Latihan retraksi anus meningkatkan aliran darah kembali ke pembuluh darah di sekitar anus dan dapat mencegah munculnya wasir. Latihan retraksi adalah suatu bentuk latihan anus, yang secara efektif merangsang ketegangan sfingter anus, menghilangkan rasa lelah di daerah tersebut dan meredakan gejala pasien. Latihan ini dapat membantu mengurangi gejala perdarahan atau wasir yang menonjol, meningkatkan sirkulasi darah lokal dan mengurangi rasa sakit lokal yang disebabkan oleh wasir, serta memungkinkan pasien sembelit untuk buang air besar dengan lebih leluasa. Tarik napas dalam-dalam saat mengencangkan anus dan hembuskan napas dalam-dalam saat meregangkan anus, dan ulangi latihan ini selama 5 menit setiap kali, sekitar 3-5 kali sehari.