Ilustrasi Latihan Kesehatan Herniasi Diskus Lumbal Ilustrasi Latihan Kesehatan Herniasi Diskus Lumbal Ilustrasi Latihan Kesehatan Tulang Belakang Lumbal Gerakan latihan tulang belakang lumbal Latihan bangun Tubuh bagian atas dalam posisi seperti yang ditunjukkan pada ilustrasi, jaga agar sendi pinggul tetap dekat dengan lantai, dan jaga agar punggung bawah dan pinggul tetap rileks pada saat yang bersamaan Peregangan lutut tunggal Tarik satu lutut hingga Anda merasakan peregangan sedang pada punggung bagian bawah dan pinggul, dan ulangi gerakan yang sama pada lutut yang lain Peregangan punggung tengah Dada menghadap ke lantai, regangkan tubuh bagian atas ke depan sebanyak mungkin Sit-up Letakkan kaki Anda pada posisi yang lebih tinggi, seluruh panggul diletakkan di belakang leher atau dada. Letakkan kaki tinggi-tinggi, lengan di belakang leher atau dada, seluruh panggul rata, angkat kepala dan sendi bahu Angkat Panggul Angkat kembali ke tempat tidur melalui otot perut dan gluteal Ekstensi Posterior Letakkan tangan di punggung, gerakkan tubuh bagian atas dari tempat tidur dengan tetap menjaga dagu tetap rapat Ekstensi Tengkurap Jaga agar lutut tetap terkunci dengan tetap menjaga tungkai bawah 8-10 cm dari tempat tidur Ekstensi Tungkai Iso-lateral Jaga agar lutut tetap terkunci dengan tetap menjaga tungkai bawah 8-10 cm dari tempat tidur. Jaga agar satu lutut tetap terkunci dan jaga agar tungkai bawah berjarak 8-10 cm dari tempat tidur, pada saat yang sama, angkat tungkai atas lainnya. Pindah dari satu sisi tubuh ke sisi lainnya, turun ke tempat tidur Ekstensi paha depan Dekatkan tungkai bawah ke pantat hingga Anda merasakan ekstensi yang tepat di bagian depan paha