri sebesar 90 derajat dengan mata melihat ke belakang sampai leher tidak bisa diputar, pertahankan selama 5 detik. Kemudian perlahan-lahan rileks dan kembali ke posisi semula, lalu berbalik ke kanan dan ulangi sisi kiri. Bagian 4: Mata ke depan, kepala perlahan-lahan menekuk ke samping kiri sehingga telinga kiri sedekat mungkin dengan bahu kiri, mencapai posisi batas, tahan selama 5 detik. Perlahan-lahan rileks untuk kembali ke posisi semula, setelah itu tekuk ke kanan dan ulangi gerakan sisi kiri. Kemudian kembali ke posisi semula. Catatan: Seluruh gerakan ini seperti menggambar kata “nasi” dengan kepala Anda. Ulangi setiap set 4-5 kali. 1. Tenang dan rileks: tenang dan hening, hilangkan pikiran yang mengganggu, berkonsentrasi pada latihan dan merasa nyaman; saat berolahraga, otot leher harus rileks dan tidak dikerahkan sebanyak mungkin, sehingga otot dan persendian dapat diregangkan dan sirkulasi Qi dan darah dapat dipromosikan untuk mempercepat pemulihan. 2. Pelan dan merata: Bergerak perlahan dan merata ketika berolahraga, tidak cepat dan lambat, untuk mencegah pusing dan sakit kepala. 3, gigih: olahraga harus gigih, setelah 45 menit ambulasi, atau pelaksanaan jahitan, setidaknya 2-3 kali sehari. Setelah latihan, pijatan perawatan diri, seperti cubitan, titik tekan Fengchi, tulang belakang besar, titik sumur bahu, akan memiliki hasil yang memuaskan. Bagi mereka yang memiliki spondilosis servikal yang parah seperti spondilosis servikal spinal dengan kompresi medula spinalis yang signifikan atau spondilosis servikal neurogenik dengan nyeri menjalar yang signifikan pada tungkai atas harus dilakukan di bawah bimbingan seorang spesialis.