Banyak orang yang merasa mereka sulit tidur hanya mengklasifikasikan diri mereka sebagai orang yang mengalami insomnia dan menggunakan Valium secara acak. Faktanya, ketika insomnia terjadi, penting untuk mengidentifikasi penyebab insomnia dan terkadang tidak sesederhana hanya menggunakan obat tidur. Oleh karena itu, ketika insomnia terjadi, penting untuk mengidentifikasi penyebab insomnia dan memberikan pengobatan yang tepat untuk mencapai hasil yang memuaskan.
Pertama, apa itu insomnia? Insomnia: adalah pengalaman subjektif karena tidak bisa jatuh atau tetap tertidur, yang mengakibatkan kurang tidur. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai alasan seperti kesulitan tidur, kedalaman atau frekuensi tidur yang pendek (insomnia tidur ringan), terbangun lebih awal, dan kualitas tidur yang tidak mencukupi atau buruk.
Manifestasi insomnia
1. Kesulitan tidur, berbaring di tempat tidur selama lebih dari setengah jam dan masih belum bisa tertidur.
2.Penurunan waktu tidur.
3.Bangun lebih awal dan tidak bisa tidur kembali setelah bangun tidur.
4.Sering terbangun dari mimpi dan merasa bahwa Anda telah mengalami mimpi buruk sepanjang malam.
5.Setelah tidur, keesokan harinya Anda merasa energi Anda tidak pulih.
6.Mulainya penyakit bisa panjang atau pendek, yang pendek bisa membaik dalam beberapa hari, yang panjang berlangsung selama beberapa hari dan sulit untuk pulih.
Penyebab insomnia
Insomnia karena faktor lingkungan.
Perubahan lingkungan sering menyebabkan reaksi fisiologis, seperti insomnia ketika seseorang bepergian dengan mobil, kapal, pesawat terbang, atau bekerja pada shift malam karena perubahan lingkungan tidur; beberapa orang menderita insomnia karena terlalu banyak cahaya, terlalu banyak kebisingan, terlalu dingin atau terlalu panas di kamar tidur; beberapa orang sangat mudah beradaptasi dengan lingkungan mereka, sementara yang lain sangat sensitif dan sulit beradaptasi dan mengalami kesulitan tidur ketika lingkungan mereka berubah.
Insomnia karena faktor somatik.
Banyak penyakit somatik yang cenderung menyebabkan insomnia, seperti: penyakit jantung, penyakit ginjal, asma, penyakit maag, artritis, penyakit tulang dan sendi, penyakit gastrointestinal, hipertensi, sindrom apnea tidur, hipertiroidisme, sindrom mioklonik nokturnal, penyakit otak, dll.
Insomnia karena faktor psikologis dan mental.
Dalam kehidupan modern, orang berada di bawah banyak tekanan dan banyak faktor psikologis seperti ketegangan, kecemasan, mudah tersinggung atau suasana hati yang rendah dan ketidakbahagiaan adalah penyebab penting insomnia. Berbagai peristiwa kehidupan yang menyerang, tekanan dari pekerjaan dan studi, usaha kehendak dan perubahan dalam lingkungan sosial dapat menyebabkan reaksi psikologis dan fisiologis yang mengarah pada fungsi abnormal dari sistem saraf dan menyebabkan disfungsi otak, sehingga menyebabkan insomnia.
Insomnia yang disebabkan oleh obat-obatan dan zat lainnya.
Beberapa wanita yang menyukai kecantikan dan menggunakan amfetamin sebagai obat penurun berat badan tidak menyadari bahwa amfetamin adalah stimulan sentral yang dapat menyebabkan insomnia. Teh, kopi dan minuman cola mengandung kafein, stimulan sistem saraf pusat, yang dapat menyebabkan insomnia bila dikonsumsi pada malam hari. Selain itu, penggunaan obat tidur jangka panjang, setelah ditarik, juga dapat menyebabkan gejala putus obat – tidur ringan dan mimpi buruk. Alkohol mengganggu struktur tidur dan membuat tidur menjadi lebih ringan, dan begitu Anda berhenti minum alkohol, alkohol juga dapat menyebabkan insomnia karena reaksi penarikan diri.
Insomnia yang disebabkan oleh rasa takut akan insomnia.
Sebagian orang memiliki ekspektasi yang tinggi terhadap tidur, percaya bahwa jika mereka tidur nyenyak, tubuh mereka tidak akan diserang oleh segala macam penyakit; jika mereka tidur tidak nyenyak, mereka akan rentan terhadap segala macam masalah fisik. Kesalahpahaman tentang tidur ini meningkatkan tekanan untuk tidur dan dapat dengan mudah menyebabkan insomnia.
Faktanya, dalam kehidupan nyata, orang pasti memiliki tidur yang buruk, tetapi beberapa orang terlalu khawatir tentang tidur yang buruk sementara ini dan dampaknya pada tubuh, pikiran tentang tidur, akan dikondisikan untuk takut, selalu berpikir harus tidur nyenyak, tetapi membuatnya lebih sulit untuk tertidur. Hal ini menciptakan lingkaran setan ketakutan akan insomnia – komitmen untuk tidur – insomnia – lebih takut akan insomnia. Dalam jangka panjang, hal ini kemungkinan akan berubah menjadi insomnia kronis.
Kesalahpahaman tentang insomnia.
1. Berolahraga sebelum tidur. Tidak hanya tidak akan membantu Anda tidur, tetapi juga akan membuat otot-otot Anda yang sudah lelah menjadi lebih tegang dan otak Anda menjadi lebih terjaga, sehingga Anda tidak akan bisa tidur.
2. Minum beberapa pil tidur. Obat tidur tidak boleh dikonsumsi sembarangan! Tidur setelah minum obat tidur berbeda dengan tidur fisik, tetapi tidur pasif. Oleh karena itu, penting untuk memutuskan apakah akan menggunakan obat tidur di bawah bimbingan dokter dan sesuai dengan situasi tertentu.
3. Membaca sebelum tidur. Jika Anda membaca beberapa novel yang intens sebelum tidur, itu hanya akan membuat otak Anda lebih bersemangat dan memimpikan pikiran yang melayang-layang setelah Anda tertidur. Oleh karena itu, jika Anda ingin membaca sebelum tidur, atau prosa yang mudah lebih baik.
4. Minum untuk membantu Anda tidur. Ini adalah ide yang bodoh, tidur adalah tidur, tetapi mudah bernapas, tidur gelisah, sakit perut, haus, bangun dengan kepala berat kekacauan.
5. Memaksa diri Anda untuk tidur 8 jam sehari. Bahkan, kadang-kadang satu atau dua kali waktu tidur tidak cukup untuk menghasilkan terlalu banyak dampak, jadi jangan khawatir tentang kurangnya waktu tidur dan kegugupan, yang pada gilirannya lebih banyak tidur yang buruk, atau bahkan mengarah ke lingkaran setan. Lama tidur bervariasi dari orang ke orang. Beberapa orang tidak cukup tidur selama sembilan jam sehari, sementara yang lain energik dengan lima jam tidur.
Pengobatan insomnia
1. Mempertahankan tataran cita yang optimis, puas dan bahagia. Memiliki pemahaman yang baik tentang persaingan sosial dan keuntungan dan kerugian pribadi untuk menghindari ketidakseimbangan psikologis yang disebabkan oleh frustrasi.
2.Membangun rutinitas harian yang teratur dan mempertahankan ritme tidur-bangun yang normal.
3.Ciptakan mekanisme refleks terkondisi yang kondusif untuk tertidur. Misalnya, jika Anda mandi air panas, merendam kaki Anda atau minum segelas susu setengah jam sebelum tidur, Anda akan membentuk “refleks yang dikondisikan untuk tidur” yang baik jika Anda bersikeras untuk waktu yang lama.
4, jika Anda berpartisipasi dalam latihan fisik moderat di siang hari, itu akan membantu Anda tertidur di malam hari.
5, mengembangkan kebiasaan kebersihan tidur yang baik, seperti menjaga kamar tidur tetap bersih, tenang, jauh dari kebisingan, menghindari rangsangan cahaya, dll; pada saat yang sama menghindari minum teh, alkohol, dll. sebelum tidur.
6.Pengaturan diri dan rujukan diri. Anda dapat memainkan beberapa aktivitas relaksasi, atau menghitung berulang kali, terkadang sedikit relaksasi, tetapi dapat mempercepat tidur.
7, batasi waktu tidur siang hari, selain lansia bisa tepat tidur siang atau tunda sejenak di siang hari, sebaiknya hindari tidur siang atau tunda, jika tidak maka akan mengurangi waktu tidur dan tidur di malam hari.
8. Tempat tidur adalah tempat untuk tidur, jangan membaca, menonton TV atau bekerja di tempat tidur. Biasanya, Anda harus mematuhi kebiasaan istirahat teratur, tidur tepat waktu di malam hari dan bangun tepat waktu di pagi hari.
9. Untuk insomnia karena penyakit fisik atau faktor psikologis seperti kecemasan dan depresi, Anda harus secara aktif mencari nasihat medis dan diberikan obat yang tepat, seperti antidepresan, kapsul Wu Ling obat Tiongkok dan obat tidur, di bawah bimbingan dokter dan sesuai dengan kondisi pasien yang berbeda, yang dapat menyebabkan hasil pengobatan yang lebih cepat dan lebih baik.
Pencegahan Insomnia
Sekitar sepertiga dari kehidupan seseorang dihabiskan dalam tidur. Tidur yang baik atau buruk berkaitan erat dengan kesehatan mental dan fisik seseorang. Oleh karena itu, lebih penting lagi untuk mencegah insomnia. Berikut ini adalah empat elemen tidur ilmiah, yang memiliki dampak besar pada kualitas tidur. Mendapatkan empat elemen tidur yang tepat akan membantu dalam pencegahan insomnia.
Peralatan tidur
Apakah itu tempat tidur di selatan atau kang di utara, ketika ditempatkan atau diperbaiki, itu harus berorientasi utara-selatan, dengan kepala di utara dan kaki di selatan ketika orang tidur, sehingga organisme tidak terganggu oleh geomagnetisme. Kekerasan tempat tidur harus moderat, terlalu keras akan membuat orang harus membalikkan badan dari waktu ke waktu karena rangsangannya, dan sulit untuk tidur nyenyak, dan tubuh terasa sakit setelah tidur; ketinggian bantal umumnya sesuai untuk satu bahu orang yang tidur (sekitar 10 cm), terlalu rendah mudah menyebabkan taji tulang fisiologis tulang belakang leher. Di musim panas, bantal harus sering dijemur di bawah sinar matahari, agar tidak membiarkan kuman masuk ke dalam mulut dan hidung, penyakit paru-paru meningkat.
Postur tidur
Orang dengan penyakit jantung, yang terbaik adalah tidur di sisi kanan, agar tidak menyebabkan tekanan jantung dan meningkatkan kemungkinan morbiditas; nyeri otak karena tekanan darah tinggi, harus posisi bantal yang empuk dengan benar; pasien penyakit paru-paru selain bantal yang tinggi, tetapi juga sering mengubah sisi tidur, untuk memfasilitasi keluarnya dahak, kepenuhan perut dan penyakit hati dan kandung empedu, ke sisi kanan tidur yang tepat; anggota badan dengan rasa sakit, harus menghindari tekanan pada rasa sakit dan berbaring. Singkatnya, memilih posisi tidur yang nyaman dan kondusif bagi kondisi Anda akan membantu Anda tidur nyenyak.
Waktu tidur
Durasi tidur umumnya harus 7 hingga 8 jam, tetapi ini tidak selalu wajib dan harus bergantung pada perbedaan individu. Mereka yang tertidur dengan cepat dan tidur nyenyak dan umumnya tidak atau hanya memiliki sedikit mimpi dapat sepenuhnya mendapatkan kembali energinya setelah 6 jam tidur; mereka yang tertidur perlahan-lahan dan memiliki banyak mata tidur yang ringan dan sering mengalami banyak mimpi buruk masih akan merasa sulit untuk disegarkan kembali bahkan setelah 10 jam tidur dan harus melalui berbagai perawatan untuk mendapatkan tidur yang efektif, hanya saja memperpanjang waktu tidur berbahaya bagi tubuh. Karena setiap orang memiliki ritme fisiologis yang berbeda, pengaturan tidur pagi dan malam harus berbeda dari orang ke orang! Faktanya, ritme fisiologis yang berbeda menyebabkan dua jenis tidur, yaitu “night owl” dan “lark”. Mengikuti ritme fisiologis ini kondusif bagi produktivitas dan kualitas hidup, sementara yang sebaliknya justru merugikan kesehatan.
Lingkungan untuk tidur
Tidur nyenyak berkaitan erat dengan lingkungan tempat Anda tidur. Tidur nyenyak dapat diperoleh dalam suhu 15 hingga 24 derajat. Asap dari merokok setelah menutup jendela di musim dingin, serta gas yang keluar yang tidak terbakar dengan baik, juga dapat mencegah orang tidur nyenyak. Orang yang tinggal di dekat sumber radiasi elektromagnetik pengion frekuensi tinggi dan yang menderita masalah tidur kronis yang tidak disebabkan oleh penyakit mereka sendiri, disarankan untuk pindah jauh. Singkatnya, jika orang dapat menguasai empat elemen tidur ilmiah, mereka dapat secara efektif meningkatkan kualitas tidur dan memberikan lebih banyak energi ke dalam pekerjaan mereka. Tidur ilmiah adalah tuntutan baru kehidupan modern.
Akhirnya, kami berharap bahwa dengan mempelajari tentang insomnia, kita dapat mengembangkan kebiasaan kebersihan tidur yang baik dan memiliki tidur malam yang nyenyak setiap malam.