Pekerja kerah putih kantor karena bekerja, seringkali lama mempertahankan postur kepala yang rendah, yang membuat otot-otot leher bagian belakang tetap tegang, ketegangan otot, pasti akan menyebabkan kekakuan leher dan bahu, dan kemudian memicu nyeri bahu, yang serius juga akan menyebabkan bahu beku. Dalam hal ini, seringkali orang yang sakit bahu, biasanya di kantor harus sibuk, melakukan lebih banyak di bahu bermanfaat untuk sejumlah gerakan kecil, seperti “tokek memanjat dinding”, “membungkuk dan mengguncang bahu,” dan seterusnya, tindakan kecil ini tidak hanya dapat meringankan nyeri bahu, tetapi juga untuk memainkan sendi bahu! Efek perawatan kesehatan. Tindakan pertama: “tokek memanjat dinding”; “tokek memanjat dinding” dengan meniru tokek yang merangkak di dinding untuk melatih sendi bahu. Latihan khusus adalah sebagai berikut: berdiri tegak menghadap dinding, lalu rentangkan kedua tangan atau satu tangan, di sepanjang dinding untuk merangkak ke atas secara perlahan, dalam latihan, cobalah untuk membuat lengan atas di sepanjang dinding ke atas, lalu perlahan-lahan jatuh kembali ke tempat semula. Ulangi latihan ini sekitar 15 kali. Tindakan kedua: “menekuk bahu”; berdiri secara alami, perlahan-lahan membungkuk ke depan, sehingga tubuh bagian atas condong ke depan, meregangkan lengan, dan kemudian menekuk siku untuk meregangkan bahu, dan pada saat yang sama, lengan bahu, untuk membuat rotasi sendi bahu. Catatan: Rentang gerakan harus dari kecil ke besar, dan frekuensi gerakan harus dari lambat ke cepat. Gerakan ketiga: “Sendi Bahu Bagian Dalam”; berdiri tegak, rentangkan kedua tangan di belakang leher, saling mengunci jari, pertama-tama gunakan kedua lengan bawah untuk menjepit kepala agar sendi bahu sedapat mungkin masuk ke dalam, lalu buka kedua lengan atas untuk membuat sendi bahu mengembang ke luar dan ke atas. Gerakan keempat: “rotasi lengan eksternal”; berdiri secara alami dengan punggung menghadap dinding, kepalkan kedua tangan dan angkat ke atas, cobalah untuk membiarkan bagian belakang kepalan tangan menyentuh dinding. Gerakan kelima: “latihan mengangkat bahu”; posisi berdiri atau duduk bisa dengan kepala tegak, leher lurus, dada lurus, kedua lengan tegak lurus ke sisi tubuh dan kemudian kedua bahu pada saat yang sama mengangkat bahu ke atas. Catatan: tidak mengecilkan leher, leher tetap diam. Dua bahu mengangkat bahu, tahan 30 detik dan kemudian turunkan secara alami. Jadi mengangkat bahu wastafel selama 1 kali, 20 kali untuk 1 kelompok, setiap hari melakukan 3 ~ 5 kelompok, kepatuhan jangka panjang untuk meredakan nyeri bahu, tetapi juga untuk meningkatkan sirkulasi darah di bahu dan leher, pencegahan dan pengobatan bahu yang membeku. Beberapa orang dalam latihan awal tindakan di atas mungkin disertai dengan nyeri otot lokal, rentang peregangan bahu tidak cukup standar, ini adalah situasi yang sangat normal, tidak perlu khawatir. Selama Anda berlatih secara perlahan dan bertahap, menggabungkan kerja dan istirahat, Anda akan segera dapat melakukan gerakan standar dan halus.