(1) Herniasi diskus lumbal sebagian besar terjadi pada orang dewasa muda, jadi perhatian harus diberikan pada pencegahan dini dan kejadian pertama harus ditangani secara menyeluruh. (2) Dari sudut pandang biomekanik, pasien harus diinstruksikan untuk memperbaiki postur tubuh yang buruk dan menerapkan postur duduk, berdiri, bepergian, dan berbaring yang benar. Misalnya, posisi duduk harus menjaga tubuh bagian atas tetap tegak, mencegah tubuh bagian atas terlalu condong ke depan atau terlalu meregang ke belakang, pinggang dan punggung dapat diberi bantalan kecil yang empuk, dan kaki dapat diberi alas dengan alas kaki untuk menjaga punggung tetap lurus dan tidak melengkung. Saat berdiri dan berjalan, perut harus dikencangkan dan dada diangkat, sehingga tubuh dalam keadaan seimbang, untuk meminimalkan tekanan pada cakram intervertebralis lumbal, otot, dan sendi-sendi kecil. Postur posisi berbaring sama dengan rawat inap. (3) Perhatian harus diberikan pada perlindungan dalam kehidupan sehari-hari, bekerja dan belajar, dan berusaha untuk memenuhi persyaratan biomekanik manusia. Seperti membungkuk untuk mengambil benda, usahakan tubuh bagian atas tetap tegak, menekuk lutut, menekuk pinggul, menekuk pinggang untuk mengurangi rentang aktivitas pinggang. Membawa barang besar sebisa mungkin untuk mengurangi beban tulang belakang lumbal dengan menggunakan metode dorong. (4) Latihan otot pinggang. Ajarkan pasien untuk melakukan latihan otot pinggang seperti senam medis dan berjalan mundur, 1 hingga 2 kali sehari, 20 menit setiap kali. Tingkatkan kekuatan otot punggung lumbar dan tingkatkan sirkulasi darah di punggung lumbar. Aktivitas pinggang harus dilakukan secara bertahap. (5) Pasien harus memilih sepatu yang sesuai, dengan hak 75px. (6) Pertahankan kondisi mental yang baik. (7) Anjurkan pasien untuk berhenti merokok, karena merokok mempengaruhi sirkulasi darah nukleus pulposus dan menunda penyembuhan cedera. (I) Senam medis berbaring untuk herniasi lumbal Bagian 1: latihan pergelangan kaki mengepalkan siku melenturkan siku. Sikap persiapan: pasien berbaring telentang, kaki lurus secara alami, lengan di samping tubuh. Tindakan: (1) Kepalkan kedua tangan, dan tekuk sendi siku dan pergelangan kaki secara bersamaan. ②Kembalikan ke posisi persiapan. Ulangi 12 hingga 16 kali (lihat Gambar 1). Bagian 2: Fleksi dan Ekstensi Kaki Secara Bergantian. Sikap persiapan: sama seperti bagian 1. Gerakan: ① Angkat kaki kiri dengan lutut ditekuk (sedekat mungkin dengan perut). ② Kembalikan ke posisi siap. ③ ～④ Sama seperti ① ～②, tetapi tukarlah kaki kiri dan kanan. Ulangi 6 hingga 8 kali untuk masing-masing sisi (lihat Gambar 1). Bagian 3: Miringkan kepala dan angkat dada. Posisi persiapan: pasien berbaring telentang, dan kedua tangan diletakkan di sisi tubuh dengan kepalan tangan dan siku ditekuk. Gerakan: ① Fiksasi tungkai bawah, angkat dada dan miringkan kepala ke belakang. ②Kembalikan ke posisi persiapan. Ulangi 12 hingga 16 kali (lihat Gambar 2). Bagian 4: Angkat Pinggul Kaki Lurus. Posisi persiapan: mirip dengan Bagian 1, tetapi dengan kedua kaki mengait. Tindakan: luruskan kedua lutut, gunakan kekuatan otot psoas untuk mengangkat pinggul ke atas secara bergantian dari kiri ke kanan, membuat gerakan yang mirip dengan melangkah. Ulangi 12-16 kali (lihat Gambar 2). Bagian 5: Latihan fleksi ke depan dan ekstensi ke belakang dengan kaki lurus. Posisi persiapan: pasien berbaring miring ke kiri, tangan kanan memegang tempat tidur, kaki kanan diluruskan ke atas, dan kaki kiri sedikit ditekuk ke bawah. Gerakan: ① kaki kanan lurus ke depan fleksi, lalu paksa ekstensi ke belakang, ke belakang dan miringkan kepala. ②Kembalikan ke posisi persiapan. Ulangi 6-8 kali. Berbaringlah di sisi kanan lagi, dengan cara yang sama ① ②, ulangi gerakan kaki kiri 6 ②-8 kali (lihat Gambar 3). Bagian 6: Latihan Mengangkat Kaki Lurus ke Belakang. Posisi persiapan: pasien berbaring dalam posisi tengkurap, dengan kedua lengan dan kaki lurus secara alami. Gerakan: ① Luruskan tungkai bawah kiri dan angkat ke belakang sejauh mungkin. ② Kembalikan ke posisi persiapan. ③ ～ ④ Sama seperti ① ～ ②, tetapi angkat tungkai bawah kanan ke belakang. Bergantian antara kiri dan kanan, ulangi masing-masing 6 hingga 8 kali (lihat Gambar III). Bagian 7: Latihan push-up. Posisi persiapan: pasien dalam posisi tengkurap, dengan kedua siku ditekuk, kedua tangan diletakkan di dada dan menekan tempat tidur, dan kedua kaki diluruskan secara alami. Gerakan: ① Luruskan kedua siku dan ganjal, pada saat yang sama, angkat tubuh bagian atas ke belakang dan angkat dada dan miringkan kepala. Kembalikan ke posisi persiapan, ulangi 12 hingga 16 kali (lihat Gambar IV). Bagian 8: Latihan “Berbentuk Perahu”. Posisi persiapan: pasien berbaring dengan kedua lengan lurus di samping tubuh. Gerakan: ① Luruskan kedua lengan, kedua tungkai bawah dan angkat ke belakang dan ke atas pada saat yang bersamaan, sambil mengangkat dada. ②Kembalikan ke posisi persiapan. Ulangi 12 sampai 16 kali (lihat Gambar 4) Bagian 9: Latihan Mengangkat Dada Secara Sukarela. Posisi persiapan: pasien duduk bersandar di pinggul, berlutut di tempat tidur, dan menopang kedua tangan di depannya. Gerakan: (1) Lenturkan lengan dan tubuh bagian atas sejauh mungkin untuk berbaring di tempat tidur dan bergerak maju, lalu luruskan lengan untuk menopang. ② dikembalikan ke posisi persiapan, diulang 12 sampai 16 kali (lihat Gambar 5) Dalam rangkaian senam medis ini, perlu diperhatikan: (1) awal latihan, 1/3 bagian pertama dari bagian latihan di atas, beradaptasi dengan peningkatan secara bertahap sampai selesainya seluruh rangkaian tindakan. (2) Selama latihan, harus ada istirahat sejenak di antara setiap bagian. Jumlah pengulangan setiap bagian harus lebih sedikit ke lebih banyak, secara bertahap meningkat. Gerakan harus sedikit lebih lambat. (3) Olahraga diperbolehkan untuk merasakan sakit ringan, tetapi tidak boleh ada rasa sakit yang parah. Pada saat yang sama, kekuatan yang berlebihan harus dihindari, dan kekuatan harus digunakan dalam kombinasi dengan kekuatan batin. (4) Berolahraga secara teratur, umumnya 1 hingga 2 kali sehari, dan ketekunan, untuk mencapai pemulihan dan mencegah kambuhnya peran. Poin-poin untuk pemulihan dari herniasi diskus lumbal: Tahap akut: duduk, berbaring, berdiri, dan berjalan dengan benar. Mempertahankan postur tubuh yang benar selama tahap akut herniasi diskus lumbal dapat secara signifikan mengurangi gejala nyeri yang disebabkan oleh kompresi sumsum tulang belakang dan akar saraf, dan kondusif untuk stabilisasi kondisi tersebut. Pasien dengan herniasi lumbal harus tidur di atas tempat tidur papan yang keras atau tempat tidur coklat yang keras. Saat berbaring telentang, lutut bisa sedikit ditekuk, seluruh tubuh bisa rileks, dan pinggang secara alami bisa jatuh ke tempat tidur; saat berbaring miring, lutut bisa ditekuk dan pinggul bisa ditekuk, yang dapat mengurangi tekanan hernia diskus pada sumsum tulang belakang dan akar saraf. Bangun dari tempat tidur: Sangga tungkai atas dengan segenap kekuatan Anda, luruskan pinggang secara perlahan, dan pindahkan pusat gravitasi secara perlahan ke sisi tempat tidur, dengan tungkai bawah di satu sisi mendarat di lantai terlebih dahulu. Kemudian, gerakkan tungkai bawah lainnya ke bawah lagi dan berdirilah dengan tangan di tepi tempat tidur. Posisi duduk Duduklah dengan pinggang tegak dan kursi dengan sandaran yang keras. Ketinggian kaki kursi harus sama dengan ketinggian dari lutut pasien ke permukaan kaki. Jika permukaan kursi terlalu tinggi, letakkan pedal di bawah kaki. Berdiri Ketika berdiri dari kursi, gerakkan pinggul ke depan untuk menggeser pusat gravitasi tubuh ke depan. Kemudian secara perlahan mendaratlah ke lantai dari depan kursi dengan kedua tungkai bawah, luruskan punggung, sesuaikan pusat gravitasi dan berdirilah. Selama masa pemulihan: bersikeras untuk melakukan latihan mandiri. Latihan fungsional yang diperlukan untuk pasien herniasi diskus lumbal selama masa pemulihan dapat mempercepat pemulihan dan mencegah kekambuhan. Latihan mandiri dengan cara-cara berikut ini dapat memperkuat otot-otot punggung lumbal dan meningkatkan mobilitas tulang belakang lumbal dan stabilitas tulang belakang. Metode penyangga lima titik Angkat panggul dalam posisi terlentang, tekuk kedua lutut, gunakan tumit, kepala dan kedua siku sebagai tumpuan, angkat kedua pinggul, lalu perlahan-lahan jatuh ke bawah, ulangi sebanyak 50 kali. Tindakan ini dapat meningkatkan mobilitas tulang belakang lumbal dan meningkatkan kekuatan otot punggung bawah. Metode lutut menyentuh dada Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk, pegang lutut sedekat mungkin dengan dada, tapi hati-hati jangan sampai punggung melengkung menjauh dari tempat tidur, ulangi sebanyak 30 kali. Metode Terbang Menunjuk Air Berbaringlah dalam posisi tengkurap, luruskan kedua tungkai atas ke belakang, pada saat yang sama cobalah untuk meregangkan punggung dan mengangkat kepala dan luruskan kedua tungkai bawah ke belakang, ulangi sebanyak 30 kali. Metode mengangkat kaki lurus Berbaring telentang, letakkan tangan Anda secara alami di kedua sisi tubuh Anda, perlahan-lahan angkat kedua tungkai bawah atau satu sisi tungkai bawah, luruskan dan angkat lutut sebanyak mungkin, ulangi 30 kali. Leg press Mirip dengan leg press dalam seni bela diri. Tekuk satu lutut, luruskan tungkai bawah lainnya, luruskan tubuh bagian atas dan tekan ke lutut yang ditekuk, lalu tukarkan, ulangi 30 kali. Sit-up Berbaring telentang, luruskan kedua lutut, selipkan perut Anda untuk mengangkat tubuh Anda, sentuh kaki Anda dengan kedua tangan, ulangi 30 kali.