publik untuk melihat informasi dengan benar dan mencegah semakin banyak mereka membaca, semakin cemas mereka.
Saluran resmi adalah yang paling dapat diandalkan, dan frekuensi perhatian harus wajar.
Perlindungan diri diperlukan untuk mencegah penyakit dan penyakit.
Berinisiatif untuk berkomunikasi dengan orang lain dan mencari bantuan medis untuk ketidaknyamanan psikologis.
–Niu Wenyi, Profesor, Fakultas Kesehatan Masyarakat, Fakultas Kedokteran Universitas Peking
Setelah merebaknya wabah pneumonia virus corona baru, kecemasan tidak dapat dihindari karena jumlah kasus yang dikonfirmasi terus bertambah. Namun demikian, kecemasan di luar batas normal pada saat ini tidak bermanfaat, tetapi bisa merugikan kesehatan. Oleh karena itu, penting bagi masyarakat umum untuk mengetahui cara menghadapi wabah dan melakukan penyesuaian psikologis yang tepat.
1. Hadapi informasi epidemi dengan benar untuk mencegah “semakin banyak kecemasan semakin banyak Anda membaca”
(1) Mempelajari epidemi melalui saluran resmi
Disarankan agar individu memperhatikan informasi yang dirilis oleh lembaga atau platform yang berwenang seperti situs web resmi Komisi Kesehatan Nasional, Health China, People’s Daily, Kantor Berita Xinhua, dan CCTV News agar tidak menimbulkan ketakutan. Rilis resmi informasi penyakit yang sering dimaksudkan untuk memperkuat perhatian publik terhadap penyakit ini, dan tingkat keparahan epidemi yang sebenarnya tidak akan diperburuk oleh frekuensi laporan, jadi tidak perlu terlalu panik.
(2) Memberikan perhatian yang wajar terhadap informasi berdasarkan keadaan pribadi
Ketika dihadapkan dengan pneumonia virus corona baru, orang awam tidak boleh terlalu khawatir tentang data profesional seperti morbiditas, mortalitas, dan tingkat kesembuhan untuk menghindari kecemasan dan ketakutan karena desas-desus; sebagai gantinya, mereka harus mengikuti saran dari organisasi dan profesional profesional profesional dan mengambil tindakan pencegahan yang sesuai dengan situasi mereka. Pada saat yang sama, cobalah membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk menerima informasi tidak lebih dari satu jam sehari, dan jangan terlalu memperhatikan informasi sebelum tidur.
2. Menjaga kesehatan fisik dan mental untuk melindungi diri Anda dari penyakit
(1) Memastikan kerja dan istirahat yang teratur
Selama liburan, Anda harus bekerja dan beristirahat secara teratur, hindari begadang dan berolahraga secukupnya untuk memastikan stabilitas fisik dan mental. Kestabilan fisik dan mental adalah fondasi dari segalanya.
(2) Lakukan yang terbaik untuk melindungi diri Anda
Anda harus memakai masker, mencuci tangan secara teratur, dan menghindari pergi ke tempat-tempat di mana orang berkumpul. Jika Anda mengalami demam atau batuk kering, penting untuk membedakan antara gejala lain dan pneumonia virus corona baru, sehingga Anda tidak meningkatkan risiko tertular pneumonia virus corona baru dengan mencari pertolongan medis untuk flu biasa.
(3) Meningkatkan kualitas tidur
Beberapa orang mungkin menderita insomnia karena stres fisik atau psikologis yang disebabkan oleh epidemi. Pernapasan dalam, meditasi, dan latihan berpikir positif dapat digunakan untuk mengurangi tingkat kecemasan tubuh dan pikiran, sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, berhati-hatilah untuk tidak bermain dengan ponsel Anda atau memeriksa berita tentang epidemi terlalu banyak sebelum tidur karena hal ini dapat memengaruhi kualitas tidur Anda.
(4) Rencanakan hidup Anda dengan bijak
Untuk mengatasi isolasi diri selama masa inkubasi, berbagai organisasi telah memperkenalkan banyak kegiatan, seperti kelas olahraga dan kebugaran, kelompok membaca online, pengenalan lukisan dan fotografi, dll. Menggunakan waktu ini untuk mengembangkan hobi baru juga bisa efektif dalam mengurangi kecemasan dan ketegangan.
3. Meningkatkan komunikasi dengan dunia luar dan bekerja sama untuk mengatasi ketidaknyamanan psikologis
(1) Mengambil inisiatif untuk berinteraksi dengan orang lain
Selama epidemi, orang sering merasa terisolasi dan tidak berdaya. Anda dapat menyapa, menyemangati, dan berkomunikasi dengan teman secara online untuk meningkatkan dukungan psikologis timbal balik, tetapi tidak disarankan untuk mendiskusikan terlalu banyak informasi negatif terkait epidemi.
(2) Mencari bantuan dari para profesional psikologis
Sejumlah organisasi telah menyiapkan hotline konseling psikologis dan layanan dukungan online untuk wabah ini. Jika Anda mengalami gangguan stres seperti rasa takut, stres, dan kecemasan akibat pneumonia virus corona baru, Anda dapat mencari bantuan psikologis dari seorang profesional psikiatri.
Peresensi.
Li Anning, Wakil Kepala Dokter, Departemen Psikiatri, Rumah Sakit An Ding Beijing, Universitas Kedokteran Ibu Kota
Fungsi sosial.
Wakil Direktur Departemen Pengajaran dan Penelitian Psikiatri, Capital Medical University
Wakil Direktur Komite Pemuda Kedua Cabang Psikiatri Asosiasi Medis Beijing
Anggota muda Komite Pemuda Ketiga Masyarakat Farmakologi Tiongkok, Komite Penelitian Pemantauan Obat Terapi
Disutradarai oleh
Asosiasi Medis Tiongkok, Cabang Popularisasi Ilmu Pengetahuan
Asosiasi Dokter Tiongkok
Bahan Referensi.
1. Rumah Sakit Keenam Universitas Peking, “Apa yang harus saya lakukan sebagai anggota masyarakat umum untuk menghadapi epidemi?
2. Rumah Sakit Keenam Universitas Peking: “Tidur adalah kunci untuk meningkatkan kekebalan dan mencegah epidemi”.
3. Pusat Psikiatri Provinsi Sichuan dan Rumah Sakit Rakyat Provinsi Sichuan, “Manual bantuan mandiri psikologis tentang pneumonia yang disebabkan oleh infeksi virus corona baru” (untuk masyarakat umum)
4. People’s Daily Online: “Dalam bayang-bayang epidemi, Anda memerlukan manual dukungan psikologis ini”.