Penyebab keseleo pergelangan kaki Apa yang terjadi pada pergelangan kaki ketika terkilir? Fakta bahwa persendian kita bisa berputar adalah berkat ligamen yang melekat padanya. Ligamen mirip dengan kulit yang terdiri atas serat kolagen (terbuat dari kolagen) dan serat elastis, yang membuatnya elastis seperti pegas. Ilmu fisika junior memberi tahu kita bahwa ada batas elastisitas pegas, dan bahwa jika batas ini terlampaui, pegas akan rusak. Pergelangan kaki yang terkilir bisa menyebabkan ligamen melebihi batas elastisnya, sehingga menyebabkan kerusakan pada ligamen. Satu skenario yang mungkin untuk keseleo pergelangan kaki Sebagian besar kasus keseleo pergelangan kaki adalah ligamen yang robek dan keseleo dalam kasus ini biasanya membutuhkan waktu satu atau dua minggu untuk pulih. Keseleo pergelangan kaki yang lebih serius bisa disertai dengan fraktur avulsi, yang, meskipun jarang terjadi, bisa memerlukan waktu satu atau dua bulan untuk pulih. Kita semua tahu bahwa pembengkakan terjadi setelah pergelangan kaki terkilir (karena kapiler yang rusak dan akumulasi cairan dalam sendi), jadi kunci untuk pergelangan kaki yang terkilir adalah untuk mengurangi pembengkakan. Menurut American Foot and Ankle Surgery Society (AOFAS), ada empat langkah untuk menangani pergelangan kaki yang terkilir: R (istirahat): jangan terlalu banyak menggunakan kaki yang terkilir, gunakan kruk untuk berjalan jika perlu. I (es): Es digunakan untuk memperlambat aliran darah dan karenanya mengurangi pembengkakan. Namun demikian, cobalah untuk tidak mengompres es selama lebih dari 20 menit, dan gunakan kain pakaian untuk memisahkan kompres es dari kulit untuk mencegah radang dingin. Bahkan, menurut praktik saya, kompres dingin dengan air dingin juga bisa mencapai efek yang sama. C (kompresi): juga untuk mengurangi pembengkakan, tetapi menggunakan metode mekanis untuk menangkal kekerasan. Kompresi tidak memerlukan tekanan konstan pada cedera, tetapi bisa dilakukan dengan mengenakan stocking kompresi (lihat di bawah) atau perban. E (elevasi): tinggikan kaki yang cedera setinggi mungkin di atas jantung untuk mengurangi aliran darah ke pergelangan kaki. Bahkan masih untuk mengurangi pembengkakan. Proses RICE Setelah mengikuti langkah-langkah di atas, saya telah menemukan (pergelangan kaki saya terkilir sekitar 10 kali pada tahun lalu, jadi ini adalah dasar) bahwa bahkan jika pergelangan kaki yang terkilir sangat sakit sehingga saya tidak bisa berjalan sama sekali, saya bisa berjalan setelah dua hari istirahat paling lama dan pembengkakan hampir sepenuhnya hilang pada hari ketiga. Standar R.I.C.E. diakui sebagai cara yang baik untuk mengurangi pembengkakan, meskipun saya mungkin memiliki pemulihan yang lebih cepat karena kehebatan kerangka saya. Setelah 24 jam atau setelah pembengkakan mulai mereda, Anda dapat menggerakkan pergelangan kaki Anda dengan benar, yang akan memfasilitasi sirkulasi limfatik dan mempercepat proses pembengkakan. Sebenarnya kriteria R.I.C.E. berlaku untuk semua artritis, karena salah satu tujuan utama artritis adalah untuk mengurangi pembengkakan. Namun demikian, untuk keseleo pergelangan kaki yang normal, R.I.C.E. adalah metode yang paling efektif dan murah, tanpa memerlukan obat penghilang rasa sakit oral atau topikal. Namun, jika lebih serius, Anda harus segera pergi ke rumah sakit untuk pemeriksaan.