Latihan untuk otot perut yang lemah harus dilakukan secara bertahap, latihan otot perut yang komprehensif dan seimbang, ketekunan jangka panjang untuk mencapai hasil latihan yang lebih baik.
Otot perut terutama mencakup empat bagian: rektus abdominis, oblik internal, oblik eksternal, abdominis melintang. Dalam latihan harus komprehensif dan seimbang. Ada beberapa cara khusus untuk berolahraga:
1. Latihan pernapasan perut: sebelum dimulainya latihan dapat diaktifkan dengan pernapasan perut otot perut, ambil posisi terlentang, fleksi lutut, tarik napas, ekspansi ke luar maksimum perut, buang napas, kontraksi ke dalam maksimum perut, dada tetap tidak bergerak, untuk mempertahankan ritme yang sama dari setiap napas, ulangi.
2. Latihan guling perut: berbaring telentang, lutut ditekuk, siku dipasang di belakang leher, angkat tubuh bagian atas dari matras atau tempat tidur, buang napas saat memulai, tarik napas saat jatuh, ulangi 15-20 kali.
3. Penyangga pelat: tengkurap, siku di tanah dan selebar bahu, kaki menyatu, tubuh adalah garis lurus dan sejajar dengan tanah, bahkan bernapas, jangan menahan napas, pertahankan 15 ~ 30 detik untuk 1 kelompok, ulangi 3 ~ 5 kelompok.
Olahraga harus dihangatkan sebelum persiapan, selangkah demi selangkah, perlahan-lahan tingkatkan intensitasnya, munculnya rasa sakit atau ketidaknyamanan lainnya harus segera berhenti berolahraga, mencari pengobatan tepat waktu untuk menghindari penundaan kondisi.