Herniasi lumbal adalah penyakit yang umum dan sering terjadi pada ortopedi dan penyebab umum nyeri punggung bawah. Orang cenderung fokus pada pengobatan atau pembedahan dengan mengabaikan latihan rehabilitasi. Faktanya, latihan rehabilitasi dapat mengatur keseimbangan mekanis tulang belakang, meningkatkan stabilitas tulang belakang lumbal, secara signifikan meningkatkan kekuatan otot dan gejala nyeri pasien, dan mencapai efek pencegahan dan pengobatan herniasi diskus lumbal. Bahkan setelah operasi, latihan rehabilitasi tetap diperlukan. Hanya dengan mengikuti latihan rehabilitasi yang benar dan terstandardisasi, kemanjuran pengobatan dapat dikonsolidasikan dan kekambuhan dapat dicegah. Latihan punggung lumbal Otot punggung lumbal yang kuat membentuk perlindungan yang kuat untuk tulang belakang, membantu menjaga dan meningkatkan stabilitas tulang belakang dan secara efektif mencegah cedera lumbal akut dan kronis serta nyeri punggung. Berolahragalah secara perlahan dan cobalah untuk mempertahankan ritme pernapasan alami selama latihan, dan secara bertahap tingkatkan jumlah latihan setelah adaptasi. 1 . Posisi terbang walet Posisi tengkurap, kepala dan leher serta tungkai atas ganda sejauh mungkin, dengan perut sebagai titik tumpu, dada dan tungkai bawah ganda pada saat yang sama terangkat dari tempat tidur, sehingga batang tubuh menjadi bentuk anti-busur, sendi lutut harus lurus. Pertahankan gerakan ini selama mungkin dan secara bertahap tingkatkan waktunya sampai Anda tidak dapat menahannya lagi sebelum bersantai. Ulangi 3 hingga 5 kali. 2 . Metode penyangga lima titik (jembatan lengkung) Pergi ke posisi terlentang bantal, gunakan kepala (1 titik penyangga), kedua siku (2 titik penyangga) dan kedua tumit (2 titik penyangga) sebagai titik penekanan, angkat pinggang dan punggung serta pinggul dari tempat tidur, tonjolkan perut seperti jembatan lengkung. Jeda selama 5 hingga 10 detik dan turunkan. Ulangi, secara bertahap tingkatkan dari 20 hingga 100 kali sehari. 3 . Metode penyangga tiga titik Setelah kekuatan pinggang dan punggung ditingkatkan, berdasarkan latihan penyangga lima titik, kurangi penyangga kedua siku. Pegang kepala Anda dengan kedua tangan dan gunakan kepala dan tumit untuk menopang tubuh Anda untuk mengangkat punggung bawah dan pinggul. Tingkatkan secara bertahap dari 20 hingga 100 repetisi per hari. 4. Latihan angkat dada Berbaringlah tengkurap, tahan tubuh bagian atas dengan tungkai atas lurus, dan regangkan kepala ke belakang sejauh mungkin untuk mengangkat dada. Lakukan lagi setelah berbaring telentang dan ulangi 5 hingga 10 kali. 5, latihan peregangan tubuh tegak, kaki terpisah dan selebar bahu, tangan ke atas atau pinggang bercabang, pinggang sebagai sumbu, tubuh bagian atas setelah peregangan ke sudut maksimum, pertahankan 30 ~ 60 detik. Lakukan lagi setelah istirahat dan ulangi 8 sampai 10 kali. Latihan mobilitas sendi memperlebar ruang tulang belakang, menggeser akar saraf dan mengurangi tingkat kompresi akar saraf tulang belakang. Latihan berikut ini dilakukan dalam 10 set, 3-5 set per hari tergantung pada situasinya. 1. Membungkuk ke depan: tekuk lutut dalam posisi duduk, membungkuk ke depan, sentuh jari-jari kaki kedua tungkai atas selama 3-5 detik lalu duduk tegak. Jika gerakan ini mudah dilakukan, luruskan sendi lutut. 2 . Jongkok: dalam posisi tegak, kepala mendongak dan dada membusung, kaki dibuka selebar bahu, lengan disilangkan. Tanpa menggerakkan tubuh bagian atas, jongkoklah perlahan-lahan, jeda selama 3-5 detik, lalu berdiri. 3 . Tekuk samping: dalam posisi tegak, kepala tegak, dada terangkat, kaki dibuka selebar bahu, lengan disilangkan. Tekuk ke sisi kiri ke sudut maksimum (sensasi tarikan pinggang kiri), jeda selama 3 ~ 5 detik lalu pulihkan, lalu tekuk ke sisi kanan. 10 kali di setiap sisi. Latihan tungkai bawah dapat mencegah perlekatan saraf skiatik, meningkatkan mobilitas sendi dan meningkatkan kekuatan otot tungkai bawah. 1 . Latihan sanggurdi: posisi terlentang, tekuk pinggul dan lutut serta pergelangan kaki, buat sendi lutut sedekat mungkin dengan dada, kaitkan bagian belakang kaki dengan erat, lalu sanggurdi dengan paksa ke bagian atas yang miring, sanggurdi keluar dan coba regangkan dan kencangkan kaki, pertahankan selama 5 detik, lalu letakkan dan kembalikan. Kaki bergantian, 20-30 kali untuk 1 kelompok, jumlah kelompok tergantung kondisi dan kemampuan fisik. 2, latihan ekstensi kaki belakang: posisi tegak, dada ke atas, tangan memegang dinding atau kabinet dan penyangga lainnya, kaki lurus, ayunan ke belakang bergantian, amplitudo ayunan secara bertahap meningkat, setiap kali melakukan 100 ~ 200, 2 ~ 3 kali sehari. 3, menggantung traksi tulang belakang lumbal: tangan ke atas memanjat batang horizontal tinggi, kaki dari tanah, sehingga tubuh ditangguhkan (harus memperhatikan keselamatan, seperti tinggi badan tidak cukup, dapat menekuk kedua lutut, sehingga kaki dari tanah bisa), menggunakan berat badan mereka sendiri untuk traksi tulang belakang lumbal. Setiap suspensi traksi 1 menit, jika kekuatan lengan tidak cukup juga dapat dibagi menjadi beberapa kali, tetapi waktu kumulatif tidak boleh kurang dari 1 menit, traksi 2 ~ 3 kali sehari. Tindakan pencegahan terkait 1. Latihan rehabilitasi harus dilakukan secara bertahap dan terus-menerus. 2. Latihan rehabilitasi harus terstandarisasi dan berkualitas baik. 3. Perhatikan untuk menjaga postur tubuh yang benar, melindungi pinggang dan menghindari berjalan, duduk dan berdiri dalam waktu lama. 4. Orang gemuk harus menurunkan berat badan untuk mengurangi tekanan berat badannya pada tulang belakang lumbal.